Видео и фото

Калькулятор суточной нормы калорий для похудения

Калькулятор суточной нормы калорий для похудения

Калькулятор суточной нормы калорий для похудения

Некорректно работает калькулятор? Не хватает нужного продукта? Пожалуйста, сообщите об этом в комментариях. В случае жалобы на работу, пожалуйста, укажите свое устройство (компьютер, планшет, либо смартфон) и браузер (например, Chrome, Firefox, Safari). Спасибо, что делаете наш сервис лучше! Как правильно пользоваться калькулятором подсчёта калорий? в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать; Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть. Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться. Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки: для детей до 18 лет суточная норма калорий составляет 2400-2800 ккал; для юношей и девушек необходимое количество – 2500-3100 ккал;

Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55; Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725; Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9. Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8. Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни: сидячий. 1 кг от x26 до x30; легкая активность. 1 кг от x31 до x37; средняя. 1 кг от x38 до x40; высокая. 1 кг от x41 до x50; экстрим. 1 кг от x50 до x55. Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым. Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии. Как посчитать суточную норму калорий для похудения? Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий. Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал. Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить: 1 г Б = 4 ккал; 1 г Ж = 9; 1 г У = 4. В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие: Б: (2000 ккал * 0,4) /4; Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности. Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем. Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое. При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица: