Видео и фото

Как похудеть на эллиптическом тренажере видео

Как похудеть на эллиптическом тренажере видео

Как похудеть на эллиптическом тренажере видео

Эллипсоид используется независимо от возраста и спортивного опыта, еще он рекомендован восстанавливающимся после травм мышц либо операций опорно-двигательного аппарата. Начинающие тренируются с минимальной нагрузкой, которая позже по желанию возрастает. Разработаны десятки программ занятий, различающихся по своей продолжительности и нагрузке. Комплекс упражнений выбирается исходя из целей тренировки, текущих физических кондиций, наличия свободного времени. Правильно адаптировать программу под конкретного человека поможет фитнес-инструктор. Когда комплекс на 1-2 месяца составлен, пора начать тренировки на эллипсоиде. Женщинам желательно не тренироваться с распущенными волосами, чтобы они не попали внутрь движущихся частей тренажера. Ключевое правило безболезненных, приносящих пользу занятий — постепенное увеличение нагрузки. Еще надо контролировать дыхание, особенно на начальных этапах, тренируясь с удовольствием и не переутомляясь. Тысячи людей приходят в тренажерный зал с целью похудения. На эллипсоиде достичь этого легко. Чтобы результат занятий ощущался уже через 1-2 месяца, первостепенно контролируется пульс, а тренировки проходят при определенной частоте сердечных сокращений (далее — ЧСС). По эмпирической формуле вычисляется максимально допустимый пульс — из числа 220 вычитается свой возраст. Здесь вы можете прочитать отзывы худеющих на эллиптическом тренажере. всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление, умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов Эллипсоид поможет тем, кто желает подтянуть некоторые группы мышц. Лучше других при занятиях на тренажере развиваются: большая ягодичная мышца , задействованная при сгибании ноги; задняя поверхность бедра, нагружаемая больше остальных во время сгибания ноги; передняя поверхность бедра (квадрицепс), нагружаемый при разгибании; руки ( бицепс , трицепс, плечи ). Нежелательно на первом же занятии нагружать мышцы до предела, если целью является их проработка. Лучше через 2-3 недели регулярных тренировок на эллипсоиде постепенно увеличивать нагрузку, так происходит равномерное и качественной развитие тела. Более подробную информацию о том, какие мышцы работают на эллипсе можно узнать здесь . Подтяжка конкретных групп мышц происходит при четырех видах ходьбы. Среди них различают движение: Перед началом занятий убедитесь в исправности оборудования, проверьте, чтобы оно стояло ровно. в начале следует придерживаться программы для новичков и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок Перед началом любой тренировки независимо от опыта необходимо провести разминку. Она подразумевает 10-15 минут легкой ходьбы на эллипсоиде без нагрузки либо обычная пешая прогулка за то же время. Первое время нужно привыкнуть к тренажеру, почувствовать его — грамотно ставить стопы на горизонтальные платформы, правильно выполнять движения ногами и руками. Желательно под присмотром инструктора. Цель программы для новичков — научиться непрерывно шагать на эллипсоиде в разных направлениях на протяжении получаса.