Видео и фото

Кето диета рацион для женщин

Кето диета рацион для женщин

Кето диета рацион для женщин

Каждая современная женщина желает стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры. Модные тренды, связанные с активным образом жизни и различными диетами толкают девушек на самые изощренные методы похудения и сушки тела. Невообразимое множество «чудо» методик и секретных программ по избавлению от лишних килограммов оказываются абсолютно не действенными. Мало кто знает, но одним из самых эффективных способов похудения является кето-диета, результаты от которой не заставят себя ждать уже через пару недель. Некоторых удивит тот факт то, что данная методика была разработана в начале 20 века. Применялась она для лечения эпилептических припадков у детей. Позже было замечено снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки. После этого кето-диета получила новое направление и стала применяться в диетологии. Стоит понимать, что желаемый эффект будет прямо пропорционален приложенным усилиям. Циклическая кето-диета призвана нам в этом помочь. Кето-диета или кетогеная диета – представляет собой низкоуглеводную диету с повышенным содержанием жиров. Так же в рационе присутствует белок, но в умеренных количествах. Для функционирования мозга человеку необходима глюкоза. Основным источником получения нашим организмом топлива для мозга являются углеводы. Так как диета по своей сути предполагает практически их отсутствие, возникает вопрос: что будет питать наш мозг? При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин. Данные продукты распада образуют кетоновые тела. Кетоновые тела в свою очередь отлично справляются с функцией поддержания работоспособности нашего мозга и его питанием. Низкое количество углеводов заставляет наш организм экстремально перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров. Различают несколько разновидностей данной диеты: Стандартная – одна из самых распространенных вариаций кето-диеты. Основной смысл заключается в практически полном отказе от углеводов; Целевая – употребление небольшого количества углеводов после тренировки для восполнения гликогена и повышения эффективности тренировочного процесса; Циклическая – введение в рацион углеводов по мере необходимости. Делают это обычно интуитивно по мере истощения организма. Подготовка к липолизу и адаптация организма к кето-диете происходит в течении недели. Все зависит от метаболизма и индивидуальных особенностей человека. На первом этапе вырабатывается гликоген полученный из пищи, в которой присутствовали углеводы. Следующим этапом будет использование запасов гликогена в мышечной ткани и печени. Длительность этих этапов составляет примерно 1-2 суток. Затем организм пытается получить энергию из белков, присутствующих в рационе. Так же в ход идут мышцы тела. Данным этап один из самых сложных как в психологическом, так и физическом плане. Длится он на протяжении 3-5 дней. Итогом становится адаптация организма к экстремальному режиму, выработке кетоновых тел и сжиганию жировой ткани. Распад белка в свою очередь замедляется. При соблюдении всех рекомендаций в зависимости от особенностей организма потеря лишнего веса будет составлять от 0.5 до 2.5 килограммов в неделю. Основную часть рациона во время диеты составляет пища богатая белком. Для эффективного жиросжигания следует строго придерживаться продуктов, приведенных в данном списке. Мясо – является одним из основных источников пищи богатых белком и витаминами. Рекомендуется использование в пищу домашней птицы, говядины, крольчатины и даже свинины; Рыба – так же является источником белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца позволит сбалансировать рацион; Морепродукты – богаты не только белком, но и питательными веществами. Так же хорошо усваиваются организмом (мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы); Яйца – продукт богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион; Орехи – подойдут в качестве небольшого перекуса между основными приемами пищи (миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки) Нежирные кисломолочные продукты – богаты кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир); Овощи – полезный и низкокалорийный продукт богатый клетчаткой. Но их прием следует ограничивать. Так как некоторые из них содержат большое количество углеводов. Отдать предпочтение стоит: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте. Фрукты – допускает употребление не сладких яблок, грейпфрута, апельсинов. Список строго запрещенных к употреблению продуктов: Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок); Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Так же следует употреблять достаточное количество жидкости: 1,5-2 литра воды в день. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов будет выглядеть таким образом: 25 % — 70% — 5%. Безусловно, самым главным плюсом кето-диеты является быстрый и эффективный результат. Буквально со второй недели наблюдается значительное снижение веса и уменьшение жировой прослойки. Особенно это важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу. Так как ее потеря снижает метаболизм и обмен веществ. Говоря о простых обывателях, еще одним огромным плюсом будет снижение уровня аппетита. Объяснение этому достаточно простое – это снижение уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки. Так же не маловажным положительным моментом кето-деты является отсутствие стресса присущим иным способом похудения, а так же долговременный эффект полученного результата. По окончанию диеты обменные процессы не замедленны в организме, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе. Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и может привести к летальному исходу. Так же не стоит использовать данную диету людям с заболеванием почек, сердечнососудистой системы и болезнями пищеварительного тракта. Недостаток глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость. Еще одним несомненным минусом является – несбалансированность рациона. Поэтом при составлении плана питания следует помнить об этом и стараться максимально сбалансировать меню. Добавить в ежедневный рацион прием витаминно-минеральных комплексов. Во-избежании проблем с пищеварением употреблять отруби, овощи и фрукты. Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке)

Кетогенная диета – это низкоуглеводная схема питания, которая изменяет привычное функционирование организма и способствует расщеплению жирных отложений. В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир. Этот процесс начинает запускаться уже на 2 – 3 день после правильно составленного питания. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы. В желудочно-кишечном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая и есть главным поставщиком энергии. Женский организм уникальный, так как он может подстраиваться под любую предложенную схему питания. Как раз кето диета, расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты, которые превращаются в кетоновые тельца. Кетогенная схема питания не настроена на постоянное голодание, важно снизить количество потребляемых углеводов. Хотя нормальному функционированию нужны белки, жиры и углеводы, при правильном их сочетании, человек стимулирует сжигание жиров . Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой. Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант. Стандартная Кето диета – это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале. Целевая Кето диета – это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала. Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок. Циклическая Кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный. Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной Кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае женщине важно изменить подход к диете. В сутки здоровая женщина должна съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть занимают белки, жиры и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической Кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания. В кетоновой диете важно считать калории. Для этой цели можно скачать специальное приложение, которое поможет вносить изменения в вышеприведенное меню, не отступая от необходимой калорийности. вареные или жареные яйца 3 штуки (200 г, 265 ккал); порция белкового коктейля, приготовленного на воде (30 г, 120 ккал); бутерброд с сыром (45 г, 196 ккал). филе куриное, можно поджарить или сварить (200 г, 275 ккал); брусочек твердого сыра (25 г, 110 ккал). протеиновый коктейль, на основе воды (30 г, 120 ккал); стейк морской рыбы, приготовленной на пару (150 г, 255 ккал); По разрешенным продуктам кето диета похожа на всем известную кремлевскую диету. Однако в первом варианте необходимо подсчитывать калории. Во втором случае, важно считать баллы, присвоенные количеству углеводов в данном продукте (1 г углеводов равен 1 баллу). При кето диете важно учитывать не только количество съеденных продуктов, но что более важно их состав. Для правильной схемы питания необходимо снизить употребление углеводной пищи. Этого количества будет достаточно для нормальной работы мозга и развития мышц. Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности женщины. Ниже предоставленный допустимый список продуктов: мясо (лучше употреблять курятину или индейку, так как это диетический продукт, но допускается свинина и говядина); рыба морская, так как в ней много йода (селедка, лосось, тунец и семга); овощи, их допустимая норма не должна превышать 40–50 г, за один прием. Разрешается съедать листья салата, в большем количестве; фрукты, для Кето диеты подходят грейпфруты или апельсины. На основе предложенных продуктов человек может составлять правильную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие. Существует ряд продуктов, которые сводят схему питания по Кето диете к минимуму, их необходимо избегать. В черный список опытные тренеры внесли, такие продукты: