Видео и фото

Клетчатка льняная с черникой для похудения

Клетчатка льняная с черникой для похудения

Клетчатка льняная с черникой для похудения

Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?     Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.     Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.     А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в  1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи. Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти. И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто. Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё. Итак, переходим к практическому применению знаний:  В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим: Сколько калорий необходимо для манипуляций с  весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще: Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего  веса по следующей формуле:  Получившиеся цифра показывает  приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%. Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз. Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок. “Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.      В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.     И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться) В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.  С чего начать составлять правильный рацион питания?     Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно  их заменить белковым коктейлем (протеин).     В течение первых  недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).   Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов. 1й  Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц. 3й        Обед.  Прием   сложных углеводов и белков. 5й      Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов. 6й      Порция  белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.      И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете: 1.     Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%. 2.      Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните. 3.     Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану) 4.     Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).  Warning!  Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня! ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL? ПОДПИШИСЬ!

Отруби – это оболочка зерна, которая обычно отсеивается после помола муки. Этот побочный продукт ранее считался малоценным и неликвидным, но в последние десятилетия превратился в один из главных элементов здорового питания. Причина в том, что именно в оболочке содержится большая часть витаминов и микроэлементов зерна, а самое главное — клетчатка- пищевые неперевариваемые волокна (более 8%). Роль клетчатки для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и здоровья в целом огромна (см. статью Клетчатка и здоровье ). Отруби являются богатым источником витаминов группы В, незаменимых для нормального функционирования нервной системы, витаминов А и Е, препятствующих старению и укрепляющих зрительные органы. Минеральный состав отрубей довольно обширен, в них содержатся: калий, кальций, цинк, магний, медь, селен. Микро и макроэлементы в составе отрубей положительно влияют на показатели крови, выводят холестерин низкой плотности и нормализуют уровень сахара. В нашем интернет-магазине  Shop.soyka.ru  вы можете купить клетчатку и отруби: клетчатку витаминную, льняную, очищающую, клетчатку стоп аппетит, клетчатку корзинка здоровья, отруби овсяные, пшеничные, льняные, пшеничные с черникой, с кедровым орехом, отруби полбы и многое другое!