Видео и фото

Как очень быстро и эффективно похудеть

Как очень быстро и эффективно похудеть

Как очень быстро и эффективно похудеть

upDiet.info > Похудение > Как быстро и эффективно похудеть? Как быстро и эффективно похудеть? Жир накапливается годами, а вот расстаться с ним мы желаем как можно быстрее. Хочу быстро и эффективно похудеть – такая мысль, возможно, посещала и вас. Мы поделимся с вами эффективной программой коррекции веса. Сбросить вес, не снижая калорийности рациона, сложно. Чтобы похудеть максимально быстро, вам придется урезать калорийность рациона хотя бы на 250-300 ккал, а также истратить на 250-300 ккал больше чем обычно. Если вам необходимо срочно сбросить вес, начните программу с разгрузки. Посвятите этому этапу 2-3 дня, но не больше – в противном случае вы изнурите организм. Многие предпочитают худеть на кефире (1.5 л кефира и вода или 1 л кефира, вода и 500 г овощей). Можно также обратить внимание на гречневую кашу, сваренную на воде (3-5 порций постной каши , соль и жир использовать нельзя). Норма жидкости – 1.5-2 л. Летом идеальным вариантом являются овощи и фрукты (1-1.5 кг). После завершения строгого этапа перейдите на сбалансированную низкокалорийную диету. Исключите или ограничьте соль. Откажитесь от сахара, алкоголя, тугоплавких жиров. В рационе должны присутствовать постные белки, растительные жиры, сложные углеводы, клетчатка. Обязательным условием является обильное питье – полагается выпивать 2 л жидкости в день. Завтрак : порция овсянки с кусочками яблока и небольшим количеством изюма, зеленый чай Обед: суп-пюре из тыквы, 150 г белковой пищи (можно съесть филе птицы или нежирную рыбу), огурец, отвар шиповника Диету в обязательном порядке дополните физическими нагрузками. Если вы имеете проблемы со здоровьем, препятствующие активным тренировкам, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Во время разгрузочных дней также ограничьтесь пешей прогулкой. После завершения голодного режима можете выбрать 1 из предложенных ниже вариантов. Обратите внимание – приведенные цифры являются усредненными – трата энергии зависит от веса и процентного содержания жира (чем больше мышц, тем активнее затраты энергии). Бегать вы можете ежедневно, а вот силовые нагрузки применяйте 2-3 раза в неделю. Самый эффективный способ быстро похудеть – сауна. Одно посещение сауны помогает расстаться с 1-1.5 кг лишнего веса. При большом излишке веса эта цифра увеличивается на 0.5 кг. К сожалению, по большей части объем «тает» за счет выведения жидкости, но в какой-то мере уходит и жирок. Посещайте сауну 1 раз в неделю. Более всего подходит сухой пар — влажный пар препятствует полноценному потоотделению (потеря веса меньше). Отправляясь в сауну, не забудьте захватить мочегонные напитки и антицеллюлитные средства. Чтобы максимально раскрыть поры, используйте скраб (например, солевой). Заходите в сауну на 6-7 минут, а затем отдыхайте 15 минут. Повторяйте такой цикл несколько раз. Помните, что сауна подходит далеко не всем. Она противопоказана при обострении хронических заболеваний, атеросклерозе, патологиях почек, вегетативных расстройствах, глаукоме, эпилепсии, опухолях. Как быстро и эффективно похудеть? Судя по отзывам, приведенная выше программа за пару недель уносит 6-8 кг лишнего веса. Закрепить результат позволит рациональная диета, исключающая сладости, сдобу, алкоголь. Не стоит забывать о физических нагрузках – продолжайте заниматься спортом.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения. Отличных диет разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как эффективно похудеть? Какому питанию отдать предпочтение? Для того чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям: Выбирайте наиболее доступное вам питание. Большинство диет построено на использовании одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная диетой, должна вам нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного питания превратится в настоящее испытание. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, вам следует как можно меньше находиться на кухне. Поэтому подбирайте питание, в котором все блюда готовятся быстро и легко. Если вы хотите срочно похудеть, самые эффективные диеты помогут вам: Белковая диета. Это настоящая находка для мясоедов. Как эффективно похудеть? Из рациона питания исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам, животного происхождения. Длительность такого питания составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться с диетой можно в статье « Белковая диета ». Диета Дюкана. Она считается одной из эффективнейших диет в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему питания, состоящую из 4 этапов. Если вы ищите метод, как похудеть на 20 кг, то вам подойдет данная диета. Женщины, придерживающиеся такого питания, отлично сбрасывают вес, при этом не испытывают чувства голода. Если вас заинтересовал данный метод похудения, больше информации вы можете почерпнуть в статье « Диета Дюкана ». Гречневая диета. Если вы задумываетесь, как похудеть за неделю на 7 кг, то вам подойдет именно эта схема питания. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, поэтому она обеспечивает стимуляцию всех систем организма. В результате человек избавляется от шлаков, токсинов и отлично снижает вес. Гречневая диета, отзывы и результаты похудевших подтверждают это, позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации по такому питанию вы можете узнать в статье « Гречневая диета ». Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций. Ниже представлены наиболее действенные методы: Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль в отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался, как эффективно похудеть, следует отказаться от молока. Уменьшите потребления жиров. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить организму, такое питание не должно быть длительным. Не более 2-3 недель. Пейте воду. Именно она вырабатывает в организме гормоны стресса, которые обеспечивают сжигание жиров. В сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды, но не больше. Не перегружайте организм. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое питание по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Вы не должны испытывать упадок сил и вялость. Уменьшите в рационе количество соли. Это одно из важных правил, если вас интересует, как эффективно похудеть. Снизив в организме содержание натрия, вы избавитесь от излишков жидкости. Откажитесь от переработанных продуктов. Для похудения совершенно не полезны макароны, консервы, чипсы и прочая продукция, содержащая множество добавок. Используйте в пищу исключительно натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов. Это снизит количество жидкости в организме, следовательно, уменьшит ваши габариты. Но долго придерживаться такого питания опасно для здоровья! Пищевые добавки. Ограничивая себя в питании, вы можете испытывать недостаток минералов и витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс веса обеспечат томатный и яблочный сок. Выведение воды из организма. Важно не только увеличить количество потребляемой воды, но и обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание на натуральные продукты. Вам поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона. Прислушайтесь к таким рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос: как эффективно похудеть? Но утраченный вес может также быстро вернуться, как и ушел, если не будет выполняться еще одно важное правило. Любая диета должна подкрепляться физической активностью – занятиями спортом. Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого. Поэтому для человека с избыточным весом просто необходимы регулярные физические нагрузки. Кроме того они позволят похудеть даже без диет. Как эффективно похудеть при помощи занятий спортом? Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы: К сожалению, не всегда есть время и деньги ходить в тренажерный зал. Как эффективно похудеть в этом случае? Занимайтесь спортом дома, специально для вас на моем сайте есть статья « Лучшие упражнения для похудения дома и в спортзале ». Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые упражнения и сможете совершенствовать свое тело самостоятельно. Самыми эффективными комплексами являются те, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардионагрузки. Поэтому, ставя перед собой цель: как похудеть за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки. Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятие по такой схеме: Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять у вас около 3 минут. Кардионагрузки. Это период (1 минута) для интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, можно бегать на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница». Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так вы значительно лучше проработаете необходимые мышцы. Как эффективно похудеть? Чтобы обеспечить максимальный сброс веса рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить результаты значительно быстрее. Очень полезно, хотя бы 1 раз в неделю, совершать кардиотренировку. Так вы активируете мышечные массы. В результате ваше тело приобретет красоту и гармоничность. Наиболее успешно реализовать такое занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся найти ответ на вопрос: как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Если вы будете прибегать к таким тренировкам 1 раз в неделю, то ваши ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но при этом вы защитите их от дряблой и вялой кожи. Велосипед и велотренажер — довольно эффективные методы похудения. Узнать о показаниях и противопоказаниях, ознакомиться с программой занятий вы можете в статье: « Велосипед и велотренажер для похудения » Самые излюбленные места жировых отложений – это живот и бедра. Именно эти части тела нуждаются в более интенсивных нагрузках. Перед худеющими остро встает вопрос: как эффективно похудеть в животе и бедрах? Одним из эффективных, и при этом дешевых, методов похудения является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить организм начинает расщеплять жировые запасы. Такой метод подойдет как женщине, так и мужчине. Не меньшую пользу он принесет подростку, ведь наряду с утратой лишних килограммов улучшается состояние мышечных тканей. Подробнее о программе тренировок читайте в статье: « Бег для похудения » Положительно зарекомендовали себя определенные процедуры, помогающие избавиться от лишнего веса. Как быстро похудеть в домашних условиях?