Видео и фото

Качать пресс для похудения видео

Качать пресс для похудения видео

Качать пресс для похудения видео

Узнать, как правильно качать пресс в домашних условиях, желают и девушка, и парень, которые следят за своим телом. Просто ложиться и качать пресс – это хорошо, но на каком-то этапе перестает быть эффективной нагрузкой. А вы, наверняка, мечтаете о красивых кубиках, которые смотрятся так сексуально. И пусть нас сейчас закидают тапками любительницы пирожков, но 99% мужчин и женщин нравится пресс с кубиками у противоположного пола. Ну что, приступаем к работе и удивим вашу вторую половинку? красивый пресс — места многих | Как получаются кубики? | Чтобы были кубики | Как правильно качать пресс? | Видео упражнения Как получаются кубики на прессе? На картинке вы видите, что наши любимые кубики – это и есть прямая мышца живота. Чем развитей она будет, тем крепче будет пресс. Но стоп, теперь ужасающая правда. Кубики могут скрываться под толстым слоем жира! Да-да, если не избавиться от лишней жировой прослойки, кубики не покажутся нам, а их существование так и останется тайной. Чтобы были кубики – качай пресс и снижай процент жира в организме! Нужно хорошо укрепить внутренние мышцы пресса, в этом лучше всего помогает упражнение «Планка». Целый комплекс упражнений уже разработан и подробно описан в нашей статье . Когда внутренние мышцы пресса крепки, то внутренние органы не вываливаются наружу, их держит прочный мышечный корсет. Если есть лишний жир, то придется снизить калорийность рациона , перейдя на ПП ( правильное питание ). Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Жира нет, внутренние мышцы крепки, но кубиков не видно – прокачиваем хорошо прямую мышцу пресса, об этом весь дальнейший материал. Вопросов у вас не останется. И мужчине и девушке нужно соблюдать одни и те же простые правила, если они желают накачать пресс. Качать пресс каждый день не нужно! Сколько уже об этом могут твердить фитнес тренеры. Мышцы должны отдыхать. Тренируйся 3 раза в неделю, но с максимальной отдачей, не по 5 минут. Нет упражнений для верхних и нижних кубиков. У вас при сгибании туловища напрягается самая главная мышца пресса – прямая. Напрячь только ее нижнюю или только верхнюю часть не выйдет. Количество подходов должно быть вначале не менее 2, дальше можно увеличивать. За один подход делайте по 10-11 повторений, у вас должно появляться чувство жжения в конце, после этого сделайте еще 1-2 повтора. Если такого чувства нет, то упражнение для вас слишком легкое и его нужно заменить на другое. Мы предлагает вам заниматься по следующему комплексу упражнений, представленному в картинках. Так одновременно вы не только прокачаете внешние мышцы пресса, но и укрепите внутренние. Более продвинутые могут заниматься на скамье, комплекс упражнений, показан на картинках, там вы увидите, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения. Для тех, кто любит заниматься с тренером, но не может сейчас посещать спортзал, есть комплекс упражнений на пресс в формате видео. Для вас подобраны три уровня. Начинайте с первого, если один круг сделали без проблем, переходите ко второму уровню. Можно за одну тренировку выполнять по 2-3 круга. Вы узнали, как правильно качать пресс в домашних условиях, информации более чем достаточно, дальше дело за вами.