Видео и фото

Комплекс силовых упражнений для женщин для похудения

Комплекс силовых упражнений для женщин для похудения

Комплекс силовых упражнений для женщин для похудения

Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин Вам нужно выполнять простые инструкции и вы будете быстро худеть. Это не просто диета, это комплекс рекомендаций по питанию, который гарантированно приведет вас к успеху ! Диета составлена в виде точной программы, все продукты подробно расписаны по дням недели и по приемам пищи. То есть у вас есть четкие инструкции что именно нужно есть в понедельник на первую еду, на вторую, и так далее по каждому дню недели. Выполняйте это задание и вы будете худеть. В программе питания используются только доступные и легкие в приготовлении продукты. Разнообразное питание обеспечивает ваш организм всем необходимым для здоровья, не вызывает привыкания и позволяет соблюдать диету легко. 2. В плане питания используются нормальные, доступные продукты и блюда легкие в приготовлении. Вам не придется бегать по магазинам и искать «чудо-ягоды» или тратить много времени на готовку. При этом меню достаточно разнообразно и позволяет питаться вкусно. 3. Меню достаточно гибкое и не привязано к каким-то 1-2 продуктам, предусмотрены варианты на выбор и вы сможете подбирать тот продукт, который понравится лично вам. 4. Диета учитывает весовые характеристики и имеет три уровня в зависимости от веса тела. Согласитесь, что для женщины которая весит 55 кг или 110 кг нужны разные количества еды. для достижения быстрого результата. Например, я подробно рассказываю про питье и кофе, режим питания по времени и про то, какие продукты нужно использовать, как усилить действие диеты и много других важных деталей. Данный план питания рассчитан на людей с избыточным весом. У вас не должно быть заболеваний желудка, почек или других внутренних органов, потому что в таком случае может быть нужна особая диета с учетом заболевания. У вас не должно быть заболеваний, при которых требуется строгое питание особыми продуктами. Длительность этой диеты для похудения – 4-8 недель. За этот срок вы сможете значительно похудеть и улучшить свое тело. Постарайтесь выдержать минимум 4 недели и вы получите отличный и заметный результат, тогда вам обязательно захочется его улучшить и вы сможете выдержать еще 4 недели. При желании, вы можете продлевать эту диету до 12 недель. Вы можете использовать эту диету много раз по мере необходимости с небольшими перерывами. Данная диета является рациональным планом питания, поэтому, кроме похудения, вы улучшите свое здоровье, наладите работу кишечника, а так же улучшите обмен веществ и повысите жизненный тонус. И самое главное, что весь план питания расписан до мелочей, есть даже отдельное приложение со списком продуктов для похода в магазин. План питания и инструкции для женщин. 16 страниц. СТОИМОСТЬ АВТОРСКОЙ МЕТОДИКИ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН 990 РУБ. Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят добиваться успехов быстрее и эффективнее. Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Хочу сказать большое спасибо за ваш труд. После родов жена немного набрала лишний вес, примерно 10 килограмм. 1,5 года она пыталась худеть – ела только белки, срывалась, старалась вообще не есть по пару дней. Мы приобрели вашу диету и абонемент в спортзал. Это позволило жене за 4 месяца скинуть даже больше чем набрала – 12 кг. Жена и я довольны! Самое главное преимущество данной диеты – это готовый инструмент к действию. Жена просто неуклонно выполняла тот рацион дневного питания, который описан в диете. Второй несомненный плюс – жена настолько привыкла к такой еде, что до сих пор так питается с небольшими послаблениями. Уже прошел год – вес не вернулся! Сергей, спасибо большое вам за ваш труд! Алексей вы упомянули важную вещь – эта диета позволяет выработать правильный стиль питания. Поэтому даже после завершения диеты вы продолжаете улучшать свое тело. Фактически это даже не диета, а РАЗУМНЫЙ и ОБОСНОВАННЫЙ план питания для быстрого снижения веса. Немного о себе: Мне 31 год живу в Киеве. Перед началом диеты при росте 167см мой вес составлял 82кг. На сегодняшний день мой вес 61,5кг. Большущее спасибо Вашей методике для похудения. несколько раз в неделю: тай-бо, степ, бег, ну и всякие там фитболы, гантельки, бодибарчики. на себя размер М. Хочу признаться что закончила питаться по методике с 15 мая …море, лето, Крым и т.д. Хоть я и грешила в еде, но вес тот же. Если сравнить прошлые года, то после других диет всё возвращалось. ну и тренировки, в планах скинуть еще 8 кг. Сергей Вы даже не представляете как Я благодарна ВАМ за ВАШ сайт, все видео да и время которое уделяете Вы для таких как мы пушистиков. Новичкам хочу пожелать, главное начать и никого не слушать, что это всё туфта. Я всем говорила и говорю, что это не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни и чувствую себя живой и здоровой. Ну и главной мотивацией для меня является муж который гордиться, что Я смогла это сделать: И напоследок, у кого проблема застолье или пикники – главное не афишировать своё питание, я брала себе индейку или же рыбу и овощные салаты, это просто и вкусно. Ещё раз БОЛЬШУЩЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ. Ваш сайт я нашла случайно, когда искала упражнения для пресса. Моя проблема – лишний вес после беременности, я набрала за беременность 20 кг, естественно, сами по себе они все не ушли. А последние килограммы всегда самые «упрямые». Чтобы вернуться в дородовую форму, я решила приобрести Вашу авторскую диету. Во – первых, спасибо за оперативный ответ на вопросы по поводу диеты, обратная связь с автором – это однозначно огромный плюс сайта. Диета эффективна на 100%, если ее соблюдать. Я начала терять в весе уже после первой недели. – абсолютно доступные продукты и рецепты, не требуют долгого приготовления, с маленьким ребенком это важно; – я не голодала, по правде, я даже не съедала все продукты, предусмотренные диетой; – информация изложена просто, инструкции подробны, вопросов после получения диеты не возникло; – результаты не заставили себя долго ждать, поэтому есть стимул продолжать. - сладкоежкам будет тяжеловато срезать все вредные углеводы, могут быть «срывы»; - когда начала заниматься по Вашей программе тренировок «Пантера», стал ощущаться недостаток энергии. Спасибо огромное за ваш труд. Буду в дальнейшем пользоваться Вашими советами. Вашу статью, понравилось, столько оптимизма исходило от прочитанной информации, забыла, что болею. Потом и дальше стала смотреть Ваш сайт, особенно видео, в которых доступным, простым языком Решила попробовать не употреблять жирных продуктов. Далее захотелось приобрести диету. Результат – весила 68кг, похудела на 8 кг, при росте 164 вес сейчас 60кг, буду и дальше следовать этой диете, делать, подробно комментируете каждое движение в упражнениях. Очень благодарна что сделали такой сайт для людей. Это колоссальный труд, но очень полезный.

А какие упражнения нужно выполнять, чтобы убрать жир с живота, мы рассказываем здесь Данное упражнение тренирует бицепс плеча. Чем больше плотность ленты, тем сильнее нагрузка. Мужчинам, для поддержания и роста массы необходимо подбирать нагрузку для 12 повторений в подходе, а для женщин от 15 раз. Берём в руки края ленты. Для фиксации можно наступить на середину резинки стопами. Необходимое количество подходов – от 3 до 4, в зависимости от уровня подготовки и желаемой степени сложности. Упражнение разработано для укрепления мышц пресса. Самый доступный вариант выполнения – это фиксация резинки снизу, например, к ноге стола или дивана. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах, это будет свидетельствовать о качественной и правильной нагрузке. Садимся от места прикрепления резинки на таком расстоянии, чтобы при подъёме корпуса, держась за края, ощущалось сильное натяжение ленты и усилие, выполняемое прессом. Исходная точка в положении лёжа на спине. Выдох: круглой спиной скручиваемся мышцами пресса, дотронувшись грудью коленей. Вдох: не выпрямляя спину, медленно опускаем каждый отдел позвоночника на пол. Минимальное количество повторений – 30 раз. Важно чувствовать жжение в мышцах, и выполнять упражнение до тех пор, пока мышцы не откажут в работе. Также выполняйте по 3-4 подхода. Эффективность техники приседаний с резинкой в том, что она даёт нагрузку с сопротивлением. При подъёме нужно растянуть ленту, выполнив усилие, а на приседании плавно опуститься без резких движений. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Косвенно включается пресс и поясница для удержания ровной спины. Чем больше натянута резинка, тем сильнее сопротивление. Минимальное количество повторений – 20 раз. Держим в руках края ленты, наступаем на середину резинки, поставив стопы по ширине плеч носками врозь. Через спину натягиваем резинку, положив ленты края на плечи, будто надевая рюкзак. Вдох: медленно приседаем, опуская таз на уровень колен так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Колени под прямым углом, смотрят по направлению носков, а спина не округляется. Выдох: усилием ягодичных мышц, отталкиваясь пятками, чуть быстрее поднимаем таз и полностью выпрямляемся. Выполнить 3-4 подхода максимальное количество раз – 20-50. Чем плотнее резинка, тем больше нагрузка. Выполняются с длинной резинкой, либо с круглой мини-резинкой. Длинную ленту необходимо обвязать вокруг голеней, расстояние между стоп должно быть равно ширине плеч. При перемещении ног должно чувствоваться хорошее натяжение резинки и напряжение мышц. Упражнение тренирует отводящие мышцы бедра и ягодичные. Начинающим рекомендуется выполнять 20-30 раз, более подготовленным спортсменам – 50 повторений. Также выполняется 3-4 подхода. Поставить стопы по ширине плеч, слегка согнув колени и наклонив корпус вперёд. На выдох делаем шаг в сторону, напрягая мышцы бедра и ягодичные, натягиваем резинку. Вдох: приставной шаг – расслабляем мышцы. Вдох: приставной шаг, и так повторяем нужное количество раз. Упражнение выполняется не спеша, концентрируя внимание на мышцах. Должно появляться жжение и усталость в конце упражнения. После минуты отдыха повторить ещё 2-3 раза. Данный комплекс прорабатывает самые крупные мышцы человеческого тела. Помимо основных, подключаются дополнительные мышцы – разгибатели поясницы, мышцы живота. Также, работающие мышцы кора улучшают осанку. Упражнение повышает тонус приводящей поверхности бедра, внутренней части. Большое количество повторений поможет избавиться от лишнего жира, который откладывается по женскому типу в этой зоне. Завязать края ленты на узел, подвязав к ноге кровати или стола. Одну ногу продеваем в петлю, отходим в сторону, максимально натягивая ленту. Вторая нога опорная, руки оставляем на поясе и держим баланс. Вдох: поднимаем ногу с резинкой в сторону и вверх. Выдох: внутренней поверхностью бедра приводим ногу, слегка протянув стопу перед опорной ногой. На приведении бедра должно ощущаться максимальное сокращение мышцы, натяжение должно быть сильным, иначе не получится необходимой нагрузки. На каждую ногу повторить 30-50 раз по 3-4 подхода. Три мощных упражнения для подтянутых ягодиц: Упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночник, формируя правильную осанку. Важно соблюдать правильную технику. Главное условие – удержание ровного позвоночника, не округляя спину. Ставим стопы по ширине плеч, обхватывая натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу резинка была натянута на максимум. Согнув колени и отведя таз назад, наклоняем корпус вперёд чуть выше параллели пола. Выдох: выполняем тягу ленты к низу спины, локти смотрят в потолок. Выполняйте тягу мышцами спины, сводя лопатки друг к другу. Мужчинам нужно выполнять по 12 раз, выбирая самую плотную ленту, а женщинам 15-20 повторений, но с более эластичной резинкой. Также по 3-4 подхода. Данный способ поможет проработать ягодичные и отводящие мышцы бедра, улучшая зону «галифе». Выполняется либо с мини-резинкой, либо со связанной длинной лентой, как в случае с приставными шагами. На обе стороны выполняется одинаковое количество повторений. Ложимся на бок, голени обвязаны резинкой так, чтобы при небольшом подъёме ноги ощущалось сильное натяжение; Пресс и ягодицы напряжены, удерживая баланс и прямую линию туловища; Выдох: верхнюю ногу поднимаем до максимальной точки напряжения, но не высоко, контролируя плотность ленты; Вдох: опускаем ногу в исходное положение. Повторить 30-50 махов по 3-4 подхода на обе ноги. Отзывы, которые присылают нам наши читатели: После родов не было возможности тренироваться в тренажёрном зале, решила купить резиновую ленту и заниматься дома самостоятельно. На 43 день после родов осталось лишних 3 кг. Выполняла упражнения для ног, пресса и спины четыре раза в неделю. За месяц занятий с лентой получилось сбросить все 3 кг, при этом я ещё кормила грудью. Продолжаю поддерживать тело в форме с помощью домашних тренировок с лентой. Мой лишний вес до тренировок составлял 10 кг. Решила начать с правильного питания, постепенно исключала мучное и сладкое. Потом тренировалась 3 раза в неделю по часу с резиновой лентой и один раз бегала в парке. Тренировки были достаточно сложными, потому что натяжением ленты я постоянно увеличивала нагрузку, поэтому процесс похудения не останавливался. Считаю, что помогло всё в комплексе. За два месяца потеряла 8 кг и это отличный результат для меня. Преимущество резиновой ленты в том, что нагрузка может постоянно расти, при этом не нужно иметь целый гантельный ряд или домашние тренажёры. С лентой можно нагрузить абсолютно все части тела, а тренировки не будут надоедать. С ней можно тренироваться в любом возрасте, с любыми физическими данными. Главное, во всем знать меру.