Видео и фото

Кетоновая диета меню для мужчин

Кетоновая диета меню для мужчин

Кетоновая диета меню для мужчин

Кроме этого на протяжении всего дня разрешены орехи. По запросу «кето диета меню на неделю» в сети можно найти множество вариантов рациона, но на 100% придерживаться любого из них не обязательно, так как комбинировать разрешенные продукты можно как угодно. Но чтобы сделать понятней кета диету, меню с калориями на день представлено ниже. Как видим, основными источниками углеводов являются не сладости или хлебобулочные изделия, а зеленые овощи. Это объясняется тем, что на 100 г овощей приходится всего 3 — 14 г углеводов, а значит, организм может получить необходимое количество клетчатки без превышения суточной нормы углеводов. Всего существует три основные разновидности кето диет: постоянная (долгое время из рациона практически исключаются углеводы, организм постоянно находится в состоянии кетоза); силовая (углеводы потребляются перед тренировкой ровно в таком количестве, которого требует тренировка); циклическая кето диета (5 — 6 дней в неделю углеводы исключены, 1 – 2 дня – разрешены для сохранения мышечной массы и стимуляции обмена веществ). Последний вариант является самым эффективным. Главный плюс такой системы питания – быстрая потеря жировой ткани. Особенно важно это для спортсменов, так как другие диеты часто «уносят» вместе с жиром и мышечную массу. Второй плюс – отсутствие постоянного чувства голода и зверского аппетита. Третий – вес не возвращается даже после окончания диеты. Но какие неприятные сюрпризы может преподнести кето диета? Отзывы чаще всего делают упор на проблемы с пищеварением: жирная и белковая пища при нехватке клетчатки плохо усваивается. Чтобы этого избежать, углеводы стоит получать из зеленых овощей, кислого винограда, яблок. Также возможны негативные реакции организма на нехватку глюкозы: обмороки, вялость, головные боли.