Видео и фото

Как эффективно быстро похудеть упражнения

Как эффективно быстро похудеть упражнения

Как эффективно быстро похудеть упражнения

« Как быстро похудеть ?» ежедневно задают себе тысячи женщин? Не все способны сидеть на строгой и изнурительной диете, постоянно испытывая чувство голода и пребывая в угнетенном состоянии. Ведь, вес, потерянный за время диетического питания, обычно возвращается гораздо легче и быстрее, чем уходит. Можно ли стабилизировать вес без строгой диеты и похудеть быстро за 1-2 недели? Вполне возможно, если подойти к вопросу системно. Необходимо не просто устранять симптомы обменных нарушений (лишний вес) – нужно выяснить причины, которые привели вас к необходимости похудения. Устранив причины быстрого набора массы, мы решим вопрос наиболее действенным образом и без последствий для здоровья. Разумное планирование – это основа успеха. При этом неважно, о чём речь – о карьере, военной операции или желании похудеть на 10 кг. Проведя несложную интеллектуальную работу и составив план похудения на неделю, вы сэкономите время, финансы и моральные силы. Обычно люди, далёкие от проблем с весом, на вопрос «как похудеть?» отвечают однозначно: просто перестать есть. Но если вы не желаете навредить здоровью и намереваетесь жить долго и полноценно, то голодание или близкий к нему метод питания нельзя рассматривать в качестве целесообразного способа решения проблемы. Более того, чтобы похудеть (а именно, похудеть надолго), необходимо питаться регулярно: лишь при таком условии организм будет согласен расстаться с накопленными жировыми отложениями. Наше тело имеет свои собственные взгляды на питание и накопление запасов, обусловленное эволюционной целесообразностью. Ведь, недостаток питания запускает в работу механизмы гормональной регуляции, которые способствуют конвертации питательных веществ в жиры: организм считает, что перебои с питанием – это какой-то сбой и пытается обезопасить себя от возможного дефицита пищи. Но если вы продолжаете регулярно питаться, соблюдая режим, вес контролировать гораздо легче. Конечно, если вы разработали сбалансированное меню без «пустых» калорий, «быстрых» углеводов и следите за объёмом порций. И ещё один важный пункт – соблюдение режима двигательной активности. Если параллельно с рациональным питанием вы практикуете фитнес или физкультуру, процесс пойдёт вдвое быстрее. Кардиотренировки и иные виды активности, превратят жировые запасы в вашем теле в энергию, что сделает вашу фигуру стройной, настроение – приподнятым, а мысли – ясными. Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома . Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением. Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится). Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее. Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся: удобный, но не слишком мягкий коврик на пол; удобная форма из натуральной ткани; Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях. Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение: Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах. Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход. Упражнение для приобретения красивой формы груди. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход. Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение. Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок. Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы. Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =) Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней. Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками. Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса. Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций. Две самых популярных быстрых диеты: Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон. Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти. Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов. Откажитесь от сладкого. Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом. Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков. «Жидкие калории» тоже исключите. К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами. Делайте разгрузочные дни. Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры. Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки. Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель. Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами). В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, живота , бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат. Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса. Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату. Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции. Дорогие женщины, я хотела бы с вами поделиться советами от моего очень хорошего знакомого-диетолога о том, как можно быстро похудеть. Хотя порою это кажется не возможным, но ведь многие девушки уже достигли своей цнли своим упорством и желанием быстро похудеть. Советы от диетолога для снижения веса: Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов. Увеличьте содержание овощей в рационе. Замените белый хлеб на зерновой. Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым! 5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма. Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах. А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения: Гречневая диета: 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается. Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова. Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок. 2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая. В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона. Яблочная диета. Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим. Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету. Дорогие девушки, я подготовила для вас информацию о продуктах, которые полезны, и хотела бы с вами поделиться ими. фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо; каши на завтрак без содержания сахара;

Каждый из методов заслуживает более детального изучения. Отличных диет разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как эффективно похудеть? Какому питанию отдать предпочтение? Для того чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям: Выбирайте наиболее доступное вам питание. Большинство диет построено на использовании одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная диетой, должна вам нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного питания превратится в настоящее испытание. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, вам следует как можно меньше находиться на кухне. Поэтому подбирайте питание, в котором все блюда готовятся быстро и легко. Если вы хотите срочно похудеть, самые эффективные диеты помогут вам: Белковая диета. Это настоящая находка для мясоедов. Как эффективно похудеть? Из рациона питания исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам, животного происхождения. Длительность такого питания составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться с диетой можно в статье « Белковая диета ». Диета Дюкана. Она считается одной из эффективнейших диет в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему питания, состоящую из 4 этапов. Если вы ищите метод, как похудеть на 20 кг, то вам подойдет данная диета. Женщины, придерживающиеся такого питания, отлично сбрасывают вес, при этом не испытывают чувства голода. Если вас заинтересовал данный метод похудения, больше информации вы можете почерпнуть в статье « Диета Дюкана ». Гречневая диета. Если вы задумываетесь, как похудеть за неделю на 7 кг, то вам подойдет именно эта схема питания. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, поэтому она обеспечивает стимуляцию всех систем организма. В результате человек избавляется от шлаков, токсинов и отлично снижает вес. Гречневая диета, отзывы и результаты похудевших подтверждают это, позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации по такому питанию вы можете узнать в статье « Гречневая диета ». Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций. Ниже представлены наиболее действенные методы: Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль в отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался, как эффективно похудеть, следует отказаться от молока. Уменьшите потребления жиров. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить организму, такое питание не должно быть длительным. Не более 2-3 недель. Пейте воду. Именно она вырабатывает в организме гормоны стресса, которые обеспечивают сжигание жиров. В сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды, но не больше. Не перегружайте организм. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое питание по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Вы не должны испытывать упадок сил и вялость. Уменьшите в рационе количество соли. Это одно из важных правил, если вас интересует, как эффективно похудеть. Снизив в организме содержание натрия, вы избавитесь от излишков жидкости. Откажитесь от переработанных продуктов. Для похудения совершенно не полезны макароны, консервы, чипсы и прочая продукция, содержащая множество добавок. Используйте в пищу исключительно натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов. Это снизит количество жидкости в организме, следовательно, уменьшит ваши габариты. Но долго придерживаться такого питания опасно для здоровья! Пищевые добавки. Ограничивая себя в питании, вы можете испытывать недостаток минералов и витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс веса обеспечат томатный и яблочный сок. Выведение воды из организма. Важно не только увеличить количество потребляемой воды, но и обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание на натуральные продукты. Вам поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона. Прислушайтесь к таким рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос: как эффективно похудеть? Но утраченный вес может также быстро вернуться, как и ушел, если не будет выполняться еще одно важное правило. Любая диета должна подкрепляться физической активностью – занятиями спортом. Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого. Поэтому для человека с избыточным весом просто необходимы регулярные физические нагрузки. Кроме того они позволят похудеть даже без диет. Как эффективно похудеть при помощи занятий спортом? Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы: К сожалению, не всегда есть время и деньги ходить в тренажерный зал. Как эффективно похудеть в этом случае? Занимайтесь спортом дома, специально для вас на моем сайте есть статья « Лучшие упражнения для похудения дома и в спортзале ». Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые упражнения и сможете совершенствовать свое тело самостоятельно. Самыми эффективными комплексами являются те, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардионагрузки. Поэтому, ставя перед собой цель: как похудеть за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки. Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятие по такой схеме: Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять у вас около 3 минут. Кардионагрузки. Это период (1 минута) для интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, можно бегать на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница». Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так вы значительно лучше проработаете необходимые мышцы. Как эффективно похудеть? Чтобы обеспечить максимальный сброс веса рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить результаты значительно быстрее. Очень полезно, хотя бы 1 раз в неделю, совершать кардиотренировку. Так вы активируете мышечные массы. В результате ваше тело приобретет красоту и гармоничность. Наиболее успешно реализовать такое занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся найти ответ на вопрос: как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Если вы будете прибегать к таким тренировкам 1 раз в неделю, то ваши ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но при этом вы защитите их от дряблой и вялой кожи. Велосипед и велотренажер — довольно эффективные методы похудения. Узнать о показаниях и противопоказаниях, ознакомиться с программой занятий вы можете в статье: « Велосипед и велотренажер для похудения » Самые излюбленные места жировых отложений – это живот и бедра. Именно эти части тела нуждаются в более интенсивных нагрузках. Перед худеющими остро встает вопрос: как эффективно похудеть в животе и бедрах? Одним из эффективных, и при этом дешевых, методов похудения является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить организм начинает расщеплять жировые запасы. Такой метод подойдет как женщине, так и мужчине. Не меньшую пользу он принесет подростку, ведь наряду с утратой лишних килограммов улучшается состояние мышечных тканей. Подробнее о программе тренировок читайте в статье: « Бег для похудения » Положительно зарекомендовали себя определенные процедуры, помогающие избавиться от лишнего веса. Как быстро похудеть в домашних условиях?