Видео и фото

Какую еду надо есть чтобы похудеть

Какую еду надо есть чтобы похудеть

Какую еду надо есть чтобы похудеть

Знаете ли вы, что существует еда для похудения? Для некоторых людей мысль о том, что "чем больше ешь, тем больше худеешь" может показаться весьма ироничной. Но эта мысль не новая - больше необходимо кушать для того, чтобы укреплять мышцы, что повлечет за собой и снижение веса. Тем не менее, не все те люди, которые хотят похудеть и избавиться от жировых отложений, знают о том, что совсем не обязательно страдать от постоянного чувства голода, можно просто лишь правильно питаться. Некоторые знают о существовании еды для похудения, в которую входят правильных продуктов для ускорения похудения, но не все в курсе того, как правильно их приготовить, женский журнал Страна Красоты поделится своими секретами. Так же мы собираем отзывы о зеленом кофе , который также способствует похудению. На самом деле, вовсе не обязательно "готовить" любую пищу, которая сжигает калории. Просто употребляйте в пищу те продукты (еду для похудения), которые помогут вам избавиться от избыточного веса. Вот список еды для похудения: Вместо того, чтобы потреблять в пищу жиры, почему бы не насыщать свой организм белками? Яйцо является лучшим источником белка в мире. Кроме того, яйцо состоит из белка только наполовину, вторая же половина богата витаминами А, Д и Е. А также в яйце содержится холестерин, который помогает в увеличении уровня гормона тестостерона. Рыба помогает снижать уровень жира в организме человека. Помимо этого, рыба является замечательным источником белка, также жирами группы Omega 3. Ягоды. Самым лучшим свойством ягод является его способности в качестве антиоксиданта, что помогает в предотвращении болезней глаз, а также онкологических заболеваний. Этот продукт очень хорошо сказывается на процессе пищеварения. Но если вы хотите употреблять в пищу йогурт для того, чтобы похудеть, необходимо кушать обезжиренные йогурты. Откажитесь от употребления йогуртов, содержащих фрукты и сахар. Обычное оливковое масло не будет иметь должного эффекта, в отличие от оливкового масла высокой очистки. Оно не только поможет избавиться от избыточного веса и жировых отложений на бедрах , но и сократит риск возникновения сердечных и онкологических заболеваний. Черное мясо (баранина, говядина). Оно богато жирами группы Omega 3, карнозином, креатином, гемовым железом, витамином B12 и протеином. Не рекомендуется потреблять в пищу исключительно черное мясо, поскольку это может иметь обратный эффект и повысить уровень жира в вашем организме. Ешьте натуральное черное мясо животных, безо всяких добавок. Шпинат, брокколи, а также зеленый салат - все эти овощи богаты питательными веществами. Также зелень богата клетчаткой, которая принимает активное участие в процессе похудения. Некоторые фрукты могут очень сильно помочь в процессе избавления от лишнего веса. Такими фруктами являются яблоки, апельсины. Это самые лучшие виды фруктов, которые сжигают лишние калории, они очень богаты клетчаткой и питательными веществами. Смотрите мастер класс с фото, как сделать вот такой чудесный смузи для похудения. Огуречный смузи – полезный густой напиток, который отлично подходит для людей, которые сидят на диете, но хотят получить все витамины и важные микроэлементы. Напиток отлично подходит для похудения. Смузи – полезная масса, которые питает ваш организм и помогает бороться со многими заболеваниями, ведь все знают о пользе овощей и фруктов. Смузи с огурцами, яблоками и мятой – блюдо, которое не будет создавать вам тяжесть в желудке, но при этом вы отлично подпитаете свой организм и получите все важные элементы. Витаминизированные напитки из овощей и фруктов можно пить с утра перед завтраком либо на ужин перед приемом пищи. Для того, чтобы с успехом применять смузи для похудения, не следует добавлять в них белый сахар, мороженое и другие высококалорийные продукты. Так же кефир должен быть с низким процентом жирности.

Продукты для похудения, которые я описал выше, должны приниматься 5-6 раз в день небольшими порциями.  При этом в суточном рационе диеты должно быть 110 г белков (в том числе не менее 60% животных), 85 г жиров, 150 г углеводов, 5-6 г поваренной соли, 800 мг кальция, 800 мг фосфора, 500 мг магния, 15 мг железа, 100 мг – С, свободной жидкости до 1,2 л в сутки. Общая калорийность не должна превышать 1700-1800 кКал, но по рекомендации врача и при необходимости ее можно снизить до 1165, а в некоторых случаях и до 730 ккал. Понятно, что все это сложно оценить, для этого как минимум нужны таблицы калорийности продуктов. Лучше всего распределить пищу по приемам следующим образом: завтрак – 25 % от суточного рациона, второй завтрак – 10%, обед — 35%, полдник – 5%, ужин – 20%, второй ужин – 5%. Рекомендуются второй завтрак и полдник из малокалорийной пищи – яблоки, огурцы, помидоры, овощные пюре, салаты. За час до сна на второй ужин можно выпить стакан кефира с печеньем. При этом печенье 1-2 штуки – без фанатизма! Установлено, что частая еда тормозит пищевой центр, снижая аппетит. А поздние завтраки и обеды при 3-разовом питании наоборот усиливают его, выделяя чрезмерное количество желудочного сока. Это способствует хорошей перевариваемости пищи и конечно, отложению жира. Поэтому употребляйте больше овощей, ввиду их меньшей калорийности при большем объеме, они создадут чувство сытости. Кроме того, они богаты витаминами и минералами. Что еще очень важно при употреблении пищи? Важным пунктом на пути к стройной фигуре является манера жевать пищу. Если вы хорошо пережевываете, то вы быстрее наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Ешьте медленнее, почувствуйте вкус еды, ведь уже в ротовой полости начинают всасываться некоторые питательные вещества. Многие применяют правило 32 пережевываний – приучите и вы себя к этому правилу! А что насчет разгрузочных дней? Рекомендуется регулярно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и желательно делать это в выходной день. При этом вам также необходим удлиненный сон. Бывают углеводные, жировые и белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день по китайской методике. используют яблоки, компоты, смесь сырых овощей, арбуз, огурцы. Они малокалорийны,  в них нет жиров, нет поваренной соли и много калия. Какие бывают: Яблочный день:  1,5 кг яблок сырых или печеных съедаются равными порциями через 3 часа. 630кКал. Кстати, о пользе яблок можете прочитать в статье Яблоко полезные свойства ! Огуречный день: 2 кг свежих огурцов с 3-4 г поваренной соли. Огурцы содержат тартановую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры.  280кКал. Арбузный день: 1,5 кг арбузов по 300 г съедают в пять приемов  в течение дня. 670кКал. Сыро-овощной день: 2 кг нарезанных овощей и фруктов в перемешку (огурцы, томаты, салат, капуста, репа, редис, яблоки, вишня, клюква, смородина, брусника) – съедают в течение дня. Угнетают инсулярный аппарат поджелудочной железы, препятствуя превращению углеводов в жиры. При этом дают хорошую насыщаемость. Противопоказаны при желчекаменной  болезни, холецистите, гепатите, а также выраженном атеросклерозе. День сметаны и кофе: нежирная сметана по 100 г в 3 приема в течение дня. В перерывах дважды делается кофе с 50 мл молока и без сахара. 700-914 кКал. День сливок: делают 5 приемов через каждые 3 часа 150 мл 20% сливок с чаем или кофе, но без сахара. 995-1450 кКал. Едим творог, кефир, молоко, мясо. Характеризуется повышенным поступлением липотропных веществ, увеличением обмена веществ и в целом хорошо переносится. Творожный день: в 5 приемов в течение дня употребить следующее: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. 678кКал. Кефирный день: в течение дня 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. 460кКал. Молочный день: 8 стаканов кипяченого молока  в течение дня. Не для тех, кто не переносит лактозу. 1000кКал. Мясной день:  в течение дня в 4 приема употребить 360 г отварного мяса (готовится из 600 г сырого) с гарниром из свежей капусты, огурцов, зеленого горошка и салата. К этому добавить 2 стакана кофе с молоком и 2 стакана отвара шиповника. 848 кКал. Еще одно обязательное условие похудения: Как известно, основными факторами, влияющими на набор веса, являются: чрезмерное потребление пищи (увеличение калорийности рациона) и снижение физической активности. Конечно,  в некоторых случаях имеет место наследственная предрасположенность. Как вы понимаете, здесь я хотел бы обратить ваше внимание на физическую активность. Избыток калорий даже у совершенно здорового человека может вызвать ожирение. Посмотрите, ведь каждые 7,5 кал, которые не использовались в обмене веществ, т.е. которые не пошли в работу, неизбежно превратятся в жир. Таким образом, обязательным условием похудения является увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности. Итак, какой вывод из всего этого можно сделать? Продукты для похудения и диета, которой нужно придерживаться, включают ограничение крахмалистых высококалорийных продуктов: макароны, выпечка, каши, картофель, сладости и животные жиры. И замену их на: кисломолочные продукты, постные рыбу, мясо, насыщенные жиры (оливковое масло, льняное масло и т.д.), фрукты и овощи. Если уж вы решили похудеть, вам необходимо отказаться от конфет и печений, и от сладкого чая, и от бутербродов с маслом и колбасой. Вам нужно меньше употреблять соли и продукты, которые содержат ее в избытке. Ведь соль держит воду в организме, а нам нужно плавное снижение массы не только за счет жира, но и за счет жидкости в организме. Вам обязательно нужно разбить прием пищи на 5-6 раз по предложенной схеме. Очень важно при этом тщательно пережевывать пищу – так вы быстрее насытитесь гораздо меньшим ее объемом. Чтобы снизить аппетит вам необходимо избегать использование специй и приправ. Питайтесь естественной природной пищей, почувствуйте ее пользу. Не забывайте про разгрузочные дни, которые нужно проводить раз в неделю. А также не забывайте про увеличение энергозатрат путем увеличения физической активности, занимайтесь лечебной физкультурой, заставьте себя двигаться! Очень хорошие примеры того, как «доставить себе неудобство», я привел в своей мини-книге «9 секретов долгожителей», которую вы можете скачать бесплатно в разделе ваши подарки.  А теперь, как и обещал бонус: 5 аргументов против тех, кто пьет одно кофе по утрам и не любит завтракать: Дорогие друзья, хотел бы рассказать вам, почему важно завтракать по утрам. Я лично, всегда завтракаю утром, если не просыпаю или опаздываю на работу (а такое бывает редко). Многие люди, да что там далеко ходить — одна моя хорошая знакомая ограничивается чашкой кофе и сигаретой. Кофе — какая это пища? Да еще и с сигаретой…Большинство народу пьют кофе. т.к. не могут проснуться, только кофеин им и помогает. Регулярно выпивая кофе по утрам, вы медленно и методично убиваете свой организм. Вообщем это уже отдельная тема. Что я вам хотел сказать. Встав с постели, первым делом вы должны умыться, почистить язык и зубы (именно на нем выделяются все токсины, которые поступили из желудка за ночь). Затем залпом выпить стакан воды, чтобы прочистить кишечник и как бы «запустить» желудок. И только через 20-30 минут, вы должны позавтракать. Почему важно завтракать по утрам: 5 причин: Те, кто регулярно завтракает меньше испытывает стресс; Автоводители, не поевшие утром, по статистике чаще являются виновниками аварий на дороге в первой половине дня; От 4 до 7 кг в год — столько вы рискуете прибавить, если вы отказываетесь от завтрака;  Риск подхватить инфекцию гораздо выше у тех, кто не завтракает по утрам;  Этот обучающий курс подготовит вас и поможет на протяжении трех месяцев провести  очищение вашего организма, восстановить здоровье, восполнить энергию, обрести стройность и сохранить красоту! Без понимания того, что и как происходит в человеческом теле, большинство людей перекладывают свое здоровье проблемы с лишним весом на кого-либо или на какие-либо внешние обстоятельства – несбалансированное питание, врачей, малоэффективные таблетки, плохую экологию и так далее. Люди сами отказываются от ответственности за свое здоровье и чаще соглашаются на прием очередного разрекламированного препарата или операцию. У тех, кто занимается самообразованием, есть огромный шанс избавиться от лишних килограммов, восстановить свое здоровье, изменив рацион питания и образ жизни. Внимание нашей обучающей программы ориентировано в первую очередь  на практические шаги. Ваша основная цель — комфортно применить на практике все полученные знания.