Видео и фото

Как похудеть после 47 лет

Как похудеть после 47 лет

Как похудеть после 47 лет

Как похудеть после 50 лет? Вот и весь вопрос. Пришел климакс.. На талии надувной круг образовался, все куда-то расплылось и +4 кг практически за месяц. Как можно скинуть вес после 50 или это уже возраст? Ограничения в еде почему-то не помогают. 2.   Лизка Турбина  |  30.10.2009, 10:52:42 зарядка, спорт, все дела, здоровое питание. все как всегда. для здоровья. а красота, она в доброте. ну чего дурака валять, не станете вы уже 20-летней-то березкой. да и не надо!!! вы опытом, мудростью и внутренней красотой светиться должны. а так сколько сбросите - столько сбросите. гормональные изменения никуда не денешь! Что ж такое? Кто про смерть, кто про климакс! И так погода плохая, а тут еще на форуме расстраивают! зарядка, спорт, все дела, здоровое питание. все как всегда. для здоровья. а красота, она в доброте. ну чего дурака валять, не станете вы уже 20-летней-то березкой. да и не надо!!! вы опытом, мудростью и внутренней красотой светиться должны. а так сколько сбросите - столько сбросите. гормональные изменения никуда не денешь! Я о березке не мечтаю. Мне бы в баобаб не превратиться! 8.   Поющая в шиповнике  |  30.10.2009, 11:46:24 Для женщины ничего невозможного нет. Надо только очень захотеть! Что-то мне подсказывает, что вы не превратитесь в баобаб ))). Найдите себе мощную мотивацию для поддержания стройности - и вперед! Все в ваших руках. Во-1, уменьшите рацион питания, т.к. обмен в-в с возрастом замедляется, во-2, обязательно физ.нагрузки, особенно полезна ходьба и велотренажер. Автор, спасибо за тему. Сегодня утром с мамой разговор как раз на эту тему. Ест немного, а талия растет, хотя всегда она у меня была с отменной фигурой. Переживает. Утром заказала кофе для похудания. Может ей купить абонемент в спорт-клуб? Хотя у нее времени не будет ходить 1. не жрать. пить очень много простой воды без газа. 2. когда процесс похудания пойдет, жрать очень мало, очень. хочется жрать - иди пей стакан воды. 4. плавание. хотя бы раз в неделю. 5. не жалеть себя, не ссылаться на возраст и обмен веществ, не расслабляться по достижению хотя бы половины от желаемого результата. Именно в такой последовательности делайте. Если сначала начнете скакать на аэробике или качаться на тренажере, рискуете с большой вероятностью превратиться в баобаб. Консультация у гинеколога обязательна (на тему как не превратиться в в живот на ножках, как выглядят в России большинство женщин после 50). Моей маме 54, фигура как у молодой,НО она лет в 40 пошла на шейпинг и с тех пор 2 раза в неделю ходит практически без пропусков(кроме лета) + правильно питается,соразмерно снижающемуся обмену веществ. Не объедается. И ничего жирного, сладкого. Дома чай с сухофруктами,на работе в обед никаких булок. Короче,у меня жира больше,мне б её силу воли! Жу, время всегда можно найти,было б желание. Моя мама одно время ночами работала,и после с утречка всё равно на тренировку,а потом спать.Понимала,что вечером уже сил не будет на спорт тащиться. Спасибо за советы. Надо за себя браться. Почему интересно вес набирается именно на том месте где была талия? Живот попер. И хочется непрерывно есть, даже жрать я бы сказала.... Автор. 1. не жрать. пить очень много простой воды без газа. 2. когда процесс похудания пойдет, жрать очень мало, очень. хочется жрать - иди пей стакан воды. 3. массаж ручной обязательно. если нет противопоказаний конечно. 4. плавание. хотя бы раз в неделю. 5. не жалеть себя, не ссылаться на возраст и обмен веществ, не расслабляться по достижению хотя бы половины от желаемого результата. Именно в такой последовательности делайте. Если сначала начнете скакать на аэробике или качаться на тренажере, рискуете с большой вероятностью превратиться в баобаб. Консультация у гинеколога обязательна (на тему как не превратиться в в живот на ножках, как выглядят в России большинство женщин после 50). Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! Пробовала все: диета Ахтаровой, совмещенная с Миримановой (с утра что-хочешь, но немного, до 2-х -овощи свежие и рыба, мясо, до 4-х -кефир.Потом даже в питье себя ограничивала). Результат плачевный, уходят крохи. И один раз в день питаться тоже пробовала. Кремлевку не хочу-переизбыток белка вреден для печени-почек.Печально как-то. Девушки)) А мы все равно девушки все))Первое-это поход к гинекологу-эндокринологу, а не занятия самодеятельностью в виде жесточайших диет и выматывания на тренажерах. Кровь на гормоны все какие можно, а дальше консультация врача. А то я вон год по 5 раз в неделю в спортклуб бегала и не жрала ничего, а вес нарастал. А нужно было лишь правильно подобрать гормональные.У меня как раз только начало климакса и сразу плюс десяток кг при совершенно таком же режиме питания,какой и был раньше. А вес я держала лет 10 без изменений. Потом еще и спорт прибавила и очень активно, не помогало ничего. Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! все индивидуально, но то что вес снизится - факт. Обратите внимание сколько пузатых дам в Европе, например, и сколько у нас. Поэтому к врачу обязательно. Автор, спасибо за тему. Сегодня утром с мамой разговор как раз на эту тему. Ест немного, а талия растет, хотя всегда она у меня была с отменной фигурой. Переживает. Утром заказала кофе для похудания. Может ей купить абонемент в спорт-клуб? Хотя у нее времени не будет ходить Если честно, я думаю, все не так страшно, как мы здесь малюем. Я вот еще курить бросила год назад. Стаж был более чем приличный. За год поправилась на 12 кг. Так что к возрастным категориям добавился еще и отказ от курения. Ведь хочется не ограничивать себя в выборе продуктов в неюном уже возрасте (я имею ввиду есть только рукколу и запивать ее минеральной водой). Я вот кофе сладкий люблю, что есть ОЧЕНЬ плохо. Надо переходить на зеленый чай с имбирем. Девочки, а кто пробовал чай липтон, линия "похудательная", не помню как называется, там силуэт девушки, вытянутая коробка? Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! все индивидуально, но то что вес снизится - факт. Почему именно живот? Потому что вы женщина) и потому что возрастные изменения "бьют" именно в область живота в первую очередь:( Обратите внимание сколько пузатых дам в Европе, например, и сколько у нас. Поэтому к врачу обязательно. Старушка-молодушка Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! все индивидуально, но то что вес снизится - факт. Почему именно живот? Потому что вы женщина) и потому что возрастные изменения "бьют" именно в область живота в первую очередь:( Обратите внимание сколько пузатых дам в Европе, например, и сколько у нас. Поэтому к врачу обязательно. э Да была я у врача. Климакс и климакс. Говорю поправляюсь, врач считает что это нормально. Нормально-это максимум 1-2 кг в год при климаксе,так говорит мой врач,если больше,то это уже ненормально ,если вы активно занимаетесь спортом или сидите на жесткой диете. Значит неправильно подобраны гормонозамещающие препараты,если вы вообще их принимаете. Старушка-молодушка, а, может, изменить таки рацион питания? Количество съедаемого? Я вто тоже все экспериментирую, как есть и худеть при этом, честно, не получается, значит, надо менять стереотип питания. Давайте продумаем как. Гость Старушка-молодушка Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! все индивидуально, но то что вес снизится - факт. Почему именно живот? Потому что вы женщина) и потому что возрастные изменения "бьют" именно в область живота в первую очередь:( Обратите внимание сколько пузатых дам в Европе, например, и сколько у нас. Поэтому к врачу обязательно. э Да была я у врача. Климакс и климакс. Говорю поправляюсь, врач считает что это нормально. Нормально-это максимум 1-2 кг в год при климаксе,так говорит мой врач,если больше,то это уже ненормально ,если вы активно занимаетесь спортом или сидите на жесткой диете. Значит неправильно подобраны гормонозамещающие препараты,если вы вообще их принимаете. Неа, не принимаю. Доктор считает что нет необходимости. Старушка-молодушка, а, может, изменить таки рацион питания? Количество съедаемого? Я вто тоже все экспериментирую, как есть и худеть при этом, честно, не получается, значит, надо менять стереотип питания. Давайте продумаем как. Давайте. Может разгрузочный день 1 р. в неделю? Чёта мне подсказывает, что не менее 2-х нужно (смайлик с улыбкой). После выходных, в понедельник, и в четверг. Пробуем? Всем пока, до следующей встречи. I`ll be back. 20, кофеина в зеленом чае больше, чем в кофе. Старушка-молодушка, опишите свой обычный рацион. Будет легче подумать что изменить в питании. ДА причем здесь рацион питания, спорт. Надо принимать ГЗТ,именно для того, чтобы вес не нарастал. Так очень хороший врач сказал моей подруге в Европе. Она пьет "Анжелик". А я не пью. Ни грама спорта, никогда никаких диет. Но у меня другой секрет. Я ем только тогда, когда чувствую голод. Не желание пожевать, а голод. Хоть в 3 часа ночи. У меня нет лишнего веса. Мне 51. Так, делюсь тем, как сделала это сама. Мне 54. Набрала постепенно и много. Худеть начала на отдыхе. Первое правило - не есть слишком много (всего почутьчуть без жестких ограничений), второе - после еды не садиться и не ложиться, а ходить, лучше всего прогулка на свежем воздухе. Третье - занятия фитнесом (что нравится). Я люблю воду, значит занялась плаванием и аквааэробикой (на отдыхе практически каждый день, дома двух раз в неделю оказалось достаточно), замениить "перекусоны" типа чая с чем нибудь фруктами, салаты вместо майонеза заправлять растительным маслом (лучше оливковым), хдеб только зерновой или ржаной и не с каждой едой, сахар исключить. Худеть надо медленно, поэтому запаситесь терпением, так как иначе пострадает лицо (за ним надо в этот период особенно тщательно ухаживать). В общем за полгода -10 кг, фигура стала рельефней, появилась физическая выносливость. Мне очень нравится аквааэробика - очень хорошо действует и создает настроение: сначала прилив энергии после занятий, а потом расслабление, так что кроме похудания еще и нервную систему укрепляешь.:) А я читала,что гормоны-это как крайний вариант.А у меня проблемы с ЖКТ,потому для меня зерновой и ржаной хлеб исключается,ем белы ,да еще и выпечку люблю,делаю под себя -сдобы минимум,но после лакомств-прогулка на час быстрым шагом.Поправилась за 4года на 3-4кг.Лишних 6кг,если по ситемк минус 100.Сегодня здесь почитала есть пост по Миримановой,и видела встречу на ТВ с ней,впечатление произвела.Но там после 6 не есть,мне это не подходит из-за своих проблем,а иак рациональное зерно там есть. Автор,ну зачем вы себя "старушкой-молодушкой" называете??Мне вот тоже за 50,но я работаю среди преимущественно молодых,и никак не могу назвать себя так даже в шутку!Ко мне так здорово относится молодежь,понятно,что я не девушка,но они как-то не дают мне превращаться во что-то возрастное,а одна сотрудница,которая моложе меня лет на 10,говорит,смеясь:"ну да,девчонки мы немолодые":)ну и на душе сразу теплее,что "девчонки":)Так что нам нужно себя не старить даже в никах).А по теме-я тоже с лишним весом и большим.Набрала не за один год.Основная проблема-еда вечером,порции большие,заедание проблем.Одним словом,психология.Я бы влюбилась,наверное,говорят,сразу теряешь и возраст,и килограммы,да не в кого:)Если бы сколотить здесь компанию ровесниц,и поддерживать друг друга!Я бы наверное поучаствовала.Гость-30,спасибо за рассказ,молодец вы! Я с марта месяца перестала есть после 18-00 часов. Просто я стала сама себе противной . Мне юбки малы.лифчик жмет. Одеть нечего - покупала на размер больше, потому, что не влазила в свои вещи. Спортом не занимаюсь, результат - в талии -10 см, вес - 10 кг. Мне 49 лет вес 63 кг рост 164. Всем привет! Я подвиг совершила: в субботу пошла в тренажерный зал, час отпахала не по-деццки, потом бассейн час. Вчера сегодня точно знаю, где какие мышцы находятся. Завтра опять тренажерка. Что касается Миримановой, то с учетом возраста "с утра ешь, что хочешь" придется исключить. И желательно в районе 16.00.-16.30. рот закрыть. Вечером стараться пить поменьше, что с утра не отекать. Вот тогда утром не то, чтобы красотко, но симпатяга точно. Всем привет! Я подвиг совершила: в субботу пошла в тренажерный зал, час отпахала не по-деццки, потом бассейн час. Вчера сегодня точно знаю, где какие мышцы находятся. Завтра опять тренажерка. Что касается Миримановой, то с учетом возраста "с утра ешь, что хочешь" придется исключить. И желательно в районе 16.00.-16.30. рот закрыть. Вечером стараться пить поменьше, что с утра не отекать. Вот тогда утром не то, чтобы красотко, но симпатяга точно. А я вчера вечером наелась. Как же мне себя на подвиг настроить? Старушка-молодушка, запросто. Просто пойти. Аппетит приходит во время еды. Зато самоуважение зашкаливает.Так приятно. В зале такой тренер нереально красивый был.Подходит, помогает.Улыбчивый, зараза! А кругом вьюноши качаются. Чем не мотив для подвига! Старушка-молодушка, запросто. Просто пойти. Аппетит приходит во время еды. Зато самоуважение зашкаливает.Так приятно. В зале такой тренер нереально красивый был.Подходит, помогает.Улыбчивый, зараза! А кругом вьюноши качаются. Чем не мотив для подвига! В зал сейчас не могу пойти, финансы поют романсы. Могу позволить только подвиг, не связанный с финансовыми затратами. А это только не есть! Ужас, лучше умереть сразу и не мучаться!!!!! Автор(как-то не решаюсь Вас старушкой назвать),моя мама где-то в 50 перешла на Монтиньяка-похудела,вес держится,ей скоро 60.Конечно,придерживается 2й фазы,но нестрого.Хорошо выглядит,правда! Ладно, а если прямо сейчас оторвать попу от стула, кресла(иного сиденья), потянуться, достать кончиками пальцев до пола, присесть (трудно, полу-присесть раз так 10-15).Главное, нАчать.Прыжки на месте, швабру за плечи и повороты в стороны, на пол сесть:растяжки, к кончикам пальцев ног, в стороны.Упражнений масса "бесплатных".Пиночить себя надо нещадно.На улицу вышла и часок-полтора погулять в быстром темпе:замедлять-убыстрять темп, на цыпочках-на пятках.Давай, молодушка! Я на ты перешла, можно? Гость28, а вопросик можно? А как это чувствовать голод?Как Вы отличаете истинный голод от чувства "что-нить вкусненького хочется"?Я боюсь, что при таком подходе я от стола с явствами не отлипну.Это я про себя иронизирую. Ладно, а если прямо сейчас оторвать попу от стула, кресла(иного сиденья), потянуться, достать кончиками пальцев до пола, присесть (трудно, полу-присесть раз так 10-15).Главное, нАчать.Прыжки на месте, швабру за плечи и повороты в стороны, на пол сесть:растяжки, к кончикам пальцев ног, в стороны.Упражнений масса "бесплатных".Пиночить себя надо нещадно.На улицу вышла и часок-полтора погулять в быстром темпе:замедлять-убыстрять темп, на цыпочках-на пятках.Давай, молодушка! Я на ты перешла, можно? Интересно, а когда он пойдет процесс похудения? Такое ощущение что уже ничто не берет! Ограничения в еде не могут не помогать. Считайте калории. Если хотите не полнеть, то количество потребленных калорий не должно превышать количество израсходованных. Если хотите худеть, то количество потребленных должно быть меньше количества расходуемых. Женщина, ведущая малоактивный образ жизни, расходует приблизительно 1700 ккал в сутки. После 40-45 лет метаболические процессы замедляются, поэтому может расходоваться меньше - скажем, 1500. Попробуйте начать с 1000 ккал в сутки, далее эмпирическим путем установите, худеете ли (наверняка будете) и с той ли скоростью, какая Вас устраивает. Сейчас важно прекратить набирать вес, в 50 лет кожа не особо эластична и можете быть неприятно удивлены результатом после того, как похудеете. У женщин после 45-50 лет (а начинается недостаточная выработка гормонов часто уже после 40) яичники вырабатывают слишком мало гормонов, но гормоны могут вырабатывать и другие органы (разумеется, не в таком количестве, как яичники, но компенсировать угасающую функцию яичников в небольшой степени все же могут), в частности - жировая ткань, таким образом организм пытается компенсировать недостаток гормонов, скапливая жировые отложения на талии (характерная для возраста "дислокация"). Система питания "по Монтиньяку" может существенно облегчить достижение цели. Что касается "заправить салатик не майонезом, а оливковым маслом"... еще лучше его заправить несколькими каплями яболочного укуса или чем-то другим, не содержащим жира. А вместо сметаны в салатик можно положить "Активию" - в ней всего 3,5% жира. Не так вкусно, но приемлемо, а красота требует жертв )))).

Чем мы становимся старше, тем сложнее решать проблемы по сохранению здоровья и, как следствие, часто возникает вопрос: как сохранить вес или даже снизить его не причиняя себе вреда? На протяжении жизни мы постоянно меняемся как эмоционально, так и физиологически. И каждый жизненный этап отражается на возможности поддержания веса в норме. Принципы снижения веса для людей разного возраста фактически одни и те же, но все же есть некоторые особенности. Чем мы моложе, тем легче сбросить вес. Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса. Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. Вес или стоит, или неумолимо движется вверх. Мы понимаем, что диеты не работают.  Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно.  А стресс все чаще приводит к набору веса. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет? Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны. После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма. Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и как следствие возникают различные хронические заболевания от такой болезни как преддиабет, сердечных заболеваний и проблем с суставами. На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно  и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. Эта болезнь связана с замедлением активности щитовидной железы, а именно выработки гормонов, которые регулируют процессы метаболизма всего организма. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы. Нужно помнить, что потребность в пище у молодых людей и тех, кому уже за сорок совершенно разная как в объеме, так и в количестве калорий. Внедрите «неправильную» привычку оставлять на тарелке недоеденную пищу. Смените привычные три раза приема пищи в сутки на пять или шесть и при этом сохраните её общую суточную калорийность. Помните, один бокал вина равен 150 калорий. Смакуйте пищу, тщательнее её жуйте и вам меньше времени будет нужно для того чтобы почувствовать сытость. Пусть во время каждого приема пищи в рационе будет один овощ или фрукт. Так вы не упустите, что питаться нужно овощами и фруктами. Основное блюдо должно быть на основе овощей или злаков, а вот мясо и рыба только как приправа. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – это помогает снизить вес. Все размолотые крупы не имеют той пищевой ценности, что цельнозерновые. Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Кажется, что такое шоколадный батончик? Всего-то на всего 150 ккал. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее - отработай активным движением. После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса. Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Поэтому сбросить лишнее становится все труднее. Наша цель - давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости. Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости. Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать , даже если и не хочется. Как бороться с желанием съесть что-то вкусное, но не очень полезное? Не нужно с этим бороться. Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Возьмите немного торта в рот и долго его жуйте. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Торт есть, но его нужно достать. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Мы как будто перехитрили сами себя. Не запретили, а отложили. Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак. Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Это и ананасы, зелень, зеленый чай , грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места. Овес – каши из цельного зерна на дольше дают  ощущение сытости чем геркулес . Каша из зерен овса имеет высокий уровень растворимой клетчатки, поэтому способна снижать уровень холестерина и липидов в крови. Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу. Йогурт нежирный - содержит оптимальное количество белка и жира, хорош для применения во время второго завтрака. Яблоко, съеденное за полчаса до еды, снижает аппетит за счет своих волокон и пектина. В результате человек насыщается меньшим количеством еды. Красное постное мясо (говядина, телятина, мясо индейки) – плотный белок помогает сохранять мышечную массу при условии, что вы активны и тогда гиподинамия вам не страшна. Корица – способна увеличить уровень инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара крови и холестерина. Корицу можно добавлять в коктейли, напитки , фруктовые салаты, выпечку. Миндаль – плотный растительный белок способствует нормализации триглицеридов. Попробуйте делать воду вкуснее, добавляя в неё сок цитрусовых и ягод. Подробнее о пользе воды для поддержания веса и о том, как, сколько и когда нужно пить воду предлагаю вам прочесть цикл статей на этом сайте, который так и называется « О воде ». Старайтесь как можно больше двигаться. Если вы много сидите, то вставайте каждый час и делайте что-то в движении: занимайтесь домом, садом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в подъезде. Не полагайтесь на электрические приборы, которые помогают нам облегчить затраты труда: посудомоечные машины, моющие пылесосы и т.д. Делайте больше домашней работы сами – так вы больше вынуждены будете двигаться. Используйте шагомер для контроля количества движений. Стремитесь постепенно увеличить количество шагов в день (минимум 3000). Пробуйте регулярно играть в более активного человека, чем вы есть. Засекайте время, за сколько вы способны убрать в квартире, заправить постель, пройти до остановки и т.д. Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром. Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом. Если не есть перед сном, то организму будет легче справиться с остатками пищи и сон будет более спокойным. Не можете лечь спать не поев, выпейте немного молока. Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. Это происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии. Наладив сон, можно быть уверенным, что и проблема снижения веса будет решаться легче. Ведь чем больше и качественнее мы спим, тем лучше проходят процессы сжигания жиров. После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет. Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Выбирать вам.