Видео и фото

Как похудеть мария смирнова

Как похудеть мария смирнова

Как похудеть мария смирнова

Лучший подарок, который можно сделать себе, – не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины. Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода. Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад). Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка. Главное – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи, или заглянуть в раздел « День плоского живота » и выбрать что-то лакомое там. 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт. 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Запеченная рыба с овощным салатом. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты. Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей. 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт. 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек). Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок. Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра. Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт. Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.

все Active Tonus Aqua B Aqua Interval Aqua Power Aqua Swim Aqua-Fight Aqua-Low Aqua-Mix Aqua-Noodles B-Step Body Up Body-Low Boxing C-Step CrossFight Cycle Fit Balance Видеоурок Fit Cycling Fit energy Fit Pump Functional Training Body-Ball Functional Training BOSU Functional Training Gliding Functional Training Studio Gumstick+Core Gymstick+Abs Hidro Tone Karate Kikboxing Latina PARTY! Mix-Fight Pump Self-Def Stretch Видеоурок Swim Atletic Games! Thai-box Total Body Total Body Zumba ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ КЛУБА! Розыгрыш призов фитнес марафона в баре! Студия! Boxing Студия! МФР все Abs 30 Active Tonus ANTIGRAVITY Antigravity Fundamentals Antigravity Pilates Antigravity Yoga Aqua B Aqua Interval Aqua Power Aqua Swim Aqua-Low Aqua-Mix Aqua-Noodles B-Pilates C-Pilates Core+Strech Core+Strech Fit Balance Видеоурок Latina PARTY! Pilates Basic Pilates Creative Pilates Studio Russian Total Party! Soft Training Studio Cross Fight Swim Atletic Games! Yoga ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ КЛУБА! Розыгрыш призов фитнес марафона в баре! Студия! Yoga Студия! МФР все ANTIGRAVITY Antigravity Fundamentals Antigravity Pilates Antigravity Yoga B-Pilates C-Pilates Core+Strech Core+Strech Latina PARTY! Pilates Studio Stretch 40 Swim Atletic Games! Yoga Yoga Fit ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ КЛУБА! Розыгрыш призов фитнес марафона в баре! Студия! Yoga Студия! МФР Студия! Школа шпагата все Aqua-Mama Latina PARTY! Mama+ Swim Atletic Games! ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ КЛУБА! Розыгрыш призов фитнес марафона в баре! все English-Плей (4-6) MEGA Мозг (7-14) Акварелька (3-6) Артландия (3-6) Волшебные ручки (2-3) Гимнастика (7-14) Данс MIX (7-14) Мастер класс "Карта желаний" Мастер класс "Новогодний сувенир" (4-12) Мастер класс Десерт (4-12) Мир вокруг (3-6) Морской Бой для детей! Студия! Английский на сцене (7-10) Студия! Вундер Kinder (4-6) Студия! Познавайка (4-12) Студия! Творческий мастер класс (4-12) Студия! Фуэте (3-6) Студия! Черлидинг кидс (6-13) Тайский бокс (4-6) Творчество (3-6) Ушу (7-14) Фит-Йога (3-6) Час сказки (2-6) все Aerodance Bachata Ballet Class Belly dance Club Dance Club Dance Party Dance Aerobic Dirty Dance House Juzz Funk Lady Style Latina Latina PARTY! Street Dance Strip Latina Swim Atletic Games! Zumba ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ КЛУБА! Розыгрыш призов фитнес марафона в баре! Студия! Afro-Zumba Студия! Artistic Dance Project Студия! Belly Dance Студия! People in Dance! Студия! Индийского танца