Видео и фото

Как похудеть за неделю травмы и таблетка

Как похудеть за неделю травмы и таблетка

Как похудеть за неделю травмы и таблетка

Вольный перевод:  Если вы выглядите, мягко говоря, не очень, значит, по жизни занимаетесь хернёй. – Л.Н. Толстой.        Всем привет. На связи снова Ярослав Брин. И сегодня я вам расскажу про понятие «периодизации», несмотря на простоту вопроса,  большинство борющихся с ненавистными КГ понятия не имеют, что это такое и как это использовать. На электронку часто приходят вопросы и вот один из распространенных: — Я пытаюсь похудеть уже года 2, но, в последнее время, прогресс как-то остановился и я даже начинаю снова набирать, ем очень мало и только одни ромашки. У меня плато? Что мне делать? Help me! Всё дело в том, что если вы избавляетесь от жировой прослойки больше 4-6 месяцев в году, ваш прогресс остановится в виду адаптации вашего организма к созданным вами условиям.     Ведя определённый образ жизни, вы приучили свой организм к определённым гастрономическим привычкам, определённым физическим нагрузкам и т.д.      В процессе жизнедеятельности вашего организма сформировалось ваше тело, ваша фигура, «заточенная» для выполнения тех функций, которые вы совершаете ежедневно. И тут вы, ни с того ни с сего решили сбросить пару (надеюсь не десятков ))) КГ. Вы урезаете калории и со временем ваш организм: Снижает скорость метаболизма, переходит на пониженный расход энергии, чтобы уменьшить расход калорий. Избавляется от самых энергоёмких штук, используя их в качестве быстрого источника энергии – это мышцы. При каждом приёме пищи пытается максимально запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена. Это функция самосохранения. Подобный механизм я более подробно объяснял в прошлых постах и поэтому останавливаться не будем. Вторая проблема (на мой взгляд, самая зловредная) – психологическая усталость.    Создание красивой фигуры весьма кропотливый труд, требующий временного отречения от многих «разгильдяйствий» в процессе нашей жизнедеятельности. К тому же тренинг — это достаточно монотонный процесс, который а-фи-ге-ть какой скучный, это вам не с подружками под винцо поржать.     В итоге метаболизм замедлился, к физической нагрузке организм адаптировался, да ещё жуть как хочется шоколадку. Вот тут-то и начинается в лучшем случае топтание на месте даже у самых упорных, но обычно происходит откат к прежнему весу +2-5кг в подарок, чтобы не повадно было. Из всего вышесказанного вы должны уяснить следующее: Ни один человек не сможет сидеть на диете круглогодично и при этом получать результаты. Организм адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев. т.е. организм абсолютно ко всему адаптируется и перестаёт откликаться на нагрузку и созданные условия. Именно поэтому наркоманы постоянно увеличивают дозу т.к. даже к наркотикам организм адаптируется: забиваются или отмирают рецепторы и т.д. (пример хоть и жёсткий, но смысл, думаю, понятен). Выход из всего этого безобразия – это ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Периодизация – это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объёма тренировок для достижения пиковых уровней вашего организма. (Поумничал). Принцип периодизации разработали ещё в 30-е годы прошлого столетия и абсолютно у каждого спортсмена он заложен в график, и если вы уж решили заняться своим телом, и вам нужен результат, придется вам учесть и это. Ибо олимпиец, со сверхмощными восстанавливающими препаратами, отличным питанием,  личным диетологом и командой тренеров, не может  постоянно получать результат, а баба Дуся, решившая похудеть на 10кг, может. Парадокс, блин! Только вот результаты потом разные. Олимпиец на пьедестале,  а баба Дуся в аптеке за турбослимом. т.к. я достаточно ленивое существо, и  приступов  лени у меня нет — у меня бывают приступы активности, лень у меня постоянная. Я расскажу, как я разбиваю своё питание и свои тренировки на периоды. Это очень просто. Уверен, вам понравится:            Вся жизнь человека поделена на определённые циклы. Изменение и смена циклов, сказывается на физической активности человека. На физических, психологических,  физиологических процессах, происходящих в организме.           Если учитывать природные циклы, а также физиологическую активность организма, то можно достичь лучшего результата, и при этом затратить меньше сил и времени. Если же не учитывать естественные процессы, то можно наоборот, только навредить себе, нарушив работу обменных процессов. Итак, свои периоды я создал  на основе времён года, и отправной точкой считается  1октября, начало осени (моё начало осени). Осенью гормональный фон понижен, обменные процессы замедляются, организм стремится набрать побольше сала (веса), чтобы пережить холодную зиму. Это мы и будем использовать. Первый период:  (1 октября – 31 января)  – период набора мышечной массы и великого обжорства.           В этот период основная цель – это раскрутить метаболизм на «полную катушку», убрать психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать максимально возможное количество мышц (сформировать основную массу, из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае  Афродиту, ну или Буратино, у кого что получится). Увеличиваю количество потребляемых калорий, попросту ем всё что хочу, и побольше, но норма белка выдерживается примерно 2-3гр на 1 кг веса. Для женщин хватит и 1-2гр. Если вы сейчас представили кучу тортов и плюшек, вы ошибаетесь. В первую неделю один — два торта, а потом уже и не охота, а через месяц  уже силой приходится заставлять себя есть. В сутки шесть приёмов пищи + витамины + ОМЕГА-3 + клетчатка. Повторяю, едим всё, что угодно. Не слышу трёхкратного УРА!УРА!УРА!))) Только выдерживайте норму белка, пожалуйста. Три тяжёлых тренировки в неделю, все упражнения базовые с гантелями и штангами, 5 подходов по 8 повторений для каждого (не больше), ни каких тренажёров и кардио. Второй период:  (1февраля – 30 апреля), для особо тяжёлых случаев до 30 мая.          В этот период основная цель — это максимально возможное избавление от жира, с сохранением мышечной массы (чтобы было за что пощупать). Весной гормоны зашкаливают, обменные процессы ускоряются, это мы и используем.         Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов.         Профессиональные фитнесистки успевают за это время просушиться до соревновательного уровня, а нам-то времени и подавно хватит. Конечно, в препаратах и методах у них выбор обширней, но и нам с вами не нужна сепарация трицепса на три пучка. Думаю, вам  вполне достаточно, чтобы порисовался пресс и вы отличались от 99% процентов серой массы. отказ от всех видов алкоголя. следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр. жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло). добавьте витамины и пищевые добавки:  жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д. только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица). Ежесуточно: 100гр.  углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины. НО… За всё разгильдяйство на протяжении жизни один месяц можно и потерпеть.  К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег -1час), получаем шесть тренировок по часу в неделю. Тренировки с 75% от ваших обычных отягощений, т.е. если вы приседали со штангой 30кг, приседайте с 22кг., количество повторений 12-15. Вторник – бег. С утра на голодный желудок 1 час.

Вас интересует питание беременных, развитие плода, похудение после беременности? Вы хотите знать как быстро похудеть, убрать живот, избавиться от живота, избавиться от целлюлита, уменьшить бедра? На страницах интернет-журнал для женщин MissFit, вы узнаете что такое правильное питание, действенный способ похудеть, работающие средства для похудения и тренажеры для похудения и что такое эффективная диета! Интересное видео не по теме: