Видео и фото

Как составить план питания для похудения

Как составить план питания для похудения

Как составить план питания для похудения

Итак, до лета осталось 10 дней. За 10 дней реально похудеть, но вот кожу подтянуть и привести фигуру в форму нужно еще дней 20. Поэтому ниже изложим план похудения на разные сроки. Похудеть на диете можно и за неделю. На весах можно увидеть эффект от диеты, да еще и одежда может немного провисать. И вот когда виден первый результат от похудения, нужно его зафиксировать. добавить спорт и есть умеренно; есть осторожно, в меру или с подсчётом калорий; Свести к нулю маленькую победу над собой (скинув лишние кг) можно: не задумываться о спорте и об активной жизни; забить на диеты и на похудение вообще. Поэтому нужно разработать план похудения, с помощью которого дойти до нужной отметки на весах. Чтобы остаться довольной своей фигурой, быть довольной своими параметрами и наслаждаться своим плоским животиком в зеркале. Сейчас еще есть время похудеть за месяц. Как составить план для похудения? В первую очередь себя нужно мотивировать. Если мотивации и желания нет, тогда начните с поисков мотивации. Это может быть фигура модели, девушки, знакомой или чей-то рассказ о похудении ( успешные истории похудения ). Когда мотивация найдена, нужен план. В план нужно включить тренировки и питание. Здесь нужно смотреть по своим индивидуальным качествам и предпочтениям. Ниже представим Вам пример плана похудения на месяц. Предупредим сразу, что нужно настроиться на интенсивное похудение, так как времени осталось мало. План питания для похудения — это должна быть диета. Можно выбрать любую диету подходящую вам на 10 дней или на неделю из раздела диеты для похудения. Например  диету медиков . По общим отзывам на форумах и сайтах похудения эта диета имеет много положительных откликов. Но диета рассчитана на 7 дней, поэтому оставшиеся три дня будем считать выходом из диеты, и сделаем овощными. Т.е. три дня кушаем овощи и фрукты, кроме бананов. Чтобы похудеть ее нужно строго  придерживаться. Это должна быть аэробные и силовые нагрузки. Если у Вас есть живот и галифе с ушками на бедрах, то нужны аэробные нагрузки плюс силовые. Первым делом нужно приобрести пищевую пленку, без нее никак. Из аэробных нагрузок наиболее прост и эффективен бег. Также бег доступен большинству в отличии от плавания и велосипеда. Еще можно добавить скакалку и велосипед, их стоимость не сильно бьет по карману. Кто хочет заниматься аэробикой, есть замечательные тренировки с фитнес программой, которую можно скачать здесь . В этой программе представлены  аэробика и силовые упражнения. Из силовых это упражнения с гантелями. Гантели можно попросить у знакомых или купить. Можно купить абонемент в тренажерный зал. Занимаясь по программе Yourself fitness. В понедельник, среду и пятницу – силовые по 2 часа. Во вторник, четверг и субботу – аэробные  нагрузки, выбираем режим «потеря веса» на 2 часа. Плюс каждое утро и вечер пробежка на ближайшем стадионе. Пробежка должна быть как минимум 15 минут. Для тех кто не хочет качать программу. Все 10 дней бег по утрам и вечерам по полчаса. Перед бегом обязательно сделать растяжку на ноги, чтоб не забивать мышцы и не накачивать икры. Затем прыгайте на скакалке, сколько сможете, постарайтесь как минимум 5 минут. С каждым последующим днем, конечно, нужно увеличивать время прыжков. В обед нужно присесть 100 раз и покачать пресс. можно чередовать день приема растительной пищи с днем сухого голодания; один день водного голодания один день приема растительной пищи; или применить каскадное голодание с расчетом на месяц. Дополнительно можно заниматься настольным теннисом, бадминтоном, кататься на роликах, велосипеде, плавать на даче или на пляже. Если выбрать одну из систем похудения, то реально похудеть на 10 кг. Но при этом заметно и фигура будет подтянутой. Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Это точно, если сел на диету, то лучше ее придерживаться. Правда вот запоры случаются, но только не у меня. Я уже наученная горьким опытом, поэтому сейчас с первого же дня начинаю принимать Лавакол, когда сажусь на диету. Он и микрофлоре кишечника не вредит и профилактику запоров осуществляет. И кстати это наш отечественный препарат с нейтральным вкусом. Я им довольна. А сижу я только на одной диете это Дюкана Да, я тоже не могу долго овсянку на завтрак жевать, хоть и разбавляю ее ягодками. фруктами, надоедает быстро. Стараюсь чередовать с зерновыми, сейчас вторую неделю хлопья фитнес кушаю, пока не надоели, но они куда вкуснее овсянки) плюс они еще очень полезные, там витаминов и минеральных веществ множество) и сладко, и полезно) Попробовала регуламин, тоже стул ну никак, что только не делала, а слететь с диеты не хотелось. Очень хорошее слабительное, действительно натуральный состав. Я просто готова петь ему дифирамбы))) Недельку пропила и все происходит само теперь) А мучилась я около месяца. Плюс продукты распада моих жиров он с собой «захватил»- у него есть еще и эффект сорбента. надо и правда, наверное, слабительное попробовать, а то тоже сижу на диете и столкнулась с запорами. уже не знаю, что делать, худеется вроде неплохо, но вот эти проблемы со стулом весь настрой портят Мария, а я вот соглашусь — вам нужен Регуламин. Я просто и сама через это прошла совсем недавно: сидела на диете Дюкана, и проблемы со стулом начались практически сразу же из-за дефицита клетчатки в рационе. А вот Регуламин отлично с ними справился, от запора избавил, еще и работу кишечника нормализовал (я около недели средство это пропила) Мне лично нравится рацион по программе питания «три возраста», разработанный Анной Белоусовой. Там блюда вкусные и сытные. В тоже время худеешь, питаясь по ее программе, а не набираешь вес. Здоровое питание в первую очередь это сбалансированное питание, где все макронутриенты (белки, жиры и углеводы) присутствуют в достаточном количестве. Завтрак и обед должны быть более питательными, чем ужин. При этом нельзя ограничивать себя в углеводах, они обязательно должны присутствовать в рационе. Урезать калораж тоже нельзя, иначе организм будет откладывать в запас даже с минимальных порций еды. Классный продукт нашла для любителей пп. Называется окталия, в составе злаки, витамины и сублимированные продукты, еще волокна кактуса, но подруга-диетолог сказала, что это для желудка хорошо, как абсорбент действует. Раньше пробовала Racionika, но больше 700 гр скинуть не получалось и желудок иногда от него сводило, сейчас такого нет. Правильное питание — это, конечно, хорошо, но не всегда возможно, к сожалению, по разным причинам. Поэтому приходится спасаться диетами) Я постоянно то на одной сижу, то на другой — и отлично всё) Обязательно перед диетой чищу организм с помощью Энтеросгеля — он мне очень нравится, безопасный, выводит все вещества вредные, не создавая проблем здоровью. Худеется потом гораздо легче, не раз проверено) Узнала из рекламы в интернете про окталию, раньше всегда худела на чемоданчиках худеем за неделю. Моя коллега заказала себе окталию через сайт,и я тоже решилась опробовать новый продукт) в конечном итоге мне удалось скинуть за 10 дней 5 кг!это даже больше,чем я скидывала на худеем за неделю. О самом продукте: это 10 порций ужина растворимого,который нужно скушать не позднее 9 часов. И в зависимости от программы (5 или 10 дневная), нужно каждый день ужинать окталией. Есть правила,но их не трудно выполнять: попить теплой воды после приема окталии, и если захочется кушать,то кефира стакан выпить. Но честно,я ни разу не захотела есть,ложилавь спать с ощущением сытости. В общем я худела с комфортом. А еще это очень удобно-пришла с работы, запарила себе ужин и кушай. А потом уже сытая и довольная можешь готовить ужин детям и мужу. Мне очень понравилось,своим знакомым всем уже рассказала. Вот делюсь и с вами инфой)