Видео и фото

Как правильно мотивировать себя на похудение

Как правильно мотивировать себя на похудение

Как правильно мотивировать себя на похудение

Что такое мотивация и для чего она нужна? Мотивация – это определенный стимул, благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным. Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход. Конечно, нужно знать о правильном питании , о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути. Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив. Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих. Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид. Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать? Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели? Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится. Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится артериальное давление , пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов. Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно! Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное! Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями. Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя. Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас. Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, бодифлекс или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься. Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции. Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь. Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные упражнения , вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов. К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе. В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим страхам , прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию. Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу, к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне. Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове. Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными физическими нагрузками . Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость. Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях. Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила, помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего. Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету. Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу. Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания. Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас. Примеры правильных аффирмаций: Я нахожусь в гармонии. Моя жизнь находится под моим контролем. Я люблю свое тело. Я с легкостью худею и становлюсь прекраснее с каждым днем. Я счастлива. Я люблю окружающий мир. Таким образом, используя аффирмации и визуализации, человек сам творит реальность вокруг себя, настраивая себя на преображение, программирует правильные мысли.

Фитнес > Фитнес клуб > Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на похудение? Правильная мотивация для похудения – это залог того, что вы действительно дойдете до своей цели и обретете стройность. В этом деле не следует рассчитывать на быстрые результаты, нужно упорно идти вперед, пока не произойдут все изменения, которые вы запланировали. Именно поэтому, решаясь сбросить лишние килограммы, думайте о том, как мотивировать себя на похудение. Как найти мотивацию для похудения? Мотивация – это не разовая акция, не искра, которая заставит загореться и взяться за дело, а тот фактор, который заставит вас не бросать начатое до тех пор, пока вы не дойдете до намеченной цели. Именно поэтому до того, как вы придумаете, чем мотивировать себя, нужно иметь цель, которая включает такие составляющие: Вы должны точно знать, какой вам нужен вес. Это должна быть одна цифра. Не 50-52 килограмма, а ровно 51, например. Подумайте, какой вес вы хотите иметь. Убедитесь, что этот вес возможен и безвреден для вас – в идеале цифра должна укладываться в рамки «нормальный вес» по медицинским показаниям. Для этого необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. В норме ИМТ должен быть от 18 до 26, но для тонкокостных девушек допустимы и чуть меньше показатели. После того, как вы определились с весом, определитесь и с датой. Без вреда для организма можно скидывать 3-5 кг в месяц. Высчитайте, сколько времени вам понадобится, и установите для себя дату, к которой вы бы хотели видеть себя более стройной. Зная, какой вам нужен вес, и когда вы хотите его получить, вы уже наполовину мотивированы: у вас есть цель, есть сроки, осталось только начать действовать, чтобы поскорее прийти к ней! У человеческой психики есть свойство забывать. Иногда это хорошо, а иногда – плохо. Человек легко забывает о своих целях, и именно грамотная мотивация препятствует этому. Для того, чтобы психологически настроиться на похудение, нужно погрузиться в этот процесс, думать об этом с утра до вечера, на каждом шагу встречать напоминания об этом. Например: Оставляйте себе записки на холодильнике о том, что вы худеете. Носите в паспорте свою фотографию, где вы себе не нравитесь, где видны изъяны фигуры. Пообещайте себе, что когда вы станете стройной, вы смените фото. В качестве картинки на рабочий стол ставьте либо фотографии очень полных женщин, либо стройняшек. Все зависит от того, какая мотивация на вас действует лучше – негативная или позитивная. Расскажите всем подругам о том, что вы худеете. Их вопросы вроде «ну как?» не дадут вам сойти с дистанции. В социальных сетях подпишитесь на паблики и группы для тех, кто худеет, регулярно просматривайте их, это позволит вам оставаться мотивированной. Читайте истории успеха, изучайте биографии людей, которые смогли побороть свой вес, смотрите программы вроде «Я худею». Вы должны постоянно получать новую информацию о похудении. Вы даже можете завести свой блог о похудении. Главное, чтобы это было интересно для вас и заставляло идти вперед. Сильная мотивация для похудения – это понимание того, что на вас будут прекрасно садиться вещи, которых прежде вы не могли себе позволить. Снимок можно сделать в фотошопе, подарив себе ту внешность, которой вы планируете достигнуть. Конечно, лучшая мотивация для похудения для каждого – своя. Вам просто нужно найти к себе подход, который позволит вам идти вперед, невзирая не сложности первых этапов. Зная, как мотивировать себя на похудение, вы уже близки к цели как никогда раньше. Не упускайте свой шанс стать здоровее и красивее!