Видео и фото

Качели калорий для похудения

Качели калорий для похудения

Качели калорий для похудения

Финики для похудения? Звучит странновато, особенно если учесть, что это – довольно сладкий сухофрукт, содержащий более 290 ккал на 100 г в среднем. Однако вы вполне можете лакомиться и терять килограммы, главное – знать, как правильно это делать. Знаменитый персональный тренер Д. Майклс в своей книге «Как победить лишний вес» предлагает настоящую стратегию употребления полезных сладостей . Оказывается, чтобы не набрать вес, лакомясь финиками, нужно просто учитывать особенности своего метаболизма. И, конечно же, вам следует грамотно выбирать продукт – не покупайте слипшиеся финики, как бы пропитанные вязкой массой. Это не сок плодов, а банальный сахарный сироп, в котором варят фрукты, чтобы они лучше хранились. После такой обработки в финиках не остается ничего полезного, и вы вполне можете приравнять их к карамелькам. Приобретайте сушеные плоды без дополнительных консервантов, и следуйте советам по их употреблению. Вы легко поправляетесь и легко сбрасываете вес, постоянно перекусываете , так как «вечно голодны», вполне можете поесть ночью, проснувшись от голода, но предпочитаете углеводистую, нежирную пищу, например, рис с овощами, макароны с куриной грудкой, выпечку, фрукты и сласти. Казалось бы, люди с быстрым метаболизмом могут кушать финики хоть сутками и не поправляться. Однако на самом деле фруктоза и сахар – главные враги фигуры для «быстрых». Да, плоды богаты клетчаткой, но даже она не способна надолго удержать уровень сахара «в узде». В итоге, человек с быстрым метаболизмом, съев финики утром или в качестве самостоятельного перекуса, провоцирует свой организм на «инсулиновые качели» и чувство голода придет к нему примерно через 40 минут после такого приема пищи. Исключительно после силовой тренировки, отдельным приемом, не более 50 г за один раз. Если вы съедите «сладкое» в течение 20 минут после упражнений с отягощениями, вся глюкоза отправится на «съедение» мышцам, в итоге они не будут болеть, а вы не почувствуете атаку голода. Вы медленно, но верно набираете вес. Одна вечеринка с тортом может и не отразиться на размере джинсов, но вот полгода «лечения депрессии мороженым по субботам» прибавят килограммов 10-15. Худеть на фруктовых и овощных диетах вы не можете – умираете с голоду, а вес почти не уходит. Не представляете своей жизни без хорошего куска мяса, сладкое едите только, чтобы подбодрить себя. Финики могут принести много пользы, особенно если вы не будете употреблять их после жирной пищи. Любой десерт, съеденный после обычного обеда – настоящая ловушка для вас. Часто, увлекаясь контрастом вкусов, вы просто не можете остановиться и не контролируете размер порций, а выброс глюкозы в кровь происходит у вас настолько медленно, что вы не чувствуете удовлетворения от сладкого, пока основательно не переедите. Начните свой обед с овощного салата без масла с лимонным соком и куриной грудки либо другого обезжиренного мяса. Тогда вы вполне сможете завершить трапезу чашечкой зеленого чая с горсткой фиников. Постарайтесь заранее отмерить порцию, ешьте медленно, и прекратите брать добавки. Вам следует отказаться от фиников, если захотелось десерта после ужина. Соблюдайте правила, и финики помогут вам придерживаться здорового питания – натуральный сладкий вкус, пищевые волокна и витамины в составе, а также доступная фруктоза помогут не только поднять настроение и зарядиться энергией, но и восстановить мышечную ткань после активной тренировки. Сочетайте все элементы здорового образа жизни в своем плане, и вы обязательно похудеете.

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Всего-то ничего: вечером немного чипсов и кружка пива, соленые орешки, чашка кофе, бутерброд всухомятку… И вы уже выполнили дневную норму калорий на день — 2000 ккал. Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно: 20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал; 3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал; кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал; 10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал; чашке кофе — 0 ккал. В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал. выпить бокал шампанского — 65 ккал; съесть 100 г редиса — 20 ккал; кусок баранины (120 г) — 281 ккал; зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал; кусок арбуза (200 г) — 48 ккал; выпить стакан кока-колы — 60 ккал. Конечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров. И лишили себя обеда из пяти блюд: 100 г черной редьки — 20 ккал; филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал; картофель вареный (100 г) — 80 ккал; ананас (100 г) — 49 ккал; 10 г масла — 70 ккал; кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал. Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке! Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит: 120 г говядины — 240 ккал; 250 г шпината — 72 ккал; 10 г сметаны — 34 ккал; 2 мандарина (140 г) — 68 ккал. Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры! Взамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль: 100 г редиса — 20 ккал; бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал; пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал; 10 г сметаны 34 ккал; Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом содержит 150 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 1000 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкокалорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил: - Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы. - Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее. Два блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам. Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат. Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню: 300 г отварной трески — 210 ккал; 200 г пюре из кабачков — 60 ккал; 100 г тертого сыра — 150 ккал; яблоко (100 г) — 68 ккал. Никогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед! стакан красного вина — 70 ккал; йогурт натуральный — 60 ккал; 2 мандарина (140 г) — 68 ккал; стакан кока-колы — 80 ккал; крутое яйцо — 76 ккал. При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется. А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал! Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше. Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал! Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал. Неплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше. Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал. Настоящий полновесный обед из трех блюд: пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал; 100 г бифштекса — 200 ккал; 300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал; 100 г сыра — 150 ккал; и, конечно, два мандарина — 68 ккал.