Видео и фото

Китайская гимнастика для похудения видео с полотенцем

Китайская гимнастика для похудения видео с полотенцем

Китайская гимнастика для похудения видео с полотенцем

Под названием «китайская гимнастика для похудения» чаще всего предлагается комплекс упражнений из цигуна или ушу. Впрочем, ведущий отечественный специалист по данной методике Станислав Рогачев утверждает, что это две стороны одного явления. Цигун работает с энергетическим аспектом, ушу – с физическим. Существует также дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая, впрочем, относится к системе Цигун. Все эти практики, если взглянуть на них с позиции работы тела, объединяет одно – максимальная проработка мышц диафрагмы и центра тела, а также небольшая, но достаточная для сжигания жира кардионагрузка. Впрочем, есть и более простые методики снижения веса от китайских товарищей. Приведенный ниже комплекс ЛФК, разработанный врачами из Китая, позволяет наладить связь между дыханием и движением, укрепить основные мышцы и подготовить тело к занятиям Цигун или У-шу. Этот комплекс следует выполнять рано утром натощак каждый день, после посещения туалета. Разрешается до тренировки выпить стакан воды. Занимайтесь в удобной, не стягивающей живот одежде, выполняйте упражнения, как минимум, месяц, до того, как приступить к более продвинутым практикам. В течение нескольких минут выполняйте динамичную ходьбу с высоким подниманием колена. Сочетайте ее с глубоким дыханием «животом». Вдохните носом, раздувая живот и выпячивая переднюю брюшную стенку, выдохните ртом, не забывайте о том, что важно также совершать быстрые движения руками. На вдохе, стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе – втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, как бы «сбросив» руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно – оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Если возможности наклониться без сгибания ног в колене нет, заранее чуть присогните ноги в коленях. Старайтесь не «кивать» головой, чтобы не травмировать шею. Выполните 8-10 повторов. Возьмите в руки легкую гимнастическую палку, или, растяните в руках полотенце длиной более метра. Из «подручных» материалов подойдет также легкая полая швабра. На вдохе поднимите снаряд в прямых руках над головой, и одновременно отставьте одну ногу на носочек назад, на выдохе опустите палку и приставьте ногу. По 8-10 повторов с каждой ноги. Для контроля кладем одну руку на грудь, другую на живот. На счет 1-2 максимально раздуваем живот, делая активный вдох носом. На счет 3-4 – выдыхаем, втягивая живот в себя. Проделываем 5-7 вдохов для начала, постепенно стараемся увеличить количество вдохов-выдохов. Если возникло головокружение, останавливаемся и делаем паузу. Сядьте на стул, спина прямая, живот подтянут так, чтобы максимально убрать естественный прогиб в пояснице. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левую руку за головой, на выдохе – примите исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону. Мини-комплекс разовьет баланс, необходимый для занятий ушу, и поможет подтянуть мышцы центра тела. Ну а небольшая зарядка в любой форме – лучший способ ускорить метаболизм с самого утра. На втором-третьем месяце занятий можно использовать другие, более сложные комплексы. Обратите внимание на занятия китайской гимнастикой от Станислава Рогачева, либо обратитесь в любой центр китайской культуры или федерацию у-шу вашего региона. Там вы сможете получить квалифицированный тренинг по выбранному направлению. Ну а если в вашем распоряжении нет ничего, кроме обычного фитнес-клуба, посещайте уроки port de bras или «баланс и гибкая сила» — чуть меньше разговоров об энергии ци, но эффективность почти такая же, как у занятий от восточных гуру. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – medprofuu , Станислав Рогачев и телеканал Живи Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

На самом деле, японская гимнастика для похудения – это не один какой-то метод. Известных под этим названием продуктов целых три – тренировки по методу Табата, «лежачее похудение» Фукуцудзи, и гимнастика с полотенцем Имабари. Иногда «японской» называют китайскую гимнастику Цзян Фей, что ошибочно, и тибетский комплекс упражнений «Око возрождения», что тоже неправильно. Японские методики объединяет некий ореол таинственности. Все уверены, что они работают, но вот как именно…мало кто может объяснить. Обычно пишут, что «многолетние исследования привели к созданию революционного метода». Но при всей революционности все 3 японские гимнастики направлены на решение специфических проблем, а не на замену простого комплекса «правильное питание+упражнения». В этом методе, изобретенном японским ортопедом по фамилии Фукуцудзи, сочетаются все мечты современного человека о снижении веса: делать особо ничего не надо; ты вроде как чем-то полезным занят; потратится на упражнение всего 5 минут в день; обещают уменьшение талии на 4 см сразу, прямо по окончании упражнения; а еще можно подрасти на 1 см. Звучит, как реклама очередного бесполезно девайса из телемагазина. Радость в том, что гимнастика, в отличие от магазинного добра бесплатна. Вам потребуется большое махровое полотенце, например, обычное банное, ровный пол в квартире и резиновый коврик, чтобы на нем лежать. Похудеть на 4 см в талии за 5 минут можно так: берем полотенце, скручиваем его в толстый жгут. Помните, как в аутентичных суши-барах подают полотенце для рук? Нужно сделать примерно такую «колбасу», чтобы не раскручивалось, можно перевязать веревочкой; затем нужно сесть на пол на ягодицы, положить валик из полотенца поперек тела под поясницу, мягко опуститься на него, и переместить валик так, чтобы ваш пупок точно проецировался на него; далее ноги выстроить на ширине плеч, свести внутрь большие пальцы, руки вытянуть вверх, свести мизинцы; все, остается просто лежать 5 минут; затем мягко перекатиться на правый бок, полежать еще минутку, и медленно встать; если хочется иметь более высокую грудь – полотенце подкладывают под лопатки, если нужно сделать выраженным переход между талией и грудной клеткой – под нижние ребра. Как это работает: кто занимался йогой, знает о такой «фишке» как раскрытие тазовых костей. Оно помогает позвоночнику принять анатомически верное положение, а нам с вами – легче удерживать осанку. Лежание на полотенце представляет собой, так сказать, бюджетный вариант сего действа для нежелающих заниматься физкультурой. Он действительно работает на раскрытие разовых костей, и может исправить небольшие нарушения осанки, за счет чего живот и будет казаться более плоским, талия тонкой, а рост – высоким. Показанные в ролике минус 4 см в талии – результат человека с плохой осанкой, и относительно слабыми мышцами. В чем подвох: Метод не так безопасен, как это может показаться на первый взгляд. Манипуляции с позвоночником собственными руками категорически запрещены при всех видах сколиоза, травмах спины, травмах позвонков и при слабых мышцах-стабилизаторах, которые могут просто не удержать ноги в нужном положении, и человек получит травму тазобедренных суставов. Вообще, лучше подобные штуки практиковать под контролем ортопеда, или, на крайний случай, специалиста по массажу и физической реабилитации. А еще, он конечно не сжигает жир, и не качает никакие мышцы. Недаром в видео нам показывают худышек, а не девушек с лишним весом – против именно жира лежание на полотенчике не поможет. Имабари – японская гимнастика для похудения с полотенцем. Как и другие продукты из этой страны, строго охраняется авторским правом, потому найти по ней видео в интернете проблематично. Зато можно заказать книжку и ДВД-диск с самой гимнастикой чуть ли не на любом сайте с соответствующими товарами. Книжка является бестселлером в Японии и Корее. Причина – не в какой-то эксклюзивности японских упражнений с полотенцем, а в национальном менталитете. Японки с трудом свыкаются с мыслью о работе с отягощениями ради стройности, и массово сеют панику, когда надо поднять что-то более тяжелое, чем 2 кг. Кстати, потому в Стране Восходящего Солнца откровенно плохо продаются книги New Rules of Lifting, вся печатная продукция про тренировки с гирями, зато хорошо – все, что связано с пилатесом, методом Трейси Андерсон и упражнениями с полотенцем. Метод не напоминает предыдущий вариант, хотя вполне можно сначала поделать с полотенцем зарядку, а потом полежать на нем, никто не запрещает, что называется. растягивают его на уровне груди, чтобы укрепить руки и грудь; растягивают над головой и выполняют наклоны корпуса в стороны – для талии; делают из полотенца «петли», накидывают на стопы и разгибают ноги из положения лежа – укрепляет бедра и пресс. Гимнастика подходит для новичков без подготовки и может разнообразить вам утреннюю зарядку. На решение задачек типа «построить тело мечты» простые движения с полотенчиком, к сожалению, не способны. Все знают, что Изуми Табата изобрел способ, как одновременно развивать анаэробные, и аэробные возможности наших организмов. Все просто – берем, скажем, штангу, опускаем снаряд на верх трапеции, ставим ноги на ширине плеч, и быстренько так приседаем как можно глубже в течение 20 секунд. Затем 10 секунд дышим-отдыхаем, в следующие 20 секунд – опять приседаем. 8 циклов из чередования 20 секунд работы и 10 секунд отдыха обычно дают утомление работавшей группы мышц, и повышение выносливости. На основе Табата делают тренировки для всего тела, которые удивительно подходят для худеющих, так как позволяют и израсходовать много энергии за минимальный промежуток времени, и, простите за прозу, избежать долгой сессии кардио после силовой. В чем подвох: табата не работает в сочетании с изолирующими простыми упражнениями. Бесполезно делать интервальные, скажем, махи ногами в стороны или подъемы на бицепс. Предполагается, что вы будете приседать, отжиматься, делать бурпи, полные подъемы корпуса из положения лежа, или… о ужас, подтягивания. Допускаются простые варианты упражнений, либо даже работа в кардиотренажере. Новичкам очень показан «табата-эллипс», когда в рабочий интервал сопротивление тренажера поднимается до максимума, а в «отдых» — сбрасывается до минимума. Ну и, конечно, израсходовать существенное количество энергии за 4 минуты (столько длится 1 табата-упражнение) не получится, потому в профессиональном фитнесе используются несколько табата упражнений, объединенных в тренировку для всего тела. Из всего перечисленого видно, что табата не подходит полному новичку, который в принципе не знает техники многосуставных упражнений и, опять же, недостаточно силен, чтобы выполнять их с хорошей амплитудой и в быстром темпе. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – Неля Шишацкая Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: