Видео и фото

Комплекс упражнений для похудения детей 10 лет

Комплекс упражнений для похудения детей 10 лет

Комплекс упражнений для похудения детей 10 лет

Комплекс утренней зарядки для детей 10, 11, 12, 13 лет Комплекс физических упражнений для мальчиков 10, 11, 12, 13 лет В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью. 1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. 1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза (рис. 2). 2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками. 3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое. 1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз. 2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз. 3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз. 4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз. Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном темпе. 1. Махи левой ногой вперед-назад (рис. 3). 1. На вдохе поднять руки вверх. 2. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола. 3. Присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. 2. Приседания на одной ноге — 3—5 раз. Примечание: по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула. Ходьба на месте с ускорением темпа. 1. На вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок (рис. 4). 2. На выдохе принять исходное положение. 3. Выполнить все с левой ноги. Примечание: повторить упражнение 6—8 раз. 1. На выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх. 2. На вдохе вернуться в исходное положение. Примечание: повторить упражнение 6—8 раз медленно. 1. На выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы. 2. На вдохе принять исходное положение. 3. Повторить все в другую сторону. Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки — перед грудью. 1. Рывки локтями в стороны 2 раза. 2. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в правую сторону. 4. Рывки прямыми руками с поворотом туловища в левую сторону. Примечание: выполнить упражнение в умеренном темпе 6—8 раз с произвольным дыханием. 1. На выдохе присесть и вытянуть руки вперед (рис. 5). 2. На вдохе вернуться в исходное положение. Примечание: повторить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе. Исходное положение: на полу, тело вытянуто по прямой линии с упором на ладони и пальцы стоп. 1. Согнуть руки в локтях под прямым углом, сохраняя прямую линию тела. Ходьба на месте с замедлением темпа.