Видео и фото

Как похудеть с помощью гантели

Как похудеть с помощью гантели

Как похудеть с помощью гантели

Многие женщины полагают, что упражнения с гантелями предназначены только для мужчин. Однако можно не только похудеть с помощью гантель, но и сделать фигуру более стройной и пропорциональной. Упражнения с гантелями позволят избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, нормализовать мышечный тонус и ускорить метаболизм. За 1 час занятий с гантелями можно сжечь до 400 ккал, а кроме того, улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ и держать мускулатуру в тонусе. Немаловажно и то, что упражнения с гантелями предотвращают возрастные изменения в организме, замедляя их наступление. Такие силовые тренировки укрепляют кости и предотвращают возникновение остеопороза. Исследования, проведенные учеными, показали, что даже немолодым женщинам в период менопаузы достаточно два раза в неделю тренироваться по 45 минут, чтобы сохранялась нормальная плотность костей. Кроме того, женщины, находящиеся в хорошей физической форме, менее подвержены травмам. Однако тренировки с гантелями принесут пользу, только если их проводить правильно. Занятия должны проводиться 2-4 раза в неделю, чтобы был хотя бы 1-2 дня на восстановление. Тренировка должна проводиться по специально разработанной программе. Упражнения с гантелями нужно выполнять медленно, контролируя правильность исполнения. Страдающим гипертонией необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Как похудеть с помощью гантель?Предлагаем несколько эффективных  упражнений. Большинство упражнений выполняется 10 раз из исходного положения: ноги на ширине плеч, стойка прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела. 1. Поднять руки с гантелями вверх, задержать там на несколько секунд, плавно опустить вниз. 2. Исходное положение то же, пресс напряжен, лопатки постарайтесь соединить. Руки согнуть, подтягивая гантели к плечам, локти прижаты к корпусу. Медленно вернуться в исходное положение. 3. «Бабочка»: руки с гантелями выпрямить перед собой и разводить в стороны, медленно возвращаясь в исходное положение (полезно для поддержания формы груди). 4. Согнуть руки с гантелями в локтях и плотно соединить между собой. Плавно разводить руки в стороны и возвращать в исходное положение. 5. Очень эффективное упражнение для талии: правая рука на бедре, левая вытянута вдоль тела. Медленно делать наклон вправо, при этом заводить левую руку за голову, причем спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой стороны. 6. Еще одно упражнение для талии: стать на колени, не опуская ягодицы на ноги, руки вытянуть вверх и держать ими одну гантель. Держа спину прямо, наклонять туловище сначала в одну, потом в другую сторону. 7. Это упражнение поможет убрать излишки жира с ягодиц, бедер и зоны галифе: стать прямо, ноги вместе, а руки с гантелями поднять вверх и соединить. Сделать выпад одной ногой в сторону, при этом приседать на другую руку и опускать руки вниз, пока они не сойдутся. 8. Приседания: стоя в исходном положении, слегка согнуть колени, напрячь мышцы пресса, руки с гантелями вытянуть вперед. На выдохе медленно присесть, зафиксировать положение на несколько секунд, затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Вы никогда не задумывались о том, как похудеть с помощью гантелей? А зря. Ведь гантели являются прекрасным тренажером для мышц и суставов человеческого  тела . Не зря их так любит мужская часть населения. Почему же женская часть предпочитает всякие  фитнесы  и пилатесы? Вероятно, они считают, что с помощью гантелей значительно легче накачать мышцы, а не сбросить лишние килограммы жира. Это заблуждение, которое я сейчас постараюсь развеять. Вообще можно сказать, что занятия с гантелями женщинам показаны в любом возрасте. Например, если женщина в период менопаузы будет пару раз в неделю тратить по 45 минут на занятия с гантелями, то у нее сохранится плотность костей, и такое неприятное для пожилого возраста явление как остеопороз не возникнет.  Кроме того, один час занятий с гантелями позволяет сжечь до 400 ккал, к тому же мускулатура будет в тонусе, самочувствие улучшится, а  обмен веществ  нормализуется. Прекрасно, если параллельно с занятиями с гантелями, вы будете принимать какой-нибудь витаминный препарат, а лучше комплекс препаратов, например  Фитослим Актив  и  Карнивит Q10 , которые не только помогают в борьбе с лишними килограммами, но и улучшают эластичность кожных покровов и замедляют процессы старения организма. А ведь это не менее важно, чем просто избавиться от жировых накоплений, тем более что  Фитослим Актив  способствует скорейшему сжиганию жиров и притупляет чувство голода. Последнее исключительно удобно, если вы решили оптимизировать свой рацион питания. Но мы сейчас говорим о том, как похудеть с помощью гантелей. Итак, при занятиях с гантелями следует придерживаться следующих правил: Для эффективности похудения необходимо совмещать кардионагрузки с  силовыми тренировками . Гантели – идеальный вариант такого совмещения. Тем более, что наряду с потерей лишних килограммов, вы сможете лепить свою фигуру, прикладывая больше нагрузки на проблемные части тела. Для тренировок целесообразно обзавестись разборными гантелями. С каждым занятием можно будет увеличивать или, наоборот, снижать нагрузку, в зависимости от программы. Рассмотрим, как похудеть с помощью гантелей, а именно предлагаю рассмотреть комплекс упражнений с гантелями для самых проблемных частей женского тела: Для  пресса . Такие занятия помогут привести ваш животик в порядок, убрав жировую складку и подтянув мышцы нижнего и верхнего пресса. Лягте на спину на плотный коврик. Приподнимите немного над полом ноги и руки с гантелями, протянутые за головой. На вдохе поднимите ноги под углом 45° и протяните над грудью руки, чтобы руки и ноги создали параллель. Занять исходное положение. Упражнение  повторить 10-12 раз. Для ног и ягодиц. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели. На вдохе  присядьте, чтобы ягодицы оказались параллельно коленным сгибам. Спину держать ровно. Занять исходное положение, стоя. Упражнение выполнять в три подхода по 20 приседаний. Для рук. В процессе этого упражнения хорошо подтягивается и бицепс, и трицепс. Гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Одна рука заводится наверх и опускается за спиной, вторая в это время поднимается с гантелью к груди. Таким образом, одна рука качает бицепс, вторая – трицепс. Каждой рукой повторить упражнение по 12 раз, потом поменять положение.  Занятия должны проводиться 2-4 раза в неделю, не чаще, чтобы оставался перерыв 1-2 дня. Упражнения нужно делать медленно и следить за дыханием. Гипертоникам желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом.  Быкова Александра, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 2 Нет 0 | Рейтинг: 20 11.12.2012 Как похудеть с помощью гантелей: отзывы (всего 2) Все советуют когда худеешь набирать мышечную массу, чтобы она помогала сжигать жир. Поэтому упражнения с отягощениями - самое то для сброса веса! Все верно, только не нужно забывать про правильное питание, чтобы не "сжечь" мышцы диетой. И обязательно нужны хорошие средства для похудения, они очень помогают организму оставаться здоровым и уничтожать жир. Мне нравится сочетание Фитослим Актив и Карнивит Q10, от них вес уходит стопудово!