Видео и фото

Как похудеть чтобы кожа не висела

Как похудеть чтобы кожа не висела

Как похудеть чтобы кожа не висела

Готовьте руки к летним сарафанам! Стесняетесь носить майки и открытые платья из-за дряблых рук? Не спешите отказываться от сексуальных нарядов! Вернуть красоту рукам можно. Гантели, обертывания и правильное питание творят чудеса. Попробуйте, это просто! После сорока лет женщины постепенно отказывают себе в удовольствии носить одежду без рукавов. Причиной тому — дряблость верхней части рук. Но стоит ли отказываться от красивых сексуальных нарядов, если с проблемой можно справиться? Давайте рассмотрим действенные упражнения, которые помогут укрепить трицепсы и подтянуть висящую кожу. Почему руки теряют привлекательность? Основная причина в том, что с возрастом эластичность теряется, поскольку организм вырабатывает все меньше эластина и коллагена — веществ, которые создают особый каркас, поддерживающий кожу. Ослабляется и мышечная ткань. Но кожа на руках может обвиснуть и у девушек. Возникает недостаток по причине отсутствия физических нагрузок, сразу после стремительного похудения, когда жировая прослойка быстро уменьшается, а также при большом объеме жировой ткани. Многие женщины избегают нагрузок на эту часть тела, поскольку боятся «мужской» формы рук. Но такого риска нет из-за особенностей женского организма и относительно небольших нагрузок. Для того чтобы появились мышцы, как у культуриста, придется всерьез заняться бодибилдингом. Однако есть одно но. Девушкам с пышными формами до того как приступать к занятиям, следует нормализовать свой вес, иначе красивого рельефа не добиться — его скроет слой жира. На верхних конечностях насчитывается около тридцати мышц. Упор делается на три главные — дельтовидные (приводит в действие верхние конечности), бицепс (отвечает за сгиб в локте), трицепс (разгиб конечности). Гимнастика для рук у женщин состоит из силовых упражнений, в том числе с использованием нагрузок, а также растяжки. Чтобы не было травм суставов, сухожилий, нужно правильно подбирать вес гантелей. Для первых тренировок выбирают снаряд с наименьшим весом — 1 кг. Перед основным блоком делают разминку. Несколько простых движений — махи руками, вращения кистями, прыжки или ходьба на месте разогреют мышцы, наполнят их кислородом и снизят риск травм, а также повысят результативность тренировки и предотвратят преждевременное утомление. Движения делают плавно, без рывков. Тогда мышца не только прокачивается, но и растягивается, благодаря чему приобретается красивая форма. Важно контролировать дыхание, выдыхают воздух одновременно мышечным усилием. Тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Рекомендуется делать два подхода с перерывом в 1 минуту, по 15–20 повторений. Это упражнение приведет в тонус все мышцы рук. Исходное положение (ИП): упор лежа на руки (расставлены на ширине плеч, пальцы направлены вперед) и пальцы ног, локти прижаты к корпусу. На счет «раз» (выдох) опускаются вниз, «два» (вдох) — возвращаются в исходное положение. Локти в сторону не разводить! Сначала отжимания делают в первой части тренировки, а позже переносят в заключительную часть, поскольку они закрепляют результат занятий. Если руки слишком слабы и упражнение пока не дается, начинают с упрощенного варианта, когда упор делается не на пальцы ног, а на колени при согнутых ногах. ИП — сидя, на стуле, ноги согнуты в коленах, спина прямая. Двумя руками берутся за гантель, поднимают, оставляя руки слегка согнутыми. Сгибают руки в локтях, опуская гантель за голову, пока угол сгиба в локтевом суставе не достигнет 90 градусов. Затем руки возвращают в ИП. При выполнении упражнения локти остаются прижатыми к ушам. ИП — лежа на скамье, ступни на полу, голова не висит. Руки с гантелями, согнутые в локтях под углом 90о, поднимают так, чтобы гантели оказались у головы. Делая выдох, руки выпрямляют, при вдохе возвращают в ИП. Нельзя допускать, чтобы при поднятии гантелей щелкало в суставах. Выполняются от невысокой скамьи. Сначала следует убедиться, что опора устойчива и выдерживает вес спортсмена. ИП: руками, слегка отведенными назад, берутся за край скамьи. Ноги согнуты в коленях перед скамьей, таз на уровне сидения. При вдохе руки медленно сгибают, одновременно вертикально опуская туловище, пока плечи не станут параллельны полу. В нижней точке задерживаются на несколько секунд, а на выдохе выпрямляют руки. Локти все время прижаты к туловищу. Правую руку поднимают, сгибают в локте, ладонь за спиной. Левой рукой осторожно надавливают на локоть по направлению к спине. В таком положении задерживаются на 5 минут. То же повторяют и для другой руки. Некоторым женщинам противопоказаны силовые нагрузки. Поэтому до того как начинать тренировки, следует получить консультацию своего врача и убедиться, что нет заболеваний:

Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Для определения правильного объема порций в домашних условиях воспользуйтесь фото. Через месяц размеры порций станут привычными, и, похудев, вам не захочется их увеличивать. В течение месяца готовьте по ниже перечисленным рецептам, подходящим для похудения. Порезать соломкой куриное мясо с грудки. Замочить в кефире на 3 часа, добавив чеснок (или лук) и щепотку соли. Уложить в сковороду, оставить тушиться 15 мин. Приправить укропом после приготовления. Филе индейки порезать дольками, уложить в пароварку. Добавить нашинкованный чеснок, полукольца лука, кубики помидоров, натертый сыр. Время готовки – 40 мин. Вкус будет насыщеннее, если мясо замочить в соке лимона или горчице. Замариновать рыбу, заправив филе лимонным соком и специями. Порезать кольцами кабачок, немного посолить, подождать, когда выйдет сок. Рыбу и овощ уложить в рукав, сдобрить маринадом. Завязать рукав, сделать несколько проколов, отправить запекаться при температуре 180 °C на 30 мин. Уложить в форму: пропущенную через мясорубку говяжью вырезку (800 г), нарезанные шампиньоны, пару натертых луковиц и один кабачок, разбить куриное яйцо, всыпать 2 ст. ложки овсяной муки или отрубей. Загрузить в духовку при 200°C, оставить на 45–50 мин. Периодически сбрызгивать бульоном. Крольчатину промыть, очистить от белой пленки, подсушить, нарезать на кусочки. В емкость большой глубины залить соус из соевых бобов, уложить горчицу, выдавить зубчик чеснока. Погрузить мясо, подождать 3 часа. Застелить форму пекарской бумагой, поместить крольчатину. Выпекать при 200 °C в течение часа. Напоминаем, что супы, приготовленные в домашних условиях, всегда полезнее магазинных. А для похудения лучше всего подходят такие. Из сельдерея. Это самый популярный суп среди людей, стремящихся похудеть. Нарезать сельдереевый корень, капусту, пару болгарских перцев, по 5–6 морковок, луковиц, помидоров, полкило стручковой фасоли. Сложить в кастрюльку, добавить полтора литра самостоятельно выжатого помидорного сока и залить водой, если ингредиенты остались незакрытыми. Вскипятить и оставить на 10 мин, пригасить огонь и подождать еще 10 мин. Перед завершением готовки – посыпать зеленью. Японский. Смешать нашинкованную луковицу в соевом соусе. Полстакана риса вымыть, проварить в 2 л воды до состояния полуготовности. К рису положить 300 г филе морской рыбы. Варить, пока не приготовится. В емкость отправить ранее замаринованный лук, 150 порезанной ламинарии. Довести до кипения, осторожно подлить взбитое яйцо. Интенсивно размешать и снять с огня. Грибной. Отварить 250 г фасоли. Нарезать 250 г шампиньонов, луковицу, помельчить огурец (свежий). Перемешать, немного поджарить на сковородке с маслом. На сковороду уложить ранее приготовленную фасоль, потушить под крышкой 15 мин. Всю получившуюся массу выложить в 1,5 л кипяченой воды, приправить нашинкованным чесноком, специями, подержать 20 мин. на медленном огне. Боннский. Нарезать кубиками корень сельдерея, капусту, 5 томатов и луковиц, 2–3 сладких перца. Залить водой, чтобы она поднялась выше уровня овощной массы. Варить до приготовления всех овощей. Из приправ добавить: перец, кориандр, отжатый чеснок – по желанию. При желании, за месяц можно успеть попробовать каждый из этих салатов. Из свежей капусты. Нашинковать полкило домашней белокочанной капусты, залить холодной водой и оставить на 30 мин. Крупную морковь потереть на терке, нарезать мелкими дольками 2 яблока, сбрызнуть соком лимона. Слить воду с капусты, просушить, перемешать с другими ингредиентами, добавить ложечку тертого лука. Заправить оливковым маслом, перцем. Капуста помогает похудеть, т.к. имеет отрицательную калорийность: содержит меньше калорий, чем требуется на ее усвоение. Крапивный. Полкило листиков крапивы залить кипятком, подождать пару минут, слить. Мелко порезать, перемешать с зеленым луком, предварительно измельченным. Потолочь полстакана грецких орехов, залить крапивным отваром с лимонным соком. Добавить всю смесь к крапиве, перемешать ингредиенты до равномерности, приправить маслом. Измельченную петрушку посыпать сверху. Витаминный. Приготовить и хорошо промыть морковь, 2 яблока, томат, огурец, зеленый салат, сельдереевый корень, треть стакана вишни. Овощи нарезать соломкой, кроме помидоров и огурцов – их нарезают брусочками. Салат порвать пучками, от вишен отделить косточки. Все перемешать, добавить масло, кинзу, петрушку. Зеленый. Полкило зеленого салата вымыть, порезать не несколько частей, положить в салатник. Выдавить сок лимона, приправить укропом, петрушкой, кинзой. Как вариант – добавить вареные яйца, дольки огурца, нашинкованный чеснок вместе с зеленью или вместо нее. Салат Щетка для похудения. Потереть 200 г свеклы и 300 г моркови, нашинковать 300 г капусты и зелень. Сложить ингредиенты вместе, выжать сок из половинки лимона. Перемешать и добавить немного воды. Поставить в холодильник на полчаса, достать, подлить оливкового масла. Соль не добавлять. Возможно, вы решили похудеть в паре с мужем или парнем? Для него диета длиною в месяц составляется по несколько иным правилам. Калорийность ежедневного рациона 1600–1800 Ккал. Осторожнее с «жидкими калориями», содержащимися в пиве и любых алкогольных напитках. Употребление алкоголя несовместимо с похудением. Откажитесь хотя бы на месяц. Рассмотрим, как выходить из диеты после похудения. К привычному рациону возвращаться постепенно. Сладкое и соленое добавляют в первую неделю после окончания диеты, жареное и жирное – во вторую. Накапливать дополнительные калории в меню максимум по 100 Ккал в каждый следующий за завершением диеты день. Калорийность рациона повышают преимущественно за счет растительной и белковой пищи, а не углеводной и жирной. Одновременно с увеличением калорийности рациона увеличивают и интенсивность физических нагрузок – их длительность, число повторов и подходов. Ускорить восстановление организма поможет прием витаминных комплексов. Было тяжело – сначала даже сны снились про еду… За месяц похудела на 7 кг. Хотела больше – при росте 175 вешу 78 сейчас. Но муж хотя бы заметил, а я сама не особенно довольна результатом. От сладкого недавно отказалась совсем, только тянет все равно. Решила овощами и фруктами заменить. Это помогает. Мучное и жареное тоже перестала есть. Через 4 недели весила меньше на 6 кг. Ночью тянет к холодильнику. В первый же день вес уменьшился на 2 кг. Хотя это, видимо, жидкость вышла. Трудно худеть в домашних условиях, без контроля со стороны диетолога. У меня и на 5-ый день сил уже сидеть на диете не осталось, а тут месяц предлагают. Дело не в голоде, а в общем состоянии – слабость и головокружения! Решил немного похудеть. Неделю продержался. Вес с 98 уменьшился до 92 кг. Но, говорят, чем больше веса сразу, тем быстрее худеешь. Два года назад прошла месячный курс этой диеты, потеряла 5 кг. Человек я неспортивный, режим тоже жестко соблюдать не получается… Тяжко перетерпеть 3–4 дня, когда начинаешь. После становится легче. Головокружений не было, зато к сладкому и вредному сильно тянуло. Еле удержалась, а то буквально повсюду шоколадки мерещились. Очень бедный рацион! Раздражительность, головная боль, чувство голода… Идти на днях в гости на застолье. Боюсь сорваться. Брат худел на этой диете и сбросил 5 кг за месяц. А знакомая просидела почти 2 месяца. Похудела на 13–14 кг. О том, как похудеть на 5 кг за 10 дней в домашних условиях, расскажет Елена Малышева. Капустная диета. За неделю реально похудеть на 4 кг, но преимущественно за счет выведения воды. Блюда получаются совершенно без жира, с приятным вкусом. Японская диета. Продолжительность – 2 недели. Вероятный результат – до 8 кг. Основу составляют морепродукты. Приготовление не предполагает добавление соли. Бразильская диета. Употребление растительной пищи и приготовленных из нее супов. На овощах и фруктах за неделю теряют до 4 кг, за месяц — более 10. Интервальная (трехдневная) диета. Общая длительность – 9 дней. Состоит из трех этапов по 3 дня. Этапы – рисовый, картофельный, овощной. Из напитков употреблять исключительно фильтрованную или кипяченую воду. Вес снижается примерно по 1 кг в день. Гречневая диета. Длится неделю или две. Похудение составляет, соответственно, 4 и 8 кг. Готовить крупу надо методом запаривания. Она заливается кипятком, накрывается крышкой и оставляется на несколько часов или на целую ночь. Сдабривать соусами, солью, специями нельзя. Кефирная диета. На протяжении недели пить по 1,5 нежирного кефира (или домашнего) каждый день. К концу программы удается похудеть на 4–5 кг.