Видео и фото

Комплекс асан для похудения

Комплекс асан для похудения

Комплекс асан для похудения

Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса, но у вас плохо получалось. Если вы перепробовали все возможные диеты, а провизоры отделов «Все для похудения» здороваются с вами по имени. Если вы устали бороться, когда результата все равно нет, стоит обратиться к истокам. Йога известна человечеству несколько тысяч лет, она является своеобразной комбинацией фитнеса и медитации . Упражнения, которые правильно называть асанами, помогают держать мышцы в тонусе, заряжают энергией и, в конечном итоге, способствуют активному похудению. Главное преимущество йоги – доступность. Вы можете заниматься везде, ведь для выполнения следующих 12 асан для похудения понадобится лишь недорогой резиновый коврик и несколько метров свободного пространства. Остальное зависит от вас. Однако и здесь, чтобы добиться хороших и быстрых результатов, придется постараться и выполнять асаны йоги минимум несколько раз в неделю. Ардха Чандрасана, иначе «поза месяца». Она придаст тонус ягодицам и внутренней поверхности бедер. Для ее выполнения встаньте прямо, после наклонитесь и поместите правую ладонь примерно на 30 см. перед стопой. Задержитесь в этом положении на пару секунд, потом вытяните левую ногу в сторону, а правую руку поднимите вверх. Хорошо обопритесь на ладонь. Вам необходимо сохранить баланс. Возможно, с первого раза выполнить эту позу будет не просто. Не останавливайтесь, по прошествии нескольких тренировок у вас все получится. Поза воина. Эта асана укрепляет бедра, ягодицы и живот. Встаньте прямо, а после сделайте широкий шаг назад. Обратите внимание, что ваши стопы должны плотно стоять на полу. Выпрямите поясницу, а затем вытяните руки вверх. Стойте в этой позе настолько долго, насколько у вас получится. И не забывайте следить за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Поза воина 2. Эта асана аналогична предыдущей, но несколько усложнена. Сначала выполните шаг назад, а после разверните корпус тела в правую или левую стороны. Затем поднимите руки, но не вверх, а параллельно полу. Голова должна смотреть на одну из ладоней. Задержитесь в этой позе несколько минут, а после повторите, но уже на другую ногу. Уткатасана или «поза стула». Эта асана укрепляет мышцы бедер, рук и пресса. Для того чтобы выполнить позу, встаньте прямо, вытяните руки над головой и сложите ладони вместе. После начните сгибать ноги в коленях и делайте это до тех пор, пока таз не будет параллелен полу. Обратите внимание, что в этой, казалось бы, простой позе достаточно трудно сохранять равновесие. Поэтому в первый раз постарайтесь удержаться в ней хотя бы 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Врикшасана или «поза дерева». Встаньте прямо, вытяните руки вверх. Теперь согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра. Эта поза кажется простой только на первый взгляд. «Устоять» в ней в течение хотя бы половины минуты достаточно сложно. У вас все получится, если в процессе выполнения вы сосредоточитесь на дыхании и на работе мышц. «Поза дерева» укрепляет пресс, руки и проясняет сознание. Уттанасана. Эта поза помогает разработать сухожилия и укрепить мышцы пресса. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдох и наклонитесь вперед. В идеале вы должны поставить руки за стопы, расслабить спину и остаться в этом положении в течение минуты. У неподготовленного человека с негибким позвоночником это вряд ли получится с первого раза, однако с каждым занятиям вы заметите, как глубокий наклон дается все лучше и лучше. Ардха матсиендрасана или «половинная поза Матсиендры». Регулярное выполнение этой асаны увеличивает пропускную способность легких, а также помогает укрепить позвоночник, мышцы бедер и брюшного пресса. Левую ногу подогните под ягодицу, буквально сядьте на нее (на область голеностопа), правую ногу согните в колене и поставьте за левое бедро. Рукой обопритесь на пол. Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а после повторите на правую ногу. Баддхаконасана или «поза бабочки». Сядьте прямо, согните ноги в коленях и придвиньте стопы к области паха. Ваши бедра и колени должны лежать на полу. Оставайтесь в этом положении минуту. Асана «бабочка» идеальна для тренировки внутренней поверхности бедра. Кумбхакасана или «поза доски». Одна из классических асан йоги. Обопритесь ладонями на пол, поставив руки на ширину плеч. Перенесите на них вес тела. После вытяните ноги, носки должны быть плотно прижаты к полу. Эта поза напоминает классическую «планку», иначе – исходную позицию для выполнения отжиманий. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости. Продержитесь в кумбхакасане не менее одной минуты. Халасана или «поза плуга». Она помогает укреплять позвоночник, а также мышцы бедер и рук. Лягте на спину, руки вытяните над головой. На выходе подтяните колени к груди, а после плавно и без помощи рук закиньте их за голову. Сосредоточьте вес тела на лопатках, дышите ровно. Оставайтесь в этой позе не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех минут. Сету бандхасана или «поза моста». С помощью этой асаны вы укрепите бедра, мышцы предплечья и брюшного пресса. Голову и плечи положите на пол, после согните ноги в коленях и начните поднимать корпус. Делайте это не спеша, следите за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. Выполняйте в течение минуты. Баласана или «поза ребенка». Эта асана завершит комплекс из 12 упражнений. Она идеальна для отдыха и релаксации, но в то же время помогает укрепить и повысить гибкость суставов. Сядьте на колени, опустите корпус вниз и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь, дышите глубоко и ровно. Регулярное выполнение этой позы поможет снять усталость и стресс. Обратите внимание, что данный комплекс следует практиковать здоровым людям. Тем, у кого в анамнезе имеются проблемы с коленями, суставами и связками, а также с пищеварительным трактом, следует заниматься с осторожностью и лучше под присмотром опытного тренера. Также стоит повременить с упражнениями, если вы беременны .

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности – бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.   Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида. И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой. А поможет в этом йога для рук. На семинаре будут подробно разобраны позы йоги, помогающие избавиться от жира на руках. Это не просто упражнения для похудения рук, и не просто йога для рук: каждая асана оказывает комплексное воздействие на тело. Вы также научитесь, как грамотно составлять из отдельных поз разнообразные последовательности, чтобы, во-первых, более эффективно убрать жир с рук, а во-вторых, сделать это травмобезопасно и с пользой для здоровья. Ведущая – Лия Волова , международный сертифицированный инструктор по хатха-йоге. Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, –  это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой. Подробнее об эффективности занятий йогой для похудения можно прочитать ЗДЕСЬ . Сейчас я не об этом. Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках. А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче – йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке. Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги. Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку  разные виды упражнений. Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг Стрейчинг – обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры :-), зато при этом в работу активно включаются и мышцы плеч, которые также растягивают трицепсы. Путем несложного отбора можно сформировать отличный комплекс йоги для рук. Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов  они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать предплечье одной руки за голову, к середине спины, помогая ей другой рукой сверху или снизу. Задержитесь в крайнем положении на 20-30 секунд. Поэтому из асан йоги для рук в этом разделе в первую очередь стоит освоить Гомукхасану (позу Головы коровы, см. фото). Группа упражнений для похудения рук №2.  Прыжки а-ля Jumping-Jacks Включите в состав упражнений для похудения рук прыжки по типу Jumping – Jacks, как их называют в Америке (см. рис.), а также их вариации и\или соответствующие крии Кундалини-йоги, которую в Вашем случае можно смело назвать йогой для рук (в том числе).   Если будете делать правильно, то не только вытянете мышцы рук,  но и хорошо поработаете на благо всей мышечной системы, включая брюшную полость, спину и ноги. Для лучшего результата сохраняйте локти прямыми, особенно когда руки движутся к положению над вашей головой. Помня о цели – убрать жир с рук – будет также полезным во время таких прыжков прикрепить утяжелители к запястьям. Группа упражнений для похудения рук №3. Аэробные упражнения Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят. Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук. Группа упражнений для похудения рук №4. Отжимания Женщины терпеть не могут отжимания, но их придется добавить в свой репертуар, если цель убрать жир с рук все еще актуальна. Толстые руки быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут не только мышцы плеч и рук работают, но и мышцы груди укрепляются. Против жира на руках в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые красиво вписаны в разные асаны и их последовательности. Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди. Используйте в своем комплексе упражнений для похудения рук каждый из перечисленных видов движений, и вам удастся быстро убрать жир с рук. Руки начнут на глазах укрепляться, а жирку придется уходить. И, что приятно, не только с рук… Записывайтесь на семинар-практикум «Толстые руки, или Как убрать жир с рук?» и овладейте йогой для рук. Давайте лепить красивое и здоровое тело. А начнем с того, что попрощаемся с жиром на руках!