Видео и фото

Как сократить желудок и похудеть

Как сократить желудок и похудеть

Как сократить желудок и похудеть

Фитнес > Худеем по правилам > Как уменьшить желудок и похудеть? Как уменьшить желудок и похудеть? Очень часто процесс похудения усложняется из-за неправильных привычек питания и растянутого желудка. Увеличить объем этого органа получается неосознанно, но очень просто – из-за систематического переедания, привычки есть редко, но помногу, из-за крупных порций, больших объемов напитков (особенно во время еды). Рассмотрим, как уменьшить растянутый желудок. Прежде всего, нужно отойти от привычки есть 2 раза в день и много, а вместо этого перейти на поощряемое врачами дробное питание . Меню на день такое: Завтрак – 150 г каши (любой), полчашки чая. Второй завтрак – салат из одного яблока и 2-3 ложек йогурта. Обед – 200 г супа-пюре с сухариками. Ужин - овощной гарнир и порция (150 г) курицы, говядины или рыбы. Накладывать еду нужно в маленькие тарелки, и есть все, что только можно чайной ложечкой. Наслаждайтесь каждым кусочком, ощущайте его вкус, концентрируйтесь на нем. На съедение порции блюда должно уходить не менее 15–20 минут. Пить воду можно только в перерывах между приемами пищи (за час до или за час после), обязательно маленькими глотками, медленно. Как уменьшить желудок и похудеть? Привыкая к дробному питанию по описанному выше рациону, главное не срываться на большие объемы пищи, чтобы не отбрасывать себя назад. Можно также использовать упражнения, которые выполняют, чтобы сузить желудок перед тем, как сесть на диету. Рассмотрим одно из таких упражнений: лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте вдох грудью, одновременно втягивая живот на уровне ребер, где солнечное сплетение. Ребра при этом четко проступают. Побудьте в таком положении, расслабьтесь. Повторите 5 раз. Регулярное выполнение такого упражнение поможет сократить объем желудка.

Причиной лишнего веса нередко является большой желудок. Для его наполнения, вызывающего чувство сытости, требуется много еды, что обычно приводит к перееданию и полноте. Чтобы добиться быстрого похудения, нужно уменьшить размер желудка, причем сделать это не хирургическим путем, а самостоятельно. Большой желудок – это и следствие, и причина переедания. Ведь сначала он растягивается от неконтролируемого приема еды, а затем требует ее в увеличенных количествах. Такие явления обычно связаны с нарушениями режима питания: употреблением еды без аппетита до появления чувства голода. На размер этого основного органа ЖКТ влияет еще и качество продуктов: намного дольше задерживается в нем слишком жирная, плохо пережеванная или очень разнородная по содержанию еда, поступающая в больших количествах. Она может не выводиться в кишечник на протяжении 12 часов, постоянно пополняясь новыми порциями и увеличиваясь в объеме. Кроме того, желудок по своим анатомическим особенностям склонен к быстрому растяжению. Можно использовать упражнения для уменьшения желудка. Чем больше пищи поступает в него, тем скорее наступает стадия расслабления, способствующая растягиванию гладких мышц, образующих его стенки. Эти мышцы очень плохо сокращаются после опорожнения, поэтому возвращение прежней формы происходит довольно медленно. Научившись контролировать заполнение-опорожнение и расслабление-сокращение этого органа, можно добиться быстрого похудения путем регуляции приемов пищи. Методика самостоятельного уменьшения желудка основана на его анатомо-физиологических особенностях: при поступлении продуктов или жидкости он легко расслабляется и растягивается; расширение и расслабление приводят к увеличению его размеров; при опорожнении он начинает медленно сокращаться; после полного сокращения его объем убавляется в несколько раз; при сокращении гладких мышц стенок его объем не меняется, а только изменяются сами стенки; в сокращенном состоянии стенки не способны быстро вытягиваться до прежних объемов, для этого требуется несколько циклов заполнения-опорожнения, при которых следующее наполнение больше предыдущего, либо постепенное заполнение желудка на протяжении нескольких часов (например, при продолжительных застольях); без чрезмерного наполнения сокращенный желудок не увеличивается в объеме. Основываясь на этих принципах функционирования желудка, можно быстро привести его в норму своими силами. Чтобы уменьшить объемы, достаточно научиться правильно питаться. При появлении голодных позывов нужно взять 150 грамм любой каши, заправить маслом, а затем съесть, пользуясь чайной ложкой. Такой способ насыщения считается самым рациональным. Он делает прием еды контролируемым, что способствует здоровому похудению. В чайной ложке вмещается 5 грамм каши, поэтому 150 грамм составит 30 порций. Каждую порцию надо прожевать 40-50 раз, совершая одно жевательное движение за 2 секунды. За это время каша должна стать жидкой, только тогда ее можно проглотить. Также нужно следить за своими вкусовыми ощущениями во время жевания. Употребляя кашу по такому принципу, на указанную порцию должно уйти 20-25 мин. Чтобы добиться максимальной концентрации на ощущениях, испытываемых во время еды, нельзя разговаривать и отвлекаться на радио, телевизор или чтение. Все свое внимание надо направить на процесс поглощения еды. Такое поведение сродни медитации. Оно усиливает ощущение вкуса, поэтому самая обычная каша будет восприниматься не хуже деликатеса. Причем такой процесс поглощения пищи действительно сделает ее ценнейшим продуктом. Во многих культурах перед едой принято молиться, что тоже способствует сосредоточению на процессе еды, а также приравнивает простую еду к дару Божьему, повышая значимость даже самых простых блюд. В прежние времена люди, которые сами заботились о своем здоровье, очень внимательно относились к еде и процедуре ее употребления. Сегодня этому практически не уделяется никакого внимания. А ведь концентрация внимания на данном процессе может повысить качество и количество питания, что обеспечит более полное усвоение питательных веществ, а также позволит контролировать прием пищи, избегая переедания. Такое отношение к питанию не означает, что из еды надо делать культ. Нужно соблюдать культуру питания, что положительно отразится на здоровье и позволит быстро похудеть без ощущения голода или дискомфорта. Описанная выше методика не только повысит эту самую культуру питания, но и позволит уменьшить размеры желудка , избавиться от постоянного чувства голода и обходиться небольшим количеством пищи. Именно эти факторы способны обеспечить отличное самочувствие, здоровье и долголетие. Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.