Видео и фото

Как похудеть подростку 17 лет мальчику

Как похудеть подростку 17 лет мальчику

Как похудеть подростку 17 лет мальчику

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью. Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно. Как можно похудеть подростку без диеты: здоровый сон не менее 8 часов в сутки; регулярное полноценное питание 3-4 раза в день; физические упражнения 2-3 раза в неделю. Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса. Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок: утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай; обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах; ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды; в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка. Прием комплекса витаминов для растущего организма. В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок. Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы. За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг. Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты. Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать. Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов. Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз. Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза. Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса. Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног. Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз. Отжимание от пола – 10-15 раз. Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.