Видео и фото

Когда лучше ходить для похудения

Когда лучше ходить для похудения

Когда лучше ходить для похудения

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины. Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью. Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра. Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты. Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха. Бегать утром и вечером – можно ли нагружаться дважды в день? Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения. Можно отметить следующие особенности утреннего бега: утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары; если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток; если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы. Когда лучше бегать утром или вечером для быстрого похудения? Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилища гликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня. Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения. Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий. Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу. Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх. Можно ли тренироваться несколько раз в день для похудения? Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые. Они предложили добровольцам бежать по 10 минут трижды в день, причем используя интервальные забеги – чередовать 30 секунд быстро бега и 30 секунд медленного. Результаты оказались впечатляющими для похудения – люди теряли жир и сохраняли мышцы. Время пробежки – личный выбор. Можно провести эксперимент, выбирая, когда эффективнее всего организм переносит бег, или подстроиться под график силовых тренировок. Когда бежать? Когда на это есть силы. Бег через силу, бег на голодный желудок и после бессонной ночи – это ращение уровня гормона кортизола, последующее переедание и накопление жира. Думайте и действуйте!

Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему? Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок. Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции. Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови. Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин. Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих Цифра в 6 километров, или 6000 метров, выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения. Ходить нужно часто, много и в удобной обуви. В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы. С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят. Руками делать движения в такт: правая нога вперед – левая рука вперед. Минимальное время вашей прогулки – 30 минут. Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно. Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»! Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости. Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем нужно помнить? Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка. Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также: Какая обувь достойна участвовать в Ваших пробежках? Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой. Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка. Не забыть кепку с козырьком, если солнце. Фляжку с водой на пояс, если жарко. МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки. Хорошее настроение и сильное желание похудеть. Как выбрать место для ходьбы правильно? Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час. Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы. Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д. Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор. Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу. Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок. Как начинать пешие прогулки для похудения? Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь. Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю. Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут. К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю. Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели, постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки, а не проходит все за один раз. Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!