Видео и фото

Катание на лыжах польза для похудения

Катание на лыжах польза для похудения

Катание на лыжах польза для похудения

Вода, как правило, занимает большую часть состава продукта, кроме: муки, круп и других сыпучих продуктов, которые впоследствии так или иначе насыщаются водой. Остальная часть в продукте — это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях, именно они и снабжают организм энергией. Макро и микроэлементы, а также витамины составляют ничтожную часть продукта. При расщеплении 1 грамма жира выделяется около 9 килокалорий. При расщеплении белков и углеводов — по 4. В различных продуктах состав жиров отличается, их энергетическая ценность может отличаться на незначительные величины, то же самое касается белков и углеводов. В состоянии покоя организм в среднем тратит от 1300 до 1900 килокалорий в сутки, даже если просто спать или лежать на диване. Калории тратятся при ходьбе, при разговоре или чтении, а еще во время еды, ведь чтобы пережевывать пищу, а затем переварить ее, нужна энергия. Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше). В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8. Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий. Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме. Читайте также: Как я похудела на 19 кг. за полтора месяца Если резко снизить количество потребляемых калорий, то организм станет потреблять резервы не только из жира, но и из мышц, ведь мышцы — это белок, а белок — тоже энергия. Поэтому для сброса лишнего веса и комфортного похудения можно уменьшить нормы не более, чем на 500 калорий в сутки. Употребление в сутки меньше 1200 килокалорий не рекомендуется, это наносит вред здоровью и допустимо лишь для кратковременных разгрузочных дней или голодовок, к которым организм подготавливают заранее. Каждый день в обычной жизни человек может потреблять огромное количество лишних калорий, даже если и ест не так уж много и все потому, что калорийность у продуктов различная. Всевозможные перекусы, которые и не принято считать едой, проглатываются и забываются. Кроме того, калории могут быть «полезными» и «вредными». Рано или поздно возникает вопрос о снижении веса посредством диеты. Все диеты работают по одному и тому же принципу – снижение общего количества потребляемых калорий, а продукты подбираются таким образом, чтобы организм получал все полезные элементы и витамины. Но у всех диет есть существенный недостаток, как правило, в каждой из них есть такой продукт, который трудно найти или он дорого стоит, или просто что-то есть не хочется. Так зачем же заставлять себя? Ведь цель диеты — это контроль поглощения калорий для похудения. Подсчитывая калории, можно есть все, что нравится, только в ограниченных количествах. И даже если человек уже похудел с помощью строгой диеты, прежние пищевые привычки очень быстро вернут его в «былую форму», поэтому чтобы быть стройными и здоровыми за питанием следует следить всегда, правильное в качестве и в количестве питание — это образ жизни, а не временная диета. Считать или не считать — поможет решить видео. На упаковке каждого товара указана энергетическая ценность продукта на 100 грамм. Реже на 1 порцию (батончики, чипсы, печенье, все пачечно-штучное, что имеет вес менее 100 грамм). Поэтому нужно приучить себя обращать внимание на этикетку, состав и энергетическую ценность продукта. После этого просто умножить количество съеденного на значение энергетической ценности. Например, молоко жирностью 2,5% имеет энергетическую ценность 54 килокалории. Вы выпили стакан 250 граммов молока. Умножаем 54 на 2,5 и получаем 135 килокалорий. Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков... Расчет калорий готовых блюд несколько сложнее за счет разнообразного состава продуктов, но рассчитывается складыванием калорийности всех составляющих с учетом количества. Это достаточно трудоемко. Можно пользоваться онлайн-калькуляторами, специальными программами для подсчета калорий, а можно – готовыми таблицами, где расчет энергетической ценности тех или иных блюд уже произведен. Однако их значения приблизительны, так как точные рецептуры блюд отличаются. Таблица калорийности некоторых блюд на 100 грамм для подсчета калорий:

Главная » Похудеть легко » Классический тип фигуры: песочные часы Икс-образная форма тела с довольно выраженной грудью и бедрами, тонкая талия, стройные ноги – все, о чем мечтают женщины с фигурами «яблок», «груш» и «прямоугольников» – подарено «песочным часам» от природы. Гармония в пропорциях, характерная для X-образных фигур, была истинным воплощением женственности во все времена, да и сегодня остается загляденьем для представителей сильного пола. Однако этот дар необходимо постоянно поддерживать в форме, иначе легко превратиться в «грушу» или «яблочко». Почему это происходит? Как известно, у «песочных часов невелика скорость метаболизма и лишние калории быстро распределяются равномерно по всему телу, сохраняясь в жировой прослойке. Женщины с типом фигуры «песочные часы» никогда не бывают излишне худенькими, так как их бедра остаются примерно равны ширине плеч. Попытки сидеть на жестких диетах, подобно грушам и яблокам, часто приводят к потере привлекательности песочных часов, превращая роскошных королев в сереньких безликих мышек. Какие тренировки предпочтительны для данного типа фигуры? Классический женский силуэт «песочные часы» легко поддерживается не скудным рационом жесткой диеты, а походом в спортзал или домашними тренировками . При этом важно выбирать упражнения, активно нагружающие как верхнюю, так и нижнюю часть корпуса. Хорошая новость для песочных часов: ваши мышцы приобретают желаемый рельеф очень быстро, сжигая большую часть жира. Поэтому не увеличивайте рабочие веса во время силовых тренировок, пока не избавитесь от своих основных жировых запасов. У данного типа фигуры существует также предрасположенность к появлению «ушек» , которые можно убрать сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом. Для песочных часов предпочтительны скоростно-силовые виды спорта, требующие большой частоты мышечных сокращений, с использованием средних и малых отягощений, вовлекающие в работу как верхнюю, так и нижнюю части тела. Прыжки с прямыми ногами, на ширину плеч – упражнение «попрыгунчик» (jumping jacks), выполнение специфических ударов в прыжках ногами, «вертикальные ножницы», угловые приседания и другие; Эти упражнения необходимо повторять по 30-50 раз за один подход. Делать это нужно с малыми весами или без них, но увеличивая количество подходов. Для всего тела: плавание на дальние расстояния (только кролем), прыжки со скакалкой (без всевозможных утяжелителей), знаменитые «5 тибетских жемчужин», быстрая ходьба по горизонтали, исключая подъемы, катание на лыжах, езда на велотренажере с невысокой скоростью, эллиптические тренажеры без сопротивления. Не включайте в свой список тренировок: бег трусцой и катание на роликовых коньках, спортивную ходьбу и прогулки по горам (а также подъемам и спускам), бег по лестницам, кикбоксинг и силовую аэробику. Также недопустимы: гребля с большим напряжением, упражнения с большими весами и высокой интенсивностью, использование отягощений (в том числе и на лодыжках), скакалки и обручи с утяжелителями, выпады и приседания для нагрузки на икроножные мышцы, велоаэробика. Эти нагрузки способствуют накачке мышц ног, что сделает вашу фигуру непропорциональной. высококачественные белки (грудка цыплят или индейки без кожи, нежирная говядина, телятина, тунец или треска), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца; сырые или отварные (тушеные) овощи с большим содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистых соединений: капуста обычная и пекинская, брокколи, цукини, огурцы и листовая зелень; крупы: гречневую, овсяную, мюсли и бурый (коричневый) рис; для приготовления пищи необходимо использовать только здоровые кулинарные жиры, которые помогут исключить потребление токсинов, препятствующих похудению. Маслом, ускоряющим метаболизм и пригодным к кулинарной обработке, считается кокосовый экстракт. крахмалистых овощей в любом виде: сыром и приготовленном. Свекла и картофель, морковь и кукуруза должны быть исключены из рациона. Нельзя использовать в питании животные жиры (кроме жирных сортов морских рыб), газированные напитки, продукты с большим содержанием сахара (в том числе и скрытого в полуфабрикатах и магазинных продуктах). Сохранить истинное воплощение женственности – фигуру «песочные часы» – несложно, стоит лишь скорректировать свою программу тренировок и питание.