Видео и фото

Как похудеть в зале не накачав

Как похудеть в зале не накачав

Как похудеть в зале не накачав

В каждой из заметок вас ждёт видео и комментарии от читателей с опытом и множеством полезных идей. Скажите а не поздно заниматься своим «профилем» в 50 лет? У меня работа связана с подъемом тяжестей. Но вот подтягиваться я не могу уже ни разу, сейчас купил турник для дома и хочу тренироваться сам по себе, чисто для поддержания формы и не скатиться к дохлому старикашке)) Просто хочу для себя, ну и девушки у меня сейчас нет, потому что работаю много. Детки уже выросли и сами занимаются собой. Если кто-то сможет меня проконсультировать буду рад. Моя цель, это не накачаться, а быть более ловким. Мой рост 195 см. Вес 79 кг. В 6 лет начинал усиленные тренировки на дыхательную систему. Сейчас мне 20 и я совсем не знаю что такое усталость. Всем известно, что чем больше человек, тем больше масса на ветер. Но махая руками на боях, взмах слышен сильнее чем удар. Я хочу средний набор мышц без анаболиков,добавок и спортзала. Чтоб мышцы не были огромными как булыжник,а просто для виду и физической подготовки в домашних условиях.Начинаю с завтрашнего дня может поможет. А есть школы брейк данса или хип-хопа в городе Кайеркан? Уважаемые клиенты вы хотите накачаться ?! Заходите на наш сайт вас проконсультируют и подскажут!!! topfarma.com.ua Для ваших животиков есть пептиды и кленбутерол!!!! Спасибо большое,после того как я прочитал статью я попыталсяи самым эфиктивным способом окозался качка пресса,я достиг своих результатов.Я рад!! И еще допишу, то, что в 2009-ом году я был дистром пипец, плоский как доска, да ещё и деформация грудной клетки (впалая грудь), руки и ноги были как спички, шея как у цыплёнка, да еще и был 184 см. ростом. При всем при этом у меня очень узкая кость и в теле не накапливается жир, сколько не жри. Стеснялся ходить на пляж и вообще с ужасом встречал наступление лета. Девушкам не нравился, да и уверенности в себе не было. Как только начал заниматься, хотя долгое время и не мог набрать вес, появилась хоть какая-то уверенность в себе. А как-только набрал первые кг.10 начал замечать на себе заинтригованные взгляды девушек. Дальше было всё лучше и лучше. И вот сейчас я вешу около 80кг. при росте 184см. — самое то, только поддерживаю форму. Причем конституция у меня такая, что жир не набирается, а только рельефная мышечная масса (наверное потому что я эктоморф), талия смотрится узко по сравнения с накачанным плечевым поясов (раньше всё тело было толщиной с талию))), деформацию груди практически не заметно под мясом. Что порекомендую, тем кто только начинает тренироваться… Стремитесь к моим результатм сверху, как сможете сделать всё описанное там — автоматически не будете худыми, ну а если этого покажется мало, марш в спортзал. Ешьте побольше, если есть деньги покупайте протеины и креатин (это не стероиды, если кто думает, но думаю, что в наше время по любому химическим путём вырабатывают), хотя я в основном качался без них. Удачи! И забыл сказать, что использование дополнительного веса в упражнениях ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без него вы не сможете затронуть силовые волокна и обеспечить стресс мышцам и будете наращивать только жилы и выносливость, как уже писали сверху. Я до этого доходил пару лет, занимался со свои весом и оставался дрищём)))) советую прислушаться. …Ты заблуждаешься. Дома можно прокачать ВСЁ! Твои упражнения на трицепс слишком легки, чтобы что-то накачать, оставим их девушкам. Сейчас я расскажу, что я делаю и как я за 2 года набрал 18 кг. рельефных мышц ДОМА. 1) Отжимания на брусьях, 2 вида: 1) локти прижаты к туловищу. 2) на широких брусьях локти раздвинуты максимально. Делаю с доп. Весом 32кг. (мешок с песком). Брусьев у меня нет и их прекрасно заменяют две высокие тумбы одинаковой высоты. 1-ый вид качает преимущественно трицепс (поделай их и ты поймёшь, что отжимания от дивана детский сад). Как сможешь выполнить 12 повторений подвешивай груз на пояс. 2-ой вид качает ГРУДЬ,которую ты не можешь прокачать дома. Некоторые говорят, что качается только нижняя часть груди, но при правильном исполнении качается бОльшая часть груди.2. Горизонтальные отжимания. Ноги кладём на возвышенность высотой см. 80. Заранее подготавливаем 2 стопки книг одинаковой высоты где-то 20-40см., расставляет их широко и отжимаемся с полной амплитудой до упора. Отлично растит всю грудь, кроме внутренней части и растягивает её в ширину. Я делаю с доп. Весом (на спину садится девушка весом 52 кг., но сразу говорю нагрузка на спину огромная, но мне нормально). Делаем от 5 до 12 раз далее повышаем вес. 3. Отжимания с узкой постановкой рук. Кладём руки ладонями напротив шеи, так чтобы они соприкасались друг с дружкой и отжимаемся разводя руки в стороны. Поначалу могут болеть локти, но потом привыкнут, также наращиваем вес. Это упражнение прокачивает внутреннюю часть груди и рельефит внутренние её контуры.(для тех у кого деформация грудной клетки, как у меня, очень актуально!) Также можно делать разводку с гантелями, но у меня их нет, поэтому делаю это. Это были упражнения на грудь в домашних условиях. Если вы будете выполнять всё как описано раз в неделю по 3-5 сетов, я вам гарантирую первые результаты через месяц. За полгода нетренированному человеку можно сделать неплохую грудь. Плечи качайте отжиманиями в стойке на руках. Встаём на руки к стене и отжимаемся 2 сета руки параллельно телу(передняя дельта), 2 сета руки в стороны (боковая дельта, ширина плеч). Ноги качаем приседаниями на одной ноге (осторожно, могут начаться проблемы с суставами!), но до этого лучше делайте обычные присяды раз по 50, рывковые выпрыгивания с присяда раз по 20, выпады, а только потом переходи на «пистолетик», я делаю с доп весом. Сильно вы ноги этим не накачаете, но будут более менее. Спину качаем подтягиваниями! Делаеи все виды: 1) обычным хватом. 2) обратным. 3) широким (на максимум) 4) широким обратным. Рекомедуют еще делать узким обратным хватом (ладони соприкасаются), но я вывихнул плечо из-за них, так что думайте. Если станет легко делать 12+ раз вешайте на пояс доп. вес. Также я делаю много других упражнений с мешками с песком (это для меня как гири :)). Подьёмы на бицепс, французский жим сидя и стоя, подьёмы вверх, вбок, чтобы добить плечи. Вобщем, хочу сказать, что накачаться можно, главное желание и целеустремленность. Я начал заниматься с 2009 года и только за последние 2 года я ощутимо набрал вес. Все эти упражнения выверены и отобраны мною ГОДАМИ, я также около полугода посещал тренажёрный зал и отбирал упражнения-аналоги для дома. Удачи вам, верю у вас всё получится! Эх про трапеции забыл… Вобщем встаньте в стойку на руки, оставьте руки выпрямленными и поднимайте тело за счёт трапеций. Делайтё сета по 3. Читал что вы здесь пишете долю правды я у видел. Не знаю кому как но мне 17 лет я с 12 лет ем детское питание по режиму,по возможности не слезаю с турника,так же по старинке качаю пресс,и отжимаюсь от пола. Ни знаю у кого какой стимул у меня привязанасть. Совет найдите стимул ради кого или чего заниматься так будет легче заниматься уверяю. какие вы смешные! в 14 рост велеколепен! и сущевствует 3 вида телосложения людей! занимаясь дома такой методой,вы накачаете чуть больше минимума!мышцам нужно рваться и иногда нужно делать полный отказ!а от этой методы у вас будут Так говоря жилы, тоесть выносливость! силы Не будет много! для этого сущевствует спорт зал и программы по которым следует заниматься! Мой вам совет попробуйте все способы и найдите более удобный. Мне 14 лет качаюсь дома а однокласники которые с фитнеса вылазиют локти грызут и завидуют Ребят, могу порекомендовать питание,фирмы Nl, программа рассчитана как на прибавление веса, так и на его уменьшение. Так же есть различные батончики и сбалансированное питание. Если интересно, пишите, 89269009721, подробнее расскажу Для тех кто еще не знает как накачать мышцы спины, я бы посоветовал делать элементарные базовые упражнения к которым относятся тяга гантели к животу, тяга вертикального блока, ну и конечно же самое лучше упражнене для всех груп мышц, которое задевает около 80 % всех мышц — это становая тяга, а для тех кто ищет другие упражнения как накачать крылья, как качать бицепс, трицепс и остальные мышцы я рекомендую ознакомится с базой знаний по ссылке http://body-fitnes.com/powerlifting-uprajneniya/ , где подробно расписано как для билдеров, так и лифтеров основные и дополнительные виды упражнений. прога бред.да еще и упражнения каждый день.люди иди в тренажорку и все норм будет.я за год 17 кг набрал. Хорошая статья. Каждое,из описанных упражнений, хоть и не даст вам накачать «большие мышцы», но тело станет спортивным,мышцы красивыми,крепкими и выносливыми,заметно увеличится красота рельефа. Занимайтесь сексом в позах,которые осуществляются » на весу»,то есть держите партнершу руками и т.п. Будет нагрузка на руки и на пресс,да и на ноги. Главное — выполнять на максимуме и каждый день. Через недели две уже результат будет. есть период возраста в котором можно и даже нужно заниматься, вот тогда и нужно качаться. а если к 30ти годам решил мышцы накачать , то ты опоздал чувак. ну все я пошел на турник. Ну конечно за месяц накачаться до уровня тренера нереально, о чем он сам говорит. Но так доходчиво и подробно объясняет все нюансы, что за пол года вероятно станешь похожим на тренера система очень хорошая я за 3 недели по 30 мин делал упражнения со штангой(сам сделал) до этого я поднимал 56 кг а через выше указанный срок я поднимаю 125 кг!!! всем удачи))) Как-то недавно мне попалась на глаза очень удивительная книга называлась она «Золотые законы успешного фитнеса» (автором этой великолепной книгой является Андрей «Скала» Куликов). В ней на тринадцати страницах автор попытался более понятно объяснить несколько этапов, чтобы построить красивое, атлетическое тело. Но конечно такого объема страниц по каком-ту случаю может показаться недостаточно, чтобы освоить то, над чем уже на протяжении многих лет «борются» профессиональные бодибилдеры. Но это не означает то, что прочитав книгу вы почувствуете как мышцы вашего тела начнут быстро расти сами по себе. Возможно вы не сразу поймете се фишки и хитрости в этой книге. Наверное больше всего меня впечатли в этой книге то, что автор очень кратко постарался передать суть дела (а это очень важно), в отличии от других произведений, чтобы изучить порой уходят месяца, а то и годы. Особенно очень замечательно составлена методика по выбору оборудования для самостоятельных тренировок. Раньше я думал что мне надо куча оборудования или ежедневно ходить в качалку, но прочитав книгу, задумался «А стоит ли». Очень хотелось, чтобы автор коротко описал какую-нибудь технику. Вывод таков, что каждый должен прочитать эту книгу, особенно тому у кого есть голова на плечах особенно кто не разучился ей думать. Также книга подбросит пищи для размышления, так что книга полностью заслуживает хорошую оценку. Скачать эту книгу можно по адресу: http://3fitness.justclick.ru/book