Видео и фото

Ковальков принцип диета

Ковальков принцип диета

Ковальков принцип диета

Методика «Худеем с умом», разработанная известным диетологом Алексеем Ковальковым, хоть и считается строгой, имеет множество последователей. Диета привлекательна своей простотой и тем, что потерянные килограммы не возвращаются, если соблюдать рекомендации автора в плане правильного меню и здорового образа жизни. Создавая свою систему питания, диетолог Алексей Ковальков опирался не только на новейшие исследования в области диетологии, эндокринологии, фармакологии, но и на собственный опыт. Благодаря своей диете за полгода он смог избавиться от 50 кг, а затем довел эту цифру до 70! Представляя собой наглядный пример того, насколько эффективна новая методика, диетолог принял решение поделиться ею со всеми желающими похудеть и написал книгу «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Следующим шагом стал выход в свет новой работы «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», в которой в концентрированной форме были изложены основные принципы комплексной системы похудения. Разрабатывая свою методику, диетолог стремился избежать ошибок авторов многочисленных неработающих диет. Кроме того, он задался целью донести до потенциальных приверженцев своей методики ее суть с максимальной простотой, а саму диету сделать комфортной для человека. Достичь этого Ковалькову удалось за счет пошаговой инструкции похудения, причем каждый этап методики у диетолога подкрепляется данными научных исследований, примерами из собственной врачебной практики и познавательными медицинскими фактами. Успех методики «Худеем с умом» обеспечивают: грамотно составленный низкокалорийный рацион раздельного питания с исключением голодания; медикаментозная поддержка организма в процессе похудения; психологический настрой и правильная мотивация для борьбы с лишним весом; советы по поддержанию оптимального веса и отличного самочувствия на протяжении длительного времени. Зачем я хочу похудеть? Этот вопрос, считает диетолог Ковальков, должен задать себе каждый человек, принявший решение расстаться с избыточным весом. В правильном ответе на него заключается немалая доля успеха предстоящей борьбы с лишними килограммами.  Режим дня. Похудение с умом предполагает полноценный сон не менее восьми часов в сутки, который станет источником бодрого настроения и запаса физических сил. Что касается плана питания, то диетолог советует ни в коем случае не голодать, а принимать пищу не менее 5-6 раз в день достаточными порциями. Что характерно, категорический запрет на еду после шести вечера в методике Ковалькова отсутствует. Ускоренному сжиганию жиров способствуют ежедневные тренировки: на первом этапе диеты аэробные, а на втором дополненные силовыми упражнениями. Сбалансированное питание. В диете Ковалькова уделяется огромное значение правильному сочетанию в меню белков, жиров и углеводов. Белки, необходимые нашему организму в качестве незаменимого строительного материала, должны поступать ежедневно в количестве не менее 70 г. Белковая пища, согласно диете, должна быть в большинстве своем растительной, а не животной. Кроме того, раздельное питание исключает сочетание в одном блюде и одновременный прием белковых и углеводных продуктов. Простые углеводы в диете Ковалькова попадают под категорический запрет. Изредка побаловать себя мучным или сладким разрешается лишь во время завершающего этапа, когда желанный вес уже достигнут. Восполнять энергетические затраты рекомендуется кашами из разных круп и злаков, за исключением манной и шлифованного риса, отрубным хлебом, разнообразными фруктами, на первое место из которых Алексей Ковальков ставит яблоки и грейпфруты. Источником жиров в диете становятся растительные масла, орехи, например кедровые, рыба, богатая омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, кисломолочные продукты. хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, сдоба; овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, вареная морковь, свекла;