Видео и фото

Китайская диета на 21 дней меню

Китайская диета на 21 дней меню

Китайская диета на 21 дней меню

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного. Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной. Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану , но стал филонить и прибавлять в весе. Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов. Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними: 2 литра чистой воды в день; физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день. Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней. А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания: День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака». День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля. День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню. День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм). День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%). День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки. День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина. Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок. Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром. Полдник – творог с йогуртом. Ужин – морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль. Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает. Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки. Полдник – кефир с отрубями. Ужин – курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу. Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе. Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день. Ужин – запеченное мясо с овощами. Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром. Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво. Ужин – мясной рулет с овощами.