Видео и фото

Как разработать питание для похудения

Как разработать питание для похудения

Как разработать питание для похудения

Согласно современным канонам красоты – женщина должна быть стройной и подтянутой. Для поддержания формы дамы прибегают к самым разным диетам. Однако основная проблема всех краткосрочных диет в том, что их действие недолгое. Стоит только вернуться к прежнему образу жизни, как лишний вес тоже возвращается. Чтобы этого избежать, надо менять всю систему питания. Простая, но при этом эффективная система, работающая не только на снижение, но и на удержание веса, давно разработана. Можно похудеть не голодая, не чувствуя дискомфорта от ограничений и авитаминоза. Это так называемое «здоровое питание». Оно рассчитано на людей всех возрастов и прекрасно вписывается в повседневный образ жизни. Основная задача, которую следует ставить при переходе на здоровое питание – комплексное избавление от проблем. Лишний вес уходит вместе с остальными заболеваниями. Хотя процесс этот и не быстрый, зато результат закрепляется надолго, а при соблюдении правил – навсегда. Приемы пищи равномерно распределяются по времени бодрствования. Не менее пяти приемов пищи в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса; Обязателен завтрак, не позднее чем через два часа после пробуждения надо поесть, причем это должна быть полноценная горячая еда – каша, омлет, мюсли; Обязательно надо пить простую, чистую, негазированную воду. Она способствует выводу токсинов, насыщению тканей и клеток питательными веществами, ускорению обмена веществ; Не есть на ходу! Даже если времени совсем мало, следует остановиться, а лучше сесть, чтобы почувствовать вкус и аромат каждого кусочка; Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна; Устраивать себе раз в неделю «загрузочный» день – позволяется съесть одно «запретное» блюдо; Увеличивать двигательную активность всеми возможными способами – ходить пешком, подниматься и опускаться без лифта, делать зарядку. Это простые, но очень эффективные правила. Даже если ваш рацион питания останется прежним, просто изменив некоторые привычки, вы легко сбросите пару килограмм. Одна из основных задач при переходе на здоровое питание – составить список желательных и нежелательных продуктов. Это не значит, что отныне еда из запрещенного списка навсегда недоступна, но ее употребление должно быть сведено к минимуму. Алкоголь. Он очень калориен и не несет ни какой пользы для организма, особенно это касается ликеров, сладких вин и пива. Употребление спиртных напитков следует полностью исключить. Чипсы. Кроме того что этот продукт очень калориен, он еще и содержит много соли, что ведет к задержке межтканевой жидкости, отекам и лишнему весу. Сладкие газированные напитки содержат слишком много сахара и «пустых» калорий. В них нет ни какой пользы, но при этом они дают очень большую нагрузку на печень и даже могут способствовать развитию диабета. Изделия из отбеленной пшеничной муки – сдобные булочки, белый хлеб, пирожные, оладьи, пончики, блины. Белая мука не вредна для организма, но способ обработки сделал ее бесполезной. В сочетании с сахаром и жиром, которые присутствуют в любой выпечке, она становится опасной. Сахар, неважно употребляете вы белый или коричневый, его следует ограничить 10 г в сутки. Колбаса, сосиски и магазинные полуфабрикаты следует оставить лишь на крайний случай. Майонез – он очень калориен, при этом не несет никакой пользы для организма. Замените его сметаной или несладким йогуртом. Пакетированные соки – лучше купите фрукты и сделайте компот дома. Продукты, которые следует обязательно включить в рацион здорового питания: Нежирное мясо. Куриная грудка, говядина, индейка, окорок без сала – прекрасные и очень сытные продукты. Овощи в любом виде. Желательно, конечно, свежие, но можно потушить или приготовить на пару. Крупы. Каши на воде или на молоке хороши и на завтрак и как гарнир к мясу. Кисломолочные напитки и творог. Кефир содержит молочнокислые бактерии, улучшающие работу кишечника, а это значит, что все витамины из пищи будут усвоены организмом. Выпечка из цельнозерновой муки и хлебцы. Зеленый чай, травяные отвары, морсы и компоты без сахара. Фрукты. Желательно их есть в первой половине дня, на завтрак или перекус. Как видите, список небольшой, а строгих исключений совсем немного. Надо учесть не только набор продуктов, но и правила их приготовления, чтобы сохранить витамины и не увеличить калорийность. Правила термической обработки блюд для здорового питания: полностью исключается жарка в масле или во фритюре; предпочтительный способ термической обработки – на пару. Так сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов; также можно варить, тушить и запекать без масла. Придерживаясь этих правил, вы без труда поправите здоровье и избавитесь от лишних килограмм. Четкие рекомендации о правильном питании для похудения можно узнать из видео. Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца Имея на руках список продуктов, можно приступить к составлению рациона. Такой подход хорош тем, что вы можете подстроить его под свои вкусовые предпочтения и привычки. Если рыба — не самый любимый продукт, то ее можно смело вычеркивать. Приведем пример того, что можно съесть в каждый из пяти приемов пищи. овсяная каша на воде или молоке с фруктами; яйца пашот и тосты из зернового хлеба; творог с фруктами и сметаной; бутерброды из зернового хлеба с отварным мясом и овощами. отварное мясо с салатом из свежих овощей; суп на овощном бульоне и гречка с мясом; тушеные овощи с куриной грудкой; паста с овощным соусом и креветками; овощной салат и грудка на гриле; салат из отварной говядины со свеклой и овощами; семга и брокколи на гриле; творожная запеканка с цельнозерновой мукой без сахара;