Видео и фото

Количество воды в день для похудения

Количество воды в день для похудения

Количество воды в день для похудения

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них. По мнению Малышевой, данная программа избавления от лишнего веса является наиболее эффективной и безопасной, поскольку имеет сбалансированный рацион, который обеспечивает ежедневное поступление полезных веществ в организм. Как следствие, человек не испытывает чувства голода, благодаря этому потеря лишних килограмм происходит максимально безболезненно. Обогащенная органическими веществами карбонильной и гидроксильной групп, белковая диета Малышевой основана на чередовании протеиновых и углеводных дней (1-1, 5-2, 3-1), что способствует ускоренному сжигаю жиров и сбрасыванию до 6 кг в течение 10 дней. Однако, несмотря на высокую эффективность методики, такая схема питания оказывает стрессовое воздействие на организм, именно поэтому пользоваться ей, телеведущая рекомендует только в экстренных случаях. Максимальная продолжительность белково-углеводной диеты составляет 10 дней, однако в зависимости от избыточной массы тела она может быть уменьшена до 5-7 суток. В период ее соблюдения важно исключить из рациона соль , приправы, соусы, специи. натощак (за 30 мин. до еды) – теплая вода – 1 стакан; завтрак – салат из зеленых овощей и зелени 200г., отварное яйцо – 1шт; обед – паровая рыба – 180г., огурец – 1шт; полдник – кефир 0% – 1 стакан; ужин – филе курицы, приготовленное на пару – 350г; на ночь – нежирная ряженка – 150г. Во время проведения углеводного дня, следует ограничиться употреблением только салата «Щетка». Количество его приемов не должно превышать 8 раз/сутки. Диета щетка от Елены Малышевой предназначена для очищения пищеварительной системы от токсинов и шлаков, которые накопились в период ожирения. В состав салата входят по 0,5кг свежей свеклы, моркови, капусты. Сырые овощи следует очистить, нарезать, перемешать, затем тщательно отжать и заправить лимонным соком. Согласно заключению доктора, строгое чередование протеиново-углеводных дней способствует ускоренной потери веса и быстрому достижению желаемого результата. Помимо данной системы питания, телеведущая запатентовала другую авторскую методику похудения под названием белковая диета от Елены Малышевой. Ее суть заключается в насыщении организма органическими веществами животного, растительного происхождения, которые при поступлении в большом количестве, способствуют ускоренному сжиганию жира, что особенно важно для быстрого сбрасывания веса. Белковая диета Малышевой на 5 дней позволяет похудеть до 5-6кг. Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель. В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия. Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина , улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака. В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека. По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150г отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200мл. Учитывая тот факт, что нешлифованный злак способствует интенсивному выведению калия из организма, в процессе похудения следует принимать минералы, которые помогут восполнить дефицит макро и микроэлементов. Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой. завтрак – яблоко – 1шт, порция отварного риса 100г., заправленного лимонным соком; обед – отварной рис 100г., овощной бульон 100г., салат из моркови, капусты, яблока 150г, с добавлением 1 ч.л. оливкового масла; ужин — зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100г. завтрак – апельсин – 1шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200г; обед – отварной рис 100г., вегетарианский суп 250г.; ужин — салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200г., отварной рис 150г. завтрак – груша – 1шт., отварной рис 100г., сбрызнутый соком лимона; обед – овощной суп-пюре 200г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150г., отварной рис 100г.; завтрак – отварной рис 100г., долька арбуза 100г; обед – салат из груши, яблока, айвы – 150г., отварной рис 100г., овощной суп 200г; ужин — кабачок , приготовленный на пару 70г., отварной рис 100г. завтрак – отварной рис 100г., грейпфрут – 1шт; обед – салат из капусты и моркови 150г., овсяная каша 100г., отварной рис 100г; ужин — микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150г, отварной рис 100г. завтрак – яблоко – 1шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100г.; обед – отварной рис 100г., грибной суп-пюре 180г., зелень, огурец – 1шт; ужин — салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200г. обед – овощной бульон 100г., тушеная капуста 100г., отварной рис 100г, зеленый лук; ужин — отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150г. Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6кг за неделю, 10кг за 10 дней, 12кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью. Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов. Чтобы избежать возврата потерянных килограмм, выход с рисовой схемы питания должен быть постепенным. На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу. Высокая занятость, ненормированный рабочий день, частые командировки, стрессы, пробки, усталость способствуют катастрофической нехватке времени. Как следствие, после рабочего дня на приготовление низкокалорийной пищи для похудения не остается ни сил, ни желания. Учитывая стремительный ритм жизни, телеведущей разработана специальная энерджи диет. Данная система питания, в отличие от смесей и сублимированных порошков, представляет собой замороженную еду. Рассмотрим более подробно что входит в диету. Авторская система похудения Елены Васильевны позволяет устранить избыточный вес правильным здоровым способом максимально безболезненно без стресса для организма. Готовая диета Малышевой представляет собой набор разноцветных коробок с диетическими продуктами на 28дней. При этом, каждое блюдо из комплектации запаяно в пластиковый контейнер и имеет инструкцию к употреблению. Диета Малышевой на месяц предполагает ежедневное четырех разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин) из набора. В зависимости от обработки, ингредиенты перед употреблением достаточно только разморозить, залить водой, обезжиренным кефиром или нежирным молоком. Набор продуктов на сутки содержит около 800ккал, при этом в рацион питания допускается включать: несладкий зеленый чай, арбуз, апельсин, яблоко, зелень, редис, листья салата, огурцы, помидоры в неограниченном количестве. В процессе похудения, следует помнить, что по мнению телеведущей, ценность воды гораздо выше, чем еды, именно поэтому часто ее авторскую методику негласно называют диета 10 стаканов Малышевой, поскольку требуемый объем выпеваемой жидкости в день (2,5л) для худеющего равняется десяти кружкам, вместительность 250г. В состав «диетических» коробочек Елены Васильевны входят индейка, куриное филе, рис, овсяные хлопья, картофель, морковь, лук, рыба, яйца, молоко, брокколи. Энерджи диета Малышевой на месяц позволяет сбросить до 15кг избыточного веса. В настоящее время купить набор готового питания не составляет особого труда. Для этого необходимо в меню одноимённого сайта выбрать соответствующий раздел, а затем произвести оплату. При этом, цена данного комплекта, зачастую, оправдывает вложенные средства. Также, на сайте врача, присутствует книга-конструктор, которая является незаменимым пособием для правильного составления ежедневного меню худеющего. Помимо этого, каждый желающий может подать заявку на участие в авторском проекте Елены Малышевой – «Сбрось лишнее». Как правило, люди, прошедшие отборочный конкурс в телешоу, под наблюдением опытных специалистов начинают грамотный процесс похудения. Таким образом, для того, чтобы исключить вероятность приобретения подделок, покупать продукцию Малышевой лучше на официальном сайте доктора, где к наборам прилагаются сертификаты качества товара. Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела. В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус , травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления. завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша — 200г; обед – филе рыбы или птицы – 150г., вареное яйцо – 1шт; ужин – овощной салат – 200г., обезжиренный кефир – 1 стакан; перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1шт за один раз. Для того, чтобы сохранить достигнутый результат, стаканная диета Малышевой должна быть правильно окончена. В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует урезать потребление алкогольных напитков, мучных, кондитерских изделий, моркови, картофеля, животных, растительных жиров, шлифованного риса. Вводить запрещенные продукты в рацион нужно постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети. Большинство людей, которые страдают сахарным диабетом имеют избыточный вес. Учитывая тот факт, что данное заболевание подразумевает постоянное соблюдение специальной диеты, сбросить лишние килограммы самостоятельно бывает крайне тяжело. Одной из наиболее эффективных программ похудения при диабете является методика доктора Малышевой. Данная система питания, благодаря подбору продуктов с низким гликемическим показателем, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и существенно уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, а также стабилизировать оптимальный баланс сахара в крови. Суть диеты Малышевой состоит в соблюдении несложных принципов. Полное исключение из ежедневного рациона питания кондитерских изделий, сахара , сладких напитков, жирных кисломолочных продуктов, полуфабрикатов. Для поддержания оптимального баланса сахара в крови рекомендовано увеличить потребление свежей зелени и несладких фруктов. Помимо этого, в повседневное меню диабетикам, важно включать свежие овощные салаты, приготовленные своими руками. Приём еды должен происходить через равные интервалы времени. Однако, при употреблении незапрещённых продуктов, важно учитывать их углеводную насыщенность. Для этого используют специальный показатель, так называемый «хлебная единица» (ХЕ). Данный коэффициент равен 12 г. углеводов. Диета Малышевой при диабете 2 типа предполагает использование таблиц, в которых указан гликемический показатель различных продуктов. Благодаря наличию в аптеке данных сводок, можно, используя, калькулятор, вычислить углеводную насыщенность готового блюда. Медленные углеводы. В данную категорию входят каши, которые приготовлены из злаковых культур. Употребление таких продуктов способствует постепенному увеличению уровня инсулина в крови. Быстрые углеводы. Среди наиболее популярных продуктов данного типа можно выделить чёрный шоколад. Быстрые углеводы допустимо использовать при необходимости стремительного повышения уровня инсулина в крови. Диета Малышевой при диабете 2 типа позволяет, в качестве «перекуса» употреблять свежие фрукты или небольшой бутерброд. Учитывая стремительный ритм жизни, соблюдать план питания, предложенный Еленой Малышевой, зачастую, достаточно сложно. Именно поэтому, отличной альтернативой такой программе похудения могут стать разгрузочные дни, предназначенные для очищения организма от шлаков и выведения лишней жидкости из тканей, что способствует потери веса. В настоящее время, для проведения разгрузочных дней, Елена Васильевна разработала 3 различных рациона питания. Рассмотрим более подробно состав диеты и особенности применения каждого из них. Белковая. Минимальная продолжительность данной методики — 5 дней, максимальная – 3 месяца. Основу такого рациона составляют продукты, содержащие большое количество протеина. Энергия, которую затрачивает организм на переработку белковой пищи, несоразмерна числу килокалорий, которые поступают с едой. По этой причине происходит интенсивное сжигание жировой массы тела. Строгое соблюдение данной диеты гарантирует ежедневную потерю веса около 600-800 г. Основными источниками белка выступают творог, куриное мясо, филе отварной рыбы, яйца, орехи, фасоль, горох, гречка. Овощная. Данная диета основана на потреблении, в течение суток, продуктов, с высоким содержанием грубой клетчатки. К ним относят: морковь, свёклу, капусту, сельдерей. Такой рацион питания позволяет за сутки сбросить до 1 кг. Помимо этого, регулярное проведение овощных разгрузочных дней способствует восстановлению правильной микрофлоры в толстом кишечнике. Грейпфрутовая, позволяет значительно снизить аппетит, а также вывести из организма избыточную жидкость. При этом, суточная потеря веса, зачастую, не превышает 0,8кг. Разгрузочный день на грейпфруте , ввиду возможной дисфункции печени, противопоказан людям, которые систематически принимают статины. В противном случае он может привести к ухудшению состояния худеющего. Регулярное проведение разгрузочных дней позволяет, как похудеть, так и нормализовать обменные процессы в организме. Поэтому данные диеты показаны к применению практически каждому человеку. В процессе термической обработки продуктов категорически запрещено добавлять соль и масло. Для достижения стойкого результата показаны ежедневные занятия спортом. При этом, благодаря комплексному воздействию на организм, происходит активация лимфатической и кровеносной систем, и как следствие, интенсивное сжигание жировой ткани. Исключить из рациона питания консервированные продукты, приправы, специи, кофе, а также кондитерские и хлебобулочные изделия. Объём выпиваемой воды, помимо чая и сока, должен составлять не менее 2л в день. При употреблении кисломолочных продуктов важно следить за их жирностью, которая не должна превышать 2%. Соблюдение перечисленных рекомендаций, позволит в максимально сжатые сроки сбросить лишние килограммы, а также оздоровить весь организм. Таким образом, разработанная авторская система похудения доктора медицинских наук и ведущей программы «Здоровье» не требует колоссальных энергозатрат организма на сжигание жира, что особенно важно для сохранения здоровья и улучшения самочувствия худеющего. В процессе сбрасывания избыточного веса, следует отказаться от жирной, острой, сладкой пищи и солений, а также контролировать количество употребляемых калорий в день (до 1200ккал/сутки). Какой методике Елены Васильевны отдать предпочтение зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограмм и требуемых сроков похудения. Например, экспресс диета Малышевой на 3 дня поможет «ликвидировать» 1-2кг. В случае необходимости сбрасывания 8-10кг нужно воспользоваться бессолевой, рисовой методикой, рассчитанной на две недели. Если избыточный вес превышает 10кг, решить сложившуюся проблему поможет углеводно-протеиновая или белковая диета от Елены Малышевой, продолжительностью от 10 до 30 дней. Настоящим спасением для деловых людей с высокой загруженностью станет готовая диета Малышевой в коробках, которая позволяет худеть как в домашних условиях, так и на работе, не требуя колоссальных временных и трудовых затрат для приготовления диетических блюд. Вне зависимости от выбора способа похудения, эффективность и результат системы напрямую зависят от соблюдения основополагающих правил и количества приложенных усилий.

Многих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать. На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее. Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы. Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная. С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом. На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется. Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз. 2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день. В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л. 1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов. Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи. 2. Вода нужна организму для обмена веществ. Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела. 3. Вода необходима для работы толстого кишечника. Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты. Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости. 4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды. Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма. Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови). Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду. В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно. 5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков. Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями. Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье ). Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету. А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания. Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров. Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах. Одно плохо: нужно часто бегать в туалет. Арахисовая паста (другое название – арахисовое масло) – чрезвычайно распространенный в мире... К вопросу об очистке воды, которой так много надо выпить в течение дня . Наши давние предки просто фильтровали ее через слой угла и слой песка. А вот очищать воду до состояния дистилированной мне кажется неразумным. Вода получается не менее мертвой, чем кипяченая. Для ранозаживления — да, а вот пить каждый день по 2 литра… Так я же написал, что она потом минерализуется до нормы. Специально после фильтра стоит минерализатор. Дистиллированная, понятно, что «мертвая вода» из сказок. Не рекламирую, просто сообщаю. Я себе давно поставил мембранный фильтр Гейзер-Престиж 2. Он просто встраивается в магистраль. До сих пор мембрану не менял. Работает на ура. Только поток воды тонкий. Литр набирается где-то за 5 минут. Пить нужно именно воду и как можно больше, чай, кофе и другие напитки не смогут восполнить влагу нашего организма. Именно вода, желательно из источника, а не бутилированную, так как она мертвая. И желательно не меньше 4 литров в день Я лопну, если столько воды выпью. Летом еще хоть как-то, а в другие периоды — точно лопну. пить надо сколько хочется. Но избыток воды вреден не менее, чем её недостаток. А 4 литра допустимо только в жару и для человека с весом под 135 кг по вышеприведённой формуле. Во всём мера, господа! Спасибо Вам за Ваш труд! Читаю сайт 2-ю неделю. Всю жизнь занимаюсь спортом, но, оказалось, была как слепой котенок. Обьясните, пожалуйста, как 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), дает 120 гр. быстрых углеводов? По моим подсчетам: 5+5г сахара 3 раза = 30г углеводов. Спасибо большое за корректировку. Конечно, речь идет о калориях. 30 x 4 ккал = 120 ккал из быстрых углеводов. Сейчас подправлю. И в мыслях небыло Вас поправлять. Думала, это я что-то не понимаю) А я-то пью чай и кофе чашку за чашкой. И все с сахаром. Думала, да сколько там от этих двух ложечек калорий! А калории от сахара начинают откладываться в жир с возрастом. В юных годах сахар — это просто источник энергии, которой необходимо очень много. С возрастом метаболизм замедляется всё сильнее, поэтому его уже не поешь безнаказанно. Я уже давно и чай, и кофе, и всё остальное пью без сахара. Я как-то писал в одной из статей о том, как усиленно питался в отпуске на всё включено и набрал лишь 1 кг (может, даже и мышц). Хотя литрами пил сладкую газировку помимо большого количества пищи. А всё потому, что большую часть дня проводил в море. Т.е. была такая огромная трата энергии, что даже, в общем-то, неправильное питание не привело к накоплению излишних жиров. Считается, что в банке сладкой газировки — 10 ложек сахара. Я пью 2-3 иногда 5 кружек зеленого чая в день, но я пью его без сахара поэтому не заморачиваюсь по этому поводу. Вся соль, которая попадает в организм выводится только с водой, вот и подумайте если ограничивать себя в питие воды куда будет деваться вся соль которая поступает в организм? Она будет оседать в организме в виде камней и прочих отложений в почках, печени суставах и .т.д. Помимо соли в организме накапливаются токсины, которые не обязательно попадают в организм из вне, а образуются в процессе обмена веществ в организме, и эти токсины накапливаясь в организме отравляют его… Камни в почках образуются не из-за недостатка воды, а из-за сбоев в работе организма, в частности, в части калия. Про токсины и шлаки умные люди вообще говорят, что в организме человека такого быть не может. Потому что организм — умнейшая саморегулирующаяся машина. Надеюсь не спрашиваю того, что вы уже где-то объясняли(пробежался по названиям всех статей, если ничего не упустил, то такой информации вы не давали). Стараюсь не только лишь на словах вести ЗОЖ, уже как пару лет периодически экспериментирую с разными системами ПП. Но вот такая есть дилемма: Б) Между употреблением воды и приемом пищи минимум 20 минут. В)Между употреблением пищи и принятием воды от 2х до 4х часов в зависимости от того, что было съедено. А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа? — весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа. Что видим дальше? 6 приемов пищи займут 6*3 = 18 часов. Прибавляем средние 8 часов сна: 18+8 = 26. Так, стоп… 26 часов из 24 существующих! А это ведь при условии, что «блоки приема пищи» идут в плотную и между ними нет временных зазоров, чего на практике нереально добиться. Хочется прочесть ваш вариант решения этой задачки, ну или же опровержение одного из необходимых условия (А,Б,В,Г) Между строками «А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа?» и «— весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа.» —выпил воды(минутное дело, учитывать не будем)+20 минут ожидания+принятие пищи(пусть 30 мин) + 2 часа ожидания(возьмем минимум, хотя после белковой пищи вроде как 4 часа)— (Изначально взял его в угловые скобки, но текст пропал, видимо был засчитан за тег) Я ничего не знаю про этот «блок». Насчет воды я уже объяснил. Откуда человек берет эти 20 минут? Зачем их ждать? Почему 2 или 4 часа ждать после белковой пищи? да и гораздо больше 26 часов все же выйдет там, т.к. есть еще другие действия требующие отказа от приема пищи на какой-то срок: Поход в тренажерный к примеру: 1.5-2 часа перед тренировкой + сама тренировка 1-1.5 часа + 0.5 часа после тренировки. Это вообще ерунда. Никто так не питается. Бодибилдеры едят не только перед, после, но и во время тренировки. Они даже ночью встают, и не раз, чтобы перекусить белка. Это всё устаревшие данные советских времен. Просто удалите из задачи Б, В и Г. И всё сойдется. Вода почти моментально покидает желудок по специальным желобками, и никак не вмешивается в процессы пищеварения. А если ее пить до еды, то вообще нет проблем. Пережевывание зависит от вида пищи. Обычно говорят о расщеплении углеводов во рту, но это те, кто мало знает о процессах пищеварения. Кроме того, дробное питание почти всегда малообильное. Поэтому особого времени на прием пищи не требуется. 20 минут берутся из того, что к моменту поступления еды и желудочного сока она должна покинуть желудок. Почему? — В противном случае она разбавляет желудочный сок. Тоже и о приеме жидкости в то время, пока в желудке еще происходит процесс расщепления еды при помощи сока на питательные вещества, которые уже пригодны для всасывания кишечником. Вода покидает желудок быстро(около 20 минут) — это да, но ведь это если ТОЛЬКО вода в желудке. Если же в желудке еда + желудочный сок и туда попадает вода, то каким бы «интеллектуальным механизмом» не был наш организм он не способен выбрать воду не трогая сок, они уже перемешались и ничего не поделаешь. Чем же плохо разбавление сока? — Сок выделяется в том количестве, которое необходимо. Но после разбавления концентрации кислоты уже недостаточно и как результат, в кишечник может попасть недостаточно переработанная желудком пища. А если и вовсе запивать еду очень холодной водой(заедать мороженным) то желудок сразу «отказывается» от содержимого и уже в точно неготовом состоянии пускает его в кишечник. Там начинаются процессы гниения. Длительное пережевывание нужно для того, чтобы еда максимально измельчилась и перемешалась слюной, которая служит катализатором для дальнейшего переваривания в желудке. Видать мы общаемся с разными бодибилдерами, т.к. тренер в моем зале имеющий опыт в этом как раз таки автор той информации, что я писал выше 1.5-2 часа до тренировки и около 0.5 часа после тренировки есть нельзя. Желудок не должен быть нагружен. Но питье или тот же протеин — да, во время тренировки принимается. П.с. С удовольствием приму вашу критику этой всей информации. П.п.с. Не пытаюсь навязать спор, просто хочется выяснить истину в конструктивном диалоге. По последним данным, вода сразу же покидает желудок через специальные желобки по бокам. Поэтому не сильно влияет на состав желудочных кислот. Там, на мой взгляд, не всё верно. Но процесс пищеварения на редкость хорошо объяснен. Мне кажется, так будет лучше. Всё равно в двух словах не объяснишь всего. Насчет еды до тренировки. Было время, когда я вообще утром почти не ел перед тренировкой. Теперь за час могу поесть, может даже меньше. Не вижу никаких проблем, если организм не протестует. После тренировки могу и 2 часа не есть. Мышца растет 2 недели, и от того, съем я что-то после тренировки или нет мало что изменится. Важно то, что я делал во время тренировки. Ну, и сколько гормонов выделил. Я против анаболических стероидов по моральным соображениям. Для комментаторов, затрагивающих тему «живой» и «мертвой» воды сообщаю, что уже 22 года работаю в аналитической лаборатории по контролю качества питьевой воды и что хочу сказать: а) какие бы то ни было ценности сырой воды, пусть и подготовленной, впрочем как и вред кипяченой, явно надуманные, природные соли, содержащиеся даже в самой лучшей, самой чистой, из самого великолепного источника в мире, организмом не усваиваются, то есть, это балласт, оседающий в организме, всю ценность представляет именно вода — молекула аш два о; б) вред от употребления кипяченой, а тем более дистиллированной воды отсутствует напрочь, только польза (читай пункт в)); в) функция воды в организме заключается в растворении, перенесении и выведении веществ и чем она чище (дистиллят), тем больше она может растворить, перенести и вывести и тем чище будет организм после ее употребления; г) каждый день на работе, уже в течение 22 лет, сознательно, для реализации указанного в пункте в), выпиваю около 1,5 литров дистиллированной воды (в период студенчества начитался Поля Брэгга) и чувствую себя великолепно. а как насчет структуры воды? Ее кластеров? Может, вы в это не верите, но это уже доказано. Вода из природных источников имеет совсем другую структуру, чем из водопровода или дистиллированная. Брегг уважаемый мной человек, но бреда у него тоже хватает, та же чашка ртути, вышедшая после очистки. Вы не обижайтесь, но это вовсе не доказано. Нормальные ученые утверждают, что нет никаких различий в воде, и все изображения разной воды — фальсификация. Я думаю, различный вкус воды больше связан с мягкостью\жесткостью и наличием конкретных минералов. Добрый день. Подскажите, идет ли в счет вода, выпитая при физ. нагрузках? К примеру, я во время тренировки и после нее могу выпить суммарно 1-1,5 л воды запросто; но она тут же выходит вместе с потом. Спасибо! Вообще, диетологи не могут прийти к единому решению. Кто-то говорит о то, что воды в день нужно выпивать в пределах приведенных цифр. Кто-то — только по желанию, как организм требует. Поэтому с первой точки зрения, Ваши 1,5 литров не совсем входят в это число. Это просто восполнение потерянной жидкости. Со второй точки зрения — всё нормально. А какие из этого вытекают последствия? Здравствуйте уважаемый блоггер и читатели. Это первый блог в интернете где мне захотелось оставить комментарий. Читаю 3тий день, не могу оторваться…. не могу сказать что вся информация тут для меня нова и прям открыла новый мир… нет…. мне очень нравится подача материала и то, что автор блога не медицинский гуру с примерами и советами из области сферического коня в вакууме а обычный человек, делящийся наколенным опытом и переработанным материалом с конкретными простыми примерами. Лично для меня информация номер 1 от сюда это то, что атеросклероз обратим. Восновом в интернете да и в целом пишут про занятия спортом правильное питание образ жизни помогут его избежать…. но негде не написано что если есть атеросклероз — идти в тренажёрный зал и качайся. Собственно, хочу сказать спасибо автору за его блог продолжайте в том же духе. П.с очень хотелось бы видеть тут примеры сбалансированного питания расписанные по дням недели чем доступнее и проще тем лучше, если уже есть, ткните носом пропустил. Большое спасибо за хорошие слова. К сожалению, при выраженном атеросклерозе нельзя выполнять обычные силовые тренировки. Они предполагают задержку дыхания, я это повышает артериальное давление и создает предпосылки для отрыва холестериновых бляшек. Поэтому нужны такие упражнения, которые с одной стороны вызывают выброс гормонов, а с другой — не повышают давления. И это — статодинамические движения. Насчет питания. На сайте есть примеры дневного рациона при сниженной калорийности, на время похудения. Для обычного режима питания я ничего не писал, потому что в таком случае всё зависит от вкусовых предпочтений. Но я подумаю, как это можно сделать. Господин Курносов, откуда столь обширные познания? Вы вообще физиологию изучали? Что за бред с фиксированными нормативами приёма воды? ЗЫ: И, кстати, заглянул в Ваш блог — пишете очень много недостоверного. Понятно желание заработать на пейсательстве, но неужели Вам не совестно развешивать клюкву на уши доверчивых читателей? Они же живые люди, а не манекены, в конце концов. А просто писать абы что для того, чтобы ссылку на себя поставить — нехорошо.