Видео и фото

Как похудеть если все время жрешь

Как похудеть если все время жрешь

Как похудеть если все время жрешь

И коня с телегой вместе, Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной: Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе. Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить. Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда. Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью. Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день. Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек). Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию. Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей. Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров. Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается. Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать. Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику. В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком. Когда возникает навязчивое чувство голода? Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой; Когда много времени проводим за компьютером; Когда нам элементарно скучно и нечего делать. Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли. Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед? Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание. Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три. Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное! Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу. С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит; За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит; Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками. Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую. На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор тупо преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))). Мужики, если ваша девушка жрёт как ни в себя, и вы с таким уот видом: То смело, без колебаний и сомнений можете применять рекомендацию от Джусика Стетима, ибо тот, как известно, плохого не посоветует)): Ну, а если серьезно, тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется L и вообще, я уже подумываю: Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать. Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный СОВЕТ во всем мирё касаемо ПОХУДЕНИЯ —  “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”. Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь “как перестать жрать”, “как побороть пищевую зависимость” и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось, ахаха). Вот и приходится, доделывать за ними работу. РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Определитесь, для чего вы это делаете. Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией. Зачем вы хотите перестать много жрать? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха)? Я хочу бросить много жрать, потому что разнесло      Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать жрать, жрать, жрать. Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно. И обязательно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете? И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверенно. Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик. Смысл всего этого заключается в том, что это СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать.. РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.). К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (НЕ СИДЕТЬ НА ЖЁСТКОЙ ДИЕТЕ), А ПРОСТО ВСЕ ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой :D), то у Вас даже мысли не возникнёт о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать…. Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (в том числе ДИЕТА). Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо ПОХУДЕНИЙ: “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ” . Так вот, на самом деле, если ты хочешь ПОХУДЕТЬ = тебе НУЖНО ЖРАТЬ, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню. ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ. Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее. Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма, а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА. Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете? НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто). Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Что ж, теперь вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду). То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.., а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот, в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет. Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде излишнего содержание сахара в крови. А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир. То бишь происходит РЕЗКОЕ ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие. Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление ЧУВСТВА ГОЛОДА у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина. Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию (по чуть-чуть, но часто), как минимум 5 приемов пищи в течение дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете кушать еду, в течение дня, тем лучше же для Вас. Слишком долгие перерывы в еде (некоторые там едят 3 раза в день, утром в обед и вечером) будут подталкивать вас к перееданию, как следствие набору лишнего веса.  А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при УСЛОВИИ, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + овощи и фрукты + вода), а не тупо ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было. Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему? Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками». В общем, вещь нужная, только благодаря эй, можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь? А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной задницой… Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают “ЗАЖИРАТЬ” их.  Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон “счастья” (СЕРОТОНИН). В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и РЕШИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы БАЛАНС (РАВНОВЕСИЕ). Проблема = “решение проблемы” = возникновение иной проблемы… Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите ошибку. Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше. РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего. Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха. Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз “держат” список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого “нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами. Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще “полноценно” едя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине. Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: “Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит ОБРАЗНО говоря, перед глазами. Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что нихрена нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили. РЕКОМЕНДАЦИЯ №8. Исключите алкоголь из своей жизни. В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Это основные рекомендации, которые вам нужно знать. Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было… Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше! Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше ее усваивает и переваривает. А на практике, у нас на Украине и России (пришел, похватал как попало и ушел), так дела не будет..  я повторюсь, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия… начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая. Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть..  это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм. РЕКОМЕНДАЦИЯ №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день. Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день,  могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну, разнообразие хоть какое-то должно быть ОБЯЗАТЕЛЬНО, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо. РЕКОМЕНДАЦИЯ №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки. Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды. И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал. А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили. Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, “никто за тобой доедать не будет”, “не переводи харчи” и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем. А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что ЕДЫ МНОГО (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество). Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни. РЕКОМЕНДАЦИЯ №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями. Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями. Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот. Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не СРАЗУ, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”…. Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз пожрать, я рекомендую вам быть “ЗАНЯТЫМ” в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить. Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой: Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться. На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника: Так же, я буду очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых скорых встреч 