Видео и фото

Как часто нужно пить воду чтобы похудеть

Как часто нужно пить воду чтобы похудеть

Как часто нужно пить воду чтобы похудеть

Очищенная вода помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на талии. Употребление достаточного количества жидкости способствует подавлению аппетита, ускорению обмена веществ, а также очищению организма от шлаков и токсинов. Каких правил придерживаться, чтобы вода, которую вы пьете, помогла сбросить вес? Почему нужно много пить воды при похудении? Поступление в организм достаточного количества жидкости (приблизительно не менее двух литров в сутки) способствует: выводу всего лишнего – продуктов расщепления белков, жиров и углеводов, а также шлаков; нормальной работе всех систем и органов человеческого организма; Стакан обычной чистой воды – самого низкокалорийного продукта, поскольку в нем отсутствуют жиры и углеводы, а преобладают соли и щелочи, способен блокировать разыгравшийся аппетит и значительно снижать чувство голода. Если организм не получает воду в необходимом количестве, он начинает ее задерживать, что совсем нежелательно, тем более при необходимости избавиться от лишнего веса. К тому же из-за подачи им ложного сигнала о голоде, вызванного дефицитом живительной влаги, увеличивается аппетит. Соблюдение питьевого режима – отличная возможность исключить переедание. Результатом обезвоживания человеческого тела может стать появление различных заболеваний. Недостаток воды плохо влияет на состояние кожных покровов – они становятся дряблыми и сухими. Также на них появляются морщины и мимические складки . Для того чтобы начать избавляться от лишних килограммов, нужно уметь правильно пить воду, а именно: Начинать утро со стакана теплой воды. Выпивая последнюю натощак, вы пробуждаете таким образом организм и помогаете ему запустить все важные процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Такое мероприятие способствует очищению от токсинов и шлаков. Перед сном количество потребляемой жидкости стоит свести к минимуму, что позволит избежать появления отеков и дискомфорта во время ночного отдыха, который появляется в результате необходимости посещения туалета. Когда возникает желание что-то съесть, рекомендуется утолять чувство голода, заполнив желудок жидкостью. При этом, как и во всем остальном, стоит придерживаться меры – не следует пить, пересиливая себя. Не запивать еду, чтобы не съедать больше положенного, что, собственно, и приводит к набору лишнего веса. Разрешается употребление жидкости за полчаса до каждого перекуса – их должно быть не менее 5-6. Во время тренировок – будь то дома либо в спортзале нужно часто пить прохладную (15-18°С), но ни в коем случае не ледяную воду и обязательно мелкими глотками (достаточно 4-6). При физических нагрузках важно вовремя восполнять дефицит влаги, для чего в целом достаточно пол-литра жидкости. Если выполнение упражнений занимает более 60 минут, рекомендуется принимать специальные напитки, в составе которых имеются электролиты с глюкозой. При этом возникает закономерный вопрос – какую воду пить, чтобы добиться желаемого эффекта? Сразу нужно оговориться, что кипяченая не подойдет. Способствует похудению употребление очищенной либо бутилированной жидкости. Если остановить выбор на первой, то следует особое внимание уделять очистке воды от вредных составляющих. В этих целях могут быть использованы эффективные очистительные системы. Важно не забывать о своевременной замене фильтров, которая является обязательной манипуляцией. Приобретая бутилированную воду, стоит отдавать предпочтение проверенным торговым маркам. Самый лучший выбор – продукты, предназначенные для детского питания. Благодаря специальной технологии в них отсутствуют опасные вещества, в свою очередь полезные сохраняются. Также разрешается периодическое употребление минеральной воды без газа, в которой содержание солей минимальное. Стремясь исключить появление нежелательных эффектов, к примеру, отеков, следует как можно реже пить чай (разве только с лимоном и мятой, но напрочь отказываться от любимых напитков не стоит) и кофе. Никак не отразится на скорости похудения употребление минеральной газированной воды – она даже способна вызывать неприятные ощущения, являющиеся следствием вздутия кишечника. Строго противопоказаны диетологами сладкие газированные напитки, не приносящие для человеческого организма никакой пользы. В целях похудения могут быть использованы настой вербены, имбирный отвар. Суточная потребность в воде колеблется в пределах 30-40 мл на каждый килограмм массы тела. Это примерно 2,5 литра в сутки, которые складываются из: 1,3 литров, которые приходятся на супы с напитками; 1,2 литра поступает в организм за счет употребления обычных продуктов; 0,3-0,4 литра – такой объем жидкости образуется в процессе обмена веществ. При соблюдении любой из возможных диет и интенсивных нагрузках возникает необходимость употреблять в течение одних суток не менее 1,5 литров воды. Что касается температуры потребляемой жидкости, то она не должна быть ни горячей, ни холодной. Оптимальный ее показатель – 25-40°С. Употребление горячей воды способствует замедлению пищеварения, появлению ожогов пищевода и гортани. Она противопоказана тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Выпивая во время трапезы холодную воду, вы тем самым замедляете обмен веществ. При этом также за счет ускорения процессов пищеварения быстрее развивается чувство голода. Такое средство для избавления от лишних килограммов может оказаться эффективным, если уделить особое внимание выбору его составляющих и придерживаться определенных правил при применении. Стоит приобретать очищенную воду высокого качества – такой продукт благодаря многоступенчатой очистке посредством использования современных фильтрующих установок полностью лишен вредных веществ. Когда дойдет дело до покупки лимона, лучше отдавать предпочтение цитрусу с кожурой средней толщины и сочной мякотью. Для приготовления «полезного напитка», помогающего в нелегком процессе избавления от лишнего веса, нужно набрать стакан теплой воды и влить в него 1/2 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока. Употребляют его сразу же после пробуждения, то есть обязательно натощак. После наступает черед полезного завтрака – обычной каши (гречки, овсянки) с кусочком нежирного мяса либо яичницей, приготовленной на пару. Употребление воды с лимоном противопоказано при: возможности появления аллергической реакции на цитрусовые; проблемах с печенью либо желчным пузырем. Как пить если занимаешься в спортзале? Желающих вести здоровый образ жизни становится все больше. Немало представителей этой категории граждан начинают посещать фитнес-клубы. За одну тренировку, в зависимости от интенсивности нагрузки и некоторых других факторов, организм спортсмена способен потерять 1-3 л жидкости. Значительная часть последней выделяется в виде пота, остальная – из-за активного дыхания. Важно не допустить обезвоживания, поэтому еще до начала занятий (где-то за час) нужно выпить 200-400 мл воды. Такая мера обеспечивает правильный «разогрев» организма, позволив ему плавно войти в активную фазу. Для нахождения водного баланса организма в равновесии, необходимо пить маленькими глотками через каждые минут 15. За несколько приемов следует выпивать около 0,5-1 л очищенной жидкости. От качества потребляемого продукта напрямую зависит хорошее самочувствие во время тренировок.

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать. На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее. Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы. Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная. С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом. На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется. Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз. 2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день. В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л. 1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов. Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи. 2. Вода нужна организму для обмена веществ. Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела. 3. Вода необходима для работы толстого кишечника. Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты. Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости. 4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды. Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма. Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови). Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду. В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно. 5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков. Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями. Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье ). Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету. А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания. Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров. Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах. Одно плохо: нужно часто бегать в туалет. Арахисовая паста (другое название – арахисовое масло) – чрезвычайно распространенный в мире... К вопросу об очистке воды, которой так много надо выпить в течение дня . Наши давние предки просто фильтровали ее через слой угла и слой песка. А вот очищать воду до состояния дистилированной мне кажется неразумным. Вода получается не менее мертвой, чем кипяченая. Для ранозаживления — да, а вот пить каждый день по 2 литра… Так я же написал, что она потом минерализуется до нормы. Специально после фильтра стоит минерализатор. Дистиллированная, понятно, что «мертвая вода» из сказок. Не рекламирую, просто сообщаю. Я себе давно поставил мембранный фильтр Гейзер-Престиж 2. Он просто встраивается в магистраль. До сих пор мембрану не менял. Работает на ура. Только поток воды тонкий. Литр набирается где-то за 5 минут. Пить нужно именно воду и как можно больше, чай, кофе и другие напитки не смогут восполнить влагу нашего организма. Именно вода, желательно из источника, а не бутилированную, так как она мертвая. И желательно не меньше 4 литров в день Я лопну, если столько воды выпью. Летом еще хоть как-то, а в другие периоды — точно лопну. пить надо сколько хочется. Но избыток воды вреден не менее, чем её недостаток. А 4 литра допустимо только в жару и для человека с весом под 135 кг по вышеприведённой формуле. Во всём мера, господа! Спасибо Вам за Ваш труд! Читаю сайт 2-ю неделю. Всю жизнь занимаюсь спортом, но, оказалось, была как слепой котенок. Обьясните, пожалуйста, как 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), дает 120 гр. быстрых углеводов? По моим подсчетам: 5+5г сахара 3 раза = 30г углеводов. Спасибо большое за корректировку. Конечно, речь идет о калориях. 30 x 4 ккал = 120 ккал из быстрых углеводов. Сейчас подправлю. И в мыслях небыло Вас поправлять. Думала, это я что-то не понимаю) А я-то пью чай и кофе чашку за чашкой. И все с сахаром. Думала, да сколько там от этих двух ложечек калорий! А калории от сахара начинают откладываться в жир с возрастом. В юных годах сахар — это просто источник энергии, которой необходимо очень много. С возрастом метаболизм замедляется всё сильнее, поэтому его уже не поешь безнаказанно. Я уже давно и чай, и кофе, и всё остальное пью без сахара. Я как-то писал в одной из статей о том, как усиленно питался в отпуске на всё включено и набрал лишь 1 кг (может, даже и мышц). Хотя литрами пил сладкую газировку помимо большого количества пищи. А всё потому, что большую часть дня проводил в море. Т.е. была такая огромная трата энергии, что даже, в общем-то, неправильное питание не привело к накоплению излишних жиров. Считается, что в банке сладкой газировки — 10 ложек сахара. Я пью 2-3 иногда 5 кружек зеленого чая в день, но я пью его без сахара поэтому не заморачиваюсь по этому поводу. Вся соль, которая попадает в организм выводится только с водой, вот и подумайте если ограничивать себя в питие воды куда будет деваться вся соль которая поступает в организм? Она будет оседать в организме в виде камней и прочих отложений в почках, печени суставах и .т.д. Помимо соли в организме накапливаются токсины, которые не обязательно попадают в организм из вне, а образуются в процессе обмена веществ в организме, и эти токсины накапливаясь в организме отравляют его… Камни в почках образуются не из-за недостатка воды, а из-за сбоев в работе организма, в частности, в части калия. Про токсины и шлаки умные люди вообще говорят, что в организме человека такого быть не может. Потому что организм — умнейшая саморегулирующаяся машина. Надеюсь не спрашиваю того, что вы уже где-то объясняли(пробежался по названиям всех статей, если ничего не упустил, то такой информации вы не давали). Стараюсь не только лишь на словах вести ЗОЖ, уже как пару лет периодически экспериментирую с разными системами ПП. Но вот такая есть дилемма: Б) Между употреблением воды и приемом пищи минимум 20 минут. В)Между употреблением пищи и принятием воды от 2х до 4х часов в зависимости от того, что было съедено. А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа? — весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа. Что видим дальше? 6 приемов пищи займут 6*3 = 18 часов. Прибавляем средние 8 часов сна: 18+8 = 26. Так, стоп… 26 часов из 24 существующих! А это ведь при условии, что «блоки приема пищи» идут в плотную и между ними нет временных зазоров, чего на практике нереально добиться. Хочется прочесть ваш вариант решения этой задачки, ну или же опровержение одного из необходимых условия (А,Б,В,Г) Между строками «А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа?» и «— весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа.» —выпил воды(минутное дело, учитывать не будем)+20 минут ожидания+принятие пищи(пусть 30 мин) + 2 часа ожидания(возьмем минимум, хотя после белковой пищи вроде как 4 часа)— (Изначально взял его в угловые скобки, но текст пропал, видимо был засчитан за тег) Я ничего не знаю про этот «блок». Насчет воды я уже объяснил. Откуда человек берет эти 20 минут? Зачем их ждать? Почему 2 или 4 часа ждать после белковой пищи? да и гораздо больше 26 часов все же выйдет там, т.к. есть еще другие действия требующие отказа от приема пищи на какой-то срок: Поход в тренажерный к примеру: 1.5-2 часа перед тренировкой + сама тренировка 1-1.5 часа + 0.5 часа после тренировки. Это вообще ерунда. Никто так не питается. Бодибилдеры едят не только перед, после, но и во время тренировки. Они даже ночью встают, и не раз, чтобы перекусить белка. Это всё устаревшие данные советских времен. Просто удалите из задачи Б, В и Г. И всё сойдется. Вода почти моментально покидает желудок по специальным желобками, и никак не вмешивается в процессы пищеварения. А если ее пить до еды, то вообще нет проблем. Пережевывание зависит от вида пищи. Обычно говорят о расщеплении углеводов во рту, но это те, кто мало знает о процессах пищеварения. Кроме того, дробное питание почти всегда малообильное. Поэтому особого времени на прием пищи не требуется. 20 минут берутся из того, что к моменту поступления еды и желудочного сока она должна покинуть желудок. Почему? — В противном случае она разбавляет желудочный сок. Тоже и о приеме жидкости в то время, пока в желудке еще происходит процесс расщепления еды при помощи сока на питательные вещества, которые уже пригодны для всасывания кишечником. Вода покидает желудок быстро(около 20 минут) — это да, но ведь это если ТОЛЬКО вода в желудке. Если же в желудке еда + желудочный сок и туда попадает вода, то каким бы «интеллектуальным механизмом» не был наш организм он не способен выбрать воду не трогая сок, они уже перемешались и ничего не поделаешь. Чем же плохо разбавление сока? — Сок выделяется в том количестве, которое необходимо. Но после разбавления концентрации кислоты уже недостаточно и как результат, в кишечник может попасть недостаточно переработанная желудком пища. А если и вовсе запивать еду очень холодной водой(заедать мороженным) то желудок сразу «отказывается» от содержимого и уже в точно неготовом состоянии пускает его в кишечник. Там начинаются процессы гниения. Длительное пережевывание нужно для того, чтобы еда максимально измельчилась и перемешалась слюной, которая служит катализатором для дальнейшего переваривания в желудке. Видать мы общаемся с разными бодибилдерами, т.к. тренер в моем зале имеющий опыт в этом как раз таки автор той информации, что я писал выше 1.5-2 часа до тренировки и около 0.5 часа после тренировки есть нельзя. Желудок не должен быть нагружен. Но питье или тот же протеин — да, во время тренировки принимается. П.с. С удовольствием приму вашу критику этой всей информации. П.п.с. Не пытаюсь навязать спор, просто хочется выяснить истину в конструктивном диалоге. По последним данным, вода сразу же покидает желудок через специальные желобки по бокам. Поэтому не сильно влияет на состав желудочных кислот. Там, на мой взгляд, не всё верно. Но процесс пищеварения на редкость хорошо объяснен. Мне кажется, так будет лучше. Всё равно в двух словах не объяснишь всего. Насчет еды до тренировки. Было время, когда я вообще утром почти не ел перед тренировкой. Теперь за час могу поесть, может даже меньше. Не вижу никаких проблем, если организм не протестует. После тренировки могу и 2 часа не есть. Мышца растет 2 недели, и от того, съем я что-то после тренировки или нет мало что изменится. Важно то, что я делал во время тренировки. Ну, и сколько гормонов выделил. Я против анаболических стероидов по моральным соображениям. Для комментаторов, затрагивающих тему «живой» и «мертвой» воды сообщаю, что уже 22 года работаю в аналитической лаборатории по контролю качества питьевой воды и что хочу сказать: а) какие бы то ни было ценности сырой воды, пусть и подготовленной, впрочем как и вред кипяченой, явно надуманные, природные соли, содержащиеся даже в самой лучшей, самой чистой, из самого великолепного источника в мире, организмом не усваиваются, то есть, это балласт, оседающий в организме, всю ценность представляет именно вода — молекула аш два о; б) вред от употребления кипяченой, а тем более дистиллированной воды отсутствует напрочь, только польза (читай пункт в)); в) функция воды в организме заключается в растворении, перенесении и выведении веществ и чем она чище (дистиллят), тем больше она может растворить, перенести и вывести и тем чище будет организм после ее употребления; г) каждый день на работе, уже в течение 22 лет, сознательно, для реализации указанного в пункте в), выпиваю около 1,5 литров дистиллированной воды (в период студенчества начитался Поля Брэгга) и чувствую себя великолепно. а как насчет структуры воды? Ее кластеров? Может, вы в это не верите, но это уже доказано. Вода из природных источников имеет совсем другую структуру, чем из водопровода или дистиллированная. Брегг уважаемый мной человек, но бреда у него тоже хватает, та же чашка ртути, вышедшая после очистки. Вы не обижайтесь, но это вовсе не доказано. Нормальные ученые утверждают, что нет никаких различий в воде, и все изображения разной воды — фальсификация. Я думаю, различный вкус воды больше связан с мягкостью\жесткостью и наличием конкретных минералов. Добрый день. Подскажите, идет ли в счет вода, выпитая при физ. нагрузках? К примеру, я во время тренировки и после нее могу выпить суммарно 1-1,5 л воды запросто; но она тут же выходит вместе с потом. Спасибо! Вообще, диетологи не могут прийти к единому решению. Кто-то говорит о то, что воды в день нужно выпивать в пределах приведенных цифр. Кто-то — только по желанию, как организм требует. Поэтому с первой точки зрения, Ваши 1,5 литров не совсем входят в это число. Это просто восполнение потерянной жидкости. Со второй точки зрения — всё нормально. А какие из этого вытекают последствия? Здравствуйте уважаемый блоггер и читатели. Это первый блог в интернете где мне захотелось оставить комментарий. Читаю 3тий день, не могу оторваться…. не могу сказать что вся информация тут для меня нова и прям открыла новый мир… нет…. мне очень нравится подача материала и то, что автор блога не медицинский гуру с примерами и советами из области сферического коня в вакууме а обычный человек, делящийся наколенным опытом и переработанным материалом с конкретными простыми примерами. Лично для меня информация номер 1 от сюда это то, что атеросклероз обратим. Восновом в интернете да и в целом пишут про занятия спортом правильное питание образ жизни помогут его избежать…. но негде не написано что если есть атеросклероз — идти в тренажёрный зал и качайся. Собственно, хочу сказать спасибо автору за его блог продолжайте в том же духе. П.с очень хотелось бы видеть тут примеры сбалансированного питания расписанные по дням недели чем доступнее и проще тем лучше, если уже есть, ткните носом пропустил. Большое спасибо за хорошие слова. К сожалению, при выраженном атеросклерозе нельзя выполнять обычные силовые тренировки. Они предполагают задержку дыхания, я это повышает артериальное давление и создает предпосылки для отрыва холестериновых бляшек. Поэтому нужны такие упражнения, которые с одной стороны вызывают выброс гормонов, а с другой — не повышают давления. И это — статодинамические движения. Насчет питания. На сайте есть примеры дневного рациона при сниженной калорийности, на время похудения. Для обычного режима питания я ничего не писал, потому что в таком случае всё зависит от вкусовых предпочтений. Но я подумаю, как это можно сделать. Господин Курносов, откуда столь обширные познания? Вы вообще физиологию изучали? Что за бред с фиксированными нормативами приёма воды? ЗЫ: И, кстати, заглянул в Ваш блог — пишете очень много недостоверного. Понятно желание заработать на пейсательстве, но неужели Вам не совестно развешивать клюкву на уши доверчивых читателей? Они же живые люди, а не манекены, в конце концов. А просто писать абы что для того, чтобы ссылку на себя поставить — нехорошо.