Видео и фото

Как похудеть в ногах упражнения в картинках

Как похудеть в ногах упражнения в картинках

Как похудеть в ногах упражнения в картинках

Не кушайте мясо и т.д., целое лето. Станьте вегетарианцем!!! На сентябрь вы потеряете вес ))) удачи! а так же зубы и волосы! Неправда!!! Наша семья уже 3,9 года полностью исключила все виды мяса и птицы. На особый праздник только 2-3 раза в год готовим красную рыбу (любим только красную, а это не дешевое удовольствие). Взяли этот пример в друзей, семья которых уже более 10 лет вегитарианцы! По себе скажу: полностью нет усталости! Лицо свежее, волосы медленнее становятся жирными. После мясной трапезы мы всегда шли полежать перед телевизором и лень была выйти и прогуляться. Сейчас я визуально спросила 5лет. Бегаю каждый день, радуюсь жизни и настолько стала любить животных, что кормлю бездомных. И по нашему примеру, уже 2 знакомые семьи тоже стали вегитарианцы. В мясе содержится слишком много совсем не нужных нашему организму аминокислот. Без мяса организм менее изнашивается. Моя свекровь вегетарианец с 15 лет. Так в свои 60 ей больше 40 никто не даёт. И это не крема, которые обещают творить чудеса! Если вы перестянете есть мясо = вы меньше сьедите жареного! За это через годы организм вам земной поклон преподнесет. И да, по теме: ем всё как раньше и я сладкоешка. Но! Спустя 2-3 месяца первых на вегитарианстве минус 5кг!!! Рост 167. Вес был 54, сейчас 49кг. И я живу и радуюсь жизни. А вы кушайте 514 аминокислот на здоровье)) Уважаемая Канаэль! Я вставлю свои 5 копеек. Польза вегетарианства не доказана научно. Если у вас есть ссылки на научные исследования, которые доказывают обратное, то скиньте, пожалуйста. А вот вред его доказан. Иначе это лишь ваше мнение, которое не имеет перед собой никакой базы, но я бы предостерегла других от того, чтобы начинать худеть в ногах становясь вегетарианкой. Я еще хочу сказать, что бросаться из крайности в крайность — типа не ем мясо — это однозначно плохо. И кстати вред сладости гораздо опасней вреда мяса. Я готова много ссылок на научные исследования этого предоставить Вот ссылка на исследования разных типов питания: http://ajcn.nutrition.org/content/103/1/218.full — веганы умирали чаще мясоедов. Кстати для вегетериацев черная полоса наступает после 65 лет по исследованиям. У них стареет быстрей мозг из за хронической недостачи крайне важного витамина B12. Без B12 -мозг атрофируется рано или поздно — это факт. никакие орехи его не заменят. Он есть только в животной пище. Не слушайте других, кто утверждает обратное. А если и кто готов поспорить со мной — то только ссылки на исследования с авторитетных источников, пожалуйста. И не тешьте себя иллюзиями что вы его пополните принимая витаминный комплекс. B12 не усваивается почти из них. Я ни в коем случае не отговариваю вас от вашего образа жизни, уважаемая Канаэль. Я лишь предостерегаю других читательниц. Многим из них рожать. А всякое ограничение белка при этом — это опасно. До 40 лет смело можно кушать мясо. После 40 до 60 следует ограничить — это опять же исследования. А после 65 обязательно нужно снова кушать больше мяса. Это все наука. Помните — на все должна быть мера — даже когда худеете! И мясо (в меру) и надо и овощи! Есть мясо — у человека в генах, так как люди прежде все были охотниками и лишь потом начали выращивать на земле овощи и растения. Плохо когда человек бросается в крайности. Вот тогда жди беды. Я также против вегетарианства, считаю что особенно растущему организму обязательно есть животный белок, а также в мясе есть микроэлементы и витамины, которые не усваиваются из растительной пищи. А вообще, на счет статьи. Похудеть только в ногах нереально. Так уж мы устроены, что жир уходит не локально, а по всему телу постепенно. Поэтому эффект будет прежде всего во всем теле, и в ногах в частности. Согласна! Лучше заниматься всем телом в целом, комплексно. И ещё главное заниматься системно, лучше — ежедневно, пусть это войдёт в привычку. А то бывает приведут себя в форму , потом расслабятся, прилягут на диван на полгодика, за это время обрастут жирком и опять все по новой! Мне в этом плане идеальной кажется аштанга-йога. Заниматься по этой системе нужно регулярно, а польза для всего организма и для фигуры невероятная!

Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна. Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела. С гормональным дисбалансом худеть сложнее. Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом заниматься совершенствованием фигуры. Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей. Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела. И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы. Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Ученые-антропологи нашли этому объяснение. Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Т.е. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Значит надо заниматься, чтобы быть умней  Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало. Следует придерживаться и других рекомендаций. Расположила советы в порядке их значимости. Если у вас избыточный вес: Скорректируйте питание. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Питание в данном случае – 90% успеха. Выбирайте аэробные тренировки. Это могут быть интервальные кардио-комплексы. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки. Применяйте жиросжигатели. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье « жиросжигатели для похудения ». Если у вас худощавое телосложение: Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм. Т.е. для роста мышц отдавайте предпочтение белковым продуктам . Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки. Есть смысл проверить гормональный фон. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов. Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения . Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект. Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные —  это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа. Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба , езда на велосипеде, занятия на эллипсе . Также подойдет беговая дорожка . Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу. Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео. Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки . Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5. Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ — это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха — высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео. Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков . А также на поддержание стройности ног. Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится. Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг. Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но не выгибая спину). Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног. Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Оптимально – 3-5 подходов по 15-20 раз. Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. Т.е. основное упражнение немного усложнено. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности. Такое отведение подключает мышцы ягодиц. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах. Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Помогает избавиться от целлюлита. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений. Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению. Тоже самое делаете со второй ногой. Спину держите ровно. Делайте по 10-15 выпадов. Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Исходное положение – ноги вместе. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Во время присеста спина прямая. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Сделайте повторы 10-15 раз. Вы должны лечь на коврик лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Повторите упражнение 15 раз. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться. Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Для каждой ноги достаточно 10 раз за 2-3 подхода. Руки от пола старайтесь не отрывать. Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Данное упражнение укрепит вашу спину и ягодицы. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны. Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях. Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Встаньте на колени и сделайте стойку на руках. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой. Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы. Лягте на спину, ножки согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Сделайте вдох и поднимите над полом попу. В этом положении нужно задержаться на пару секунд. Затем опустите попу, ягодицами пола не касайтесь. Достаточно двух подходов по 10 раз. Вам будет интересно:  Берпи – одно из лучших упражнений в тренировках кроссфит, дающее множество преимуществ Нужно лечь животом вниз и согнуть ноги в коленях. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Держите ноги под прямым углом. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти. На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Повторений должно быть не менее 20. Постепенно нужно выйти на цифру 50. Увеличивайте нагрузку. Вы должны выйти на 2-3 круга из 10 упражнений. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут. Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Правда, при соблюдении низкоуглеводного рациона. Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро.  Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день. Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Можно сократить частоту и продолжительность. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни. Будьте здоровы и до новых встреч! Да, чуть не забыла, подписывайтесь на обновления . Впереди много интересного, пока.