Видео и фото

Как похудеть комплекс упражнений

Как похудеть комплекс упражнений

Как похудеть комплекс упражнений

Бодифлекс для лица — омоложение и стройность за 15 минут в день! Настоящим открытием тысячи людей в мире считают бодифлекс — для лица, тела, здоровья и красоты. Эта гимнастика творит чудеса: в считанные дни сжигает излишки жира, оздоравливает организм, усиливает иммунитет и помогает бороться с морщинами. Раскроем ее главные секреты! Заниматься бодифлекс в домашних условиях может каждый человек, и каждый получит от него огромную пользу. Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует десятки процессов в организме, начиная от превращения жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Данное воздействие доказано как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира. Он же, преобразуясь в энергию, которой в теле после гимнастики наблюдаются избытки, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей. Бодифлекс с Грир Чайлдерс — основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем вам освоить его, прежде чем приступать к гимнастике, так как именно дыхательная техника является залогом ее эффективности. Желательно пару дней тренироваться только в этом, а когда вы почувствуете, что выполняете все автоматически, приступайте к упражнениям. Встаньте ровно, ноги чуть расставьте, чтобы вам было удобно держать равновесие. Согните ноги в коленях, руки расположите чуть выше коленных суставов. Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь извлечь из легких весь воздух, который там есть. Когда вам покажется, что в легких уже пусто, все равно выдыхайте, можете даже слегка согнуться, чтобы себе помочь. Резко вдохните через нос. У вас это получится просто, ведь только что вы выжали из себя все остатки кислорода. Вдох получится шумный, на первых парах даже несколько болезненный. Вдыхайте глубоко, как только можете. Резко выдохните ртом. В отличие от первого выдоха этот происходит быстро, со звуком. Для удобства наклоните голову слегка вперед. Когда воздух закончился, втяните в себя живот. Вначале это будет сложно, так как ваши мышцы крайне слабые. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтягивать брюшину, а через пару недель у вас это не вызовет никаких затруднений. Именно в такой позе — на выходе и со втянутым животом нужно выполнять все упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс. Вдыхать нельзя! Сохранять внутри вакуум нужно минимум на 8 счетов. Занимаясь бодифлекс, технику дыхания следует знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит слегка комично, и если кто-то из родных рядом, над вами обязательно начнут смеяться. Поэтому тренируйтесь по возможности наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате. Вдруг у меня не получится… Это невозможно. Бодифлекс для лица и тела получится, если вы будете заниматься ежедневно. Уже через пару дней вы почувствуете, что именно делаете неправильно и сами скорректируете дыхательную технику и растяжку. Как быстро я начну худеть? Первые результаты будут видны уже к концу недели занятий. Основной сброс жировых масс начнется на второй. Через месяц вы не узнаете себя в зеркале и сможете сменить гардероб минимум на размер меньше. Почему я не худею? Наиболее явные результаты проявляются у тех, у кого много лишнего жира. Поэтому люди с пышными формами начинают их терять стремительно. Если вы хотите похудеть от размера М к S, возможно, первые результаты появятся к концу второй недели. Но они в любом случае будут! Почему нужно заниматься лишь 15 минут? Может можно больше, чтоб был результат? Бодифлекс тем и хорош, что занимает минимум времени и не становится чем-то напрягающим, отнимающим драгоценные часы. Даже 15 минут в день принесут ошеломляющий результат. Увеличивать количество упражнений (а их нужно делать всего по 3 раза) не нужно. Но если очень хочется быстрее похудеть, в первую неделю можно выполнять комплекс дважды в день, например, утром и вечером. Как долго нужно заниматься? Мы советуем сделать бодифлекс — упражнения для лица и тела образом жизни. Это несложно, когда вы ощутите все его прелести. И кроме стройной фигуры получите бодрость, крепкий иммунитет, свежую кожу. Гораздо сложнее сохранять мотивацию, когда вы постройнеете. На опыте других женщин в этом случае отметим, что через пару недель перерыва вы заметите, что начинаете вновь «расплываться». Поэтому сохраните периодичность занятий хотя бы 3 раза в неделю. Этот комплекс включает всего 2 упражнения, позволяющих корректировать форму, внешний вид лица и шеи. «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица. Выполните дыхательную технику. Соберите губы в кружок, напрягите их, высуньте язык до предела. Глаза широко раскройте и поднимите их вверх, словно хотите увидеть свой лоб. Вы должны чувствовать напряжение всех мышц лица — от лба до подбородка. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторите 5 раз. «Уродливая гримаса» — работает над мышцами шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Выпятите нижнюю челюсть вперед, вытяните губы, словно хотите кого-то поцеловать. Теперь потянитесь губами к потолку, руки выпрямите и слегка откиньте назад. Натяжение в области шеи будет невообразимым, а на следующий день вам будет казаться, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда ранее эти мышцы не были задействованы в тренировках. Включите в комплекс бодифлекс упражнения для лица и шеи, чтобы отодвинуть далеко назад признаки старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную стройность! Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс. Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход. В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины. Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки. Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой. Это лучшее упражнение для крепкого пресса. Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине. Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги. Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским. В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО! Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса. Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются. Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая. Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям. Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди. На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами. На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову. При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса, а не какие-то другие. Фиксировать ноги,  лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере. Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе. Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце. Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде. Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение. И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально. И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день, то результат гарантирован. Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает  нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.